तनाव के साथ अत्यधिक संवेदनशील व्यक्ति के रूप में कैसे निपटना

शब्द" बेहद संवेदनशील लोगों "को पहली बार इलेन अरोन, पीएचडी, 1996 में। यह 10 से 20 प्रतिशत आबादी पर कहीं भी प्रभावित करता है और उन लोगों का वर्णन करता है जो अधिकतर लोगों की तुलना में गहन जानकारी की प्रक्रिया करते हैं। बेहद संवेदनशील लोगों की तंत्रिका तंत्र अक्सर पर्यावरण में सूक्ष्मता के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं और आसानी से अतिरंजित या अभिभूत हो जाते हैं। उन्हें ज्यादातर लोगों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है, नए या अराजक परिवेश में असहज महसूस होता है और आसानी से दूसरों की पीड़ा से प्रभावित होते हैं वे सहज, रचनात्मक और अक्सर सहानुभूति और समझने के लिए दूसरों द्वारा मांगे जाते हैं। उनकी संवेदनशीलता के कारण, बेहद संवेदनशील लोगों को अधिक आसानी से बल दिया जाता है और उन्हें खुद को ध्यानपूर्वक निगरानी करना पड़ता है ताकि भारी तनाव भार के शिकार बनने से बच सकें।

दिन का वीडियो

जीवनशैली व्यवहार> चरण 1

सही ढंग से कैसे साँस लेना सीख कर गहन साँस लेना बहुत से लोग अपनी छाती से अपने पेट से गहराई से सांस लेते हैं। जब आप एक तनावपूर्ण स्थिति का सामना करते हैं, तो उसे गहरी, आराम से श्वास लेने के लिए एक स्वत: प्रतिक्रिया बनने दें। बच्चे को यह धीमा, तालबद्ध तरीके से देखने के लिए देखें कि यह कैसे किया जाता है। अभ्यास करने के लिए, अपने पेट के नीचे, बस अपने पेट के नीचे, अपने दाहिने हाथ पर बैठकर रखें। अपने ऊपरी सीने पर अपने बाएं हाथ को रखें अपनी आँखें बंद करें और अपनी नाक के माध्यम से साँस लें। यदि आप सही ढंग से साँस ले रहे हैं, तो आपके दाहिने हाथ धीरे-धीरे बढ़ेंगे जैसे आप श्वास लेंगे, लेकिन आपका बाएं हाथ नहीं होगा जब आप साँस लेते हैं तो आपका दाहिना हाथ डूब जाएगा।

चरण 2

नियमित रूप से व्यायाम करें शारीरिक गतिविधि तनाव को दूर करने का एक अच्छा तरीका है बेहद संवेदनशील लोगों के लिए, कुछ बेहतरीन अभ्यासों में योग और ताई ची शामिल हैं, जो चलने, एरोबिक्स या भारोत्तोलन जैसे अधिक सक्रिय विषयों की बजाय शांत हैं। हालांकि, आपकी मांसपेशियों से तनाव और तनाव जारी करने की कोई भी गतिविधि उपयोगी है

चरण 3

बहुत अधिक नींद प्राप्त करें, क्योंकि यह आपकी अतिरंजित इंद्रियों को शांत करने में मदद करेगा और कभी-कभी भारी दुनिया के साथ सामना करने में आपकी मदद करेगी। 7 घंटे से कम नींद में एकाग्रता और ज्यादातर लोगों के लिए काम पर रहने के साथ समस्याएं पैदा होती हैं। ईयरप्लग या सफेद शोर मशीन का उपयोग करें यदि आप अपने वातावरण में शोर को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं जिससे आप नींद खो सकते हैं।

चरण 4

स्वस्थ भोजन खाएं यदि आप अपने आप को भूख पाने की अनुमति देते हैं, तो यह आपके मूड और एकाग्रता को बाधित करेगा। अच्छी तरह संतुलित भोजन और स्नैक्स के साथ पूरे दिन आपके रक्त शर्करा के स्तर को रखकर अपनी नसों को संतुष्ट करें। ओमेगा -3 मछली के तेल की खुराक कई कारणों से आहार के लिए एक अच्छी अतिरिक्त है - वे आपको बौद्धिक और भावनात्मक रूप से समर्थन करते हैं और समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं। कैफीन को सीमित करने से आपके नसों को कम जांघोले महसूस करने में मदद मिलेगी।

चरण 5

दबाव हटाना और आराम करने के लिए समय की योजना बनाएं उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि आप एक माहौल में समय व्यतीत करेंगे तो आप को चुनौतीपूर्ण मिलेगा, बाद में कुछ समय बाद योजना बनाएं ताकि आपको रिचार्ज करने का अवसर मिल सके। अपने घर में कोई जगह ढूंढें जहां आप शांत संगीत सुनने के लिए पीछे हट सकते हैं या आराम से स्नान कर सकते हैं। अरोमाथेरेपी आवश्यक तेलों को गर्म स्नान के लिए उपयोग करें ताकि आपके विश्राम को आगे बढ़ाया जा सके। सुंदरता के साथ अपने आप को चारों ओर और प्रकृति में समय बिताते हैं। टीवी पर खबरों को परेशान करने से बचें, खासकर सोते समय पर

चीजें आप की ज़रूरत होगी

व्यायाम उपकरण या प्रशिक्षण

• कानप्लग्स
• अरोमाथेरेपी
• टिप्स

एहसास करें कि बेहद संवेदनशील व्यक्ति एक बीमारी या विकार नहीं है, यह सिर्फ एक स्थिति है हाल ही में प्रकाश में आया है दूसरों को बताएं कि आप कैसे काम करते हैं, लेकिन माफी नहीं मांगते।

• चेतावनियाँ

कुछ लोग आपकी स्थिति को समझ नहीं पाएंगे और इसके बारे में आपको कठिन समय दे सकते हैं दूसरों की सहायता करें जो आपकी सहायता करते हैं