निर्धारित करने के लिए कितना पानी पीने के लिए
विषयसूची:
दिशानिर्देश यह निर्धारित करते हैं कि किसी व्यक्ति को स्वस्थ होना चाहिए, हालांकि कुछ लोग जीवनशैली का पालन करते हैं या जिन शर्तों में पानी की आवश्यकता होती है हमेशा की तरह; इसलिए, ये दिशानिर्देश सभी के लिए लागू नहीं हो सकते हैं ज्यादातर लोगों के लिए, शरीर एक अच्छी तरह से तेल की मशीन है जो आपको बताएगा कि आपको अधिक पानी की ज़रूरत है, और यह कितना पानी पीने के लिए अधिक से अधिक समझने की आवश्यकता नहीं है।
दिन का वीडियो
चरण 1
एक व्यक्ति के रूप में आपके लिए सामान्य दिशानिर्देशों को जानें चिकित्सा संस्थान ने पानी की अनुमानित राशि को परंपरागत रूप से सोचा था कि पुरुषों और महिलाओं की अलग-अलग आयु वर्गों और लाइफस्टाइल लीटर में प्रति दिन की आवश्यकता होती है। आईओएम की सलाह है कि 1 9 से 70 साल के आयु के पुरुषों की खपत होती है 3. दैनिक 7 लीटर पानी। उसी आयु वर्ग के महिलाओं को केवल 2. 7 लीटर की आवश्यकता होती है। किशोरावस्था और युवा बच्चों को आमतौर पर कम पानी की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं को एक दिन में 3 लीटर पानी का उपभोग करने के लिए कहा गया था, जबकि स्तनपान कराने वाली महिलाओं को सभी के सबसे अधिक पानी की आवश्यकता होती थी। 8 लीटर दैनिक दूसरी ओर, "ब्रिटिश मेडिकल जर्नल" में 2011 के एक अध्ययन ने कहा कि एक दिन में छह से आठ ग्लास के समतुल्य पीने की सिफारिश अध्ययन द्वारा पुष्टि नहीं हुई है। लेखक ने कहा कि सिफारिश अत्यधिक है, और यह प्यास जरूरत का सबसे अच्छा संकेतक है।
चरण 2
अधिक से अधिक पानी पीते हैं यदि आप काम कर रहे हैं, लंबी पैदल यात्रा कर रहे हैं या ऊंचे इलाके में या गर्म तापमान पर समय बिता रहे हैं, क्योंकि ये गतिविधियां निर्जलीकरण की स्थिति में आसानी से बढ़ सकती हैं। जब आप बीमार हो जाते हैं, तो आपको सामान्य रूप से अधिक पानी और तरल पदार्थों को भी पीना चाहिए, क्योंकि उल्टी, दस्त और बुखार आपको अच्छे स्वास्थ्य में होने के दौरान आपके पानी से अधिक पानी खो देते हैं।
चरण 3
जब भी आपको प्यास या शुष्क मुंह का अनुभव होता है, तब से पानी पीना क्योंकि ये आम तौर पर संकेत हैं कि आपका शरीर पहले ही निर्जलित है लार का अभाव, आँसू पैदा करने में असमर्थता और निराला पेशाब अन्य लक्षण हैं जिन्हें आपको अधिक पानी पीने चाहिए। थकान, सुस्ती, मांसपेशियों की कमजोरी, चक्कर आना और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता भी निर्जलीकरण के लक्षण हो सकती है यदि आपका मूत्र स्पष्ट नहीं है, तो आपको पर्याप्त पानी नहीं मिल रहा है
टिप्स
- आपके द्वारा उपभोग किए गए सभी पानी एक गिलास पानी से ही आ जाएगा एचएसपीएच के अनुसार, एक व्यक्ति का पानी का सेवन लगभग 80 प्रतिशत पेय से आता है, जबकि बाकी भोजन से आता है।
चेतावनियाँ
- दुर्लभ हालांकि, बहुत अधिक पानी पीना संभव है, और पानी के नशे के परिणाम जीवन-धमकी दे सकते हैं। कुछ चिकित्सा शर्तों को भी एक निर्दिष्ट द्रव सेवन की आवश्यकता हो सकती है, इस मामले में आपको एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना चाहिए कि कितना पानी पीता है।
