वजन प्रबंधन < < वसा को संवारने से अपने शरीर को हतोत्साहित कैसे करें

आपका शरीर शरीर के वसा के रूप में अधिक कैलोरी भंडार करता है। यह वसा, जिसे आवश्यक वसा के रूप में जाना जाता है, को अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है - यह विटामिन अवशोषण, तापमान विनियमन और महिलाओं में, प्रसव के साथ मदद करता है। लेकिन बहुत अधिक शरीर में वसा स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकता है अतिरिक्त वसा के संचय को हतोत्साहित करना जो आपके मध्य में पैड करता है और आपके ट्रंक में थोड़ी अधिक जंक रखता है, अपना वजन बनाए रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में भोजन करता है - इसलिए आपका शरीर ऊर्जा के लिए खाने वाली कैलोरी का उपयोग करेगा। इसमें वसा भंडारण को हतोत्साहित करने के साथ-साथ कैलोरी को जलाने के लिए डिज़ाइन किए गए एरोबिक और ताकत वाले व्यायाम का पालन करने के साथ-साथ अपने भोजन को भी शामिल किया जा सकता है।

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कैलोरी अधिशेष और फैट लाभ

जब आप जलाए जाने से ज्यादा कैलोरी खाते हैं, तो आपका शरीर आमतौर पर उन्हें वसा के रूप में संग्रहीत करता है - खासकर अगर आप व्यायाम नहीं करते हैं कैलोरी के अधिशेष से प्राप्त होने वाले प्रत्येक अतिरिक्त पाउंड का लगभग दो-तिहाई हिस्सा आपस में अतिरिक्त वसा होता है।

कैलोरी के अधिशेष से वसा लाभ को रोकने के लिए, अपनी ऊंचाई, वजन, लिंग, आयु और गतिविधि के स्तर के अनुसार आपके दैनिक कैलोरी की जरूरत के अनुमान के लिए एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें या एक आहार विशेषज्ञ के साथ परामर्श करें। कैलोरी की जरूरत बदलती है, और आपके 20 वर्षीय, 6 फुट लंबा भाई, जो फुटबॉल खेलता है, के लिए सिर्फ सही है, आपके 50 वर्षीय पेटी माँ के लिए बहुत अधिक है जो प्रति दिन 30 मिनट चलता है।

कभी-कभी कैलोरी अधिशेष सहायक हो सकता है, यदि आप स्वस्थ मांसपेशियों के रूप में वजन हासिल करना चाहते हैं इस मांसपेशी निर्माण के अधिशेष को संपूर्ण, अप्रसारित खाद्य पदार्थों जैसे पूरे अनाज, दुबला प्रोटीन और सब्जियों से जोड़ा कैलोरी मिलकर, और व्यायामशाला में नियमित वजन-प्रशिक्षण प्रयासों में भाग लें। मांसपेशियों के लाभ के लिए केवल 250 से 500 कैलोरी प्रति दिन कैलोरी अधिशेष रखें; अधिशेष बहुत महान बनाओ, और आप अतिरिक्त शरीर वसा पर डाल देंगे

फैट लाभ को रोकने के लिए व्यायाम

रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्रों से पता चलता है कि आप स्वस्थ रहने के लिए एक मध्यम तीव्रता पर, कम से कम 150 मिनट प्रति सप्ताह, तीव्र गति के बराबर चलते हैं। लेकिन, लंबे समय के लिए एक स्थिर वजन बनाए रखने के लिए, आपको अधिक दिनों की तरह 60 मिनट की तरह अधिक सक्रिय होना पड़ सकता है, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज पर जोर देती है।

ताकत-प्रशिक्षण आपको मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद करता है, लेकिन वसा भंडारण को रोकने के लिए भी महत्वपूर्ण है जैसा कि आप बड़े हो जाते हैं, आप स्वाभाविक रूप से 40 साल की उम्र के बाद तेजी से मांसपेशियों को खोना शुरू करते हैं, खासकर यदि आप ट्रेन को ताकत नहीं देते हैं सरकोपेनिया बदलते हार्मोनों की वजह से होता है - विशेष रूप से विकास हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन - जो मांसपेशियों में कमी और शरीर में वसा में वृद्धि के कारण होता है लेकिन अगर आप अपनी मांसपेशियों का इस्तेमाल करते हैं, तो आप जिस दर पर हार्मोन का स्तर कम करते हैं और अपने शरीर को मांसपेशियों को खोने और वसा की वसा को तेज दर से कम करने से हतोत्साहित करते हैं, यहां तक ​​कि आप की उम्र भी।आठ से 12 बार पुनरावृत्तियों में आपको थकान से वजन कम करने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम दो प्रतिरोध-प्रशिक्षण सत्रों का उद्देश्य। इन कसरत में प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूह के लिए कम से कम एक व्यायाम करना।

इंसुलिन और वसा संग्रहण

इंसुलिन की मात्रा आपके शरीर के बाहर पंप भी प्रभावित करती है कि आप वसा को कैसे स्टोर करते हैं जब आपका रक्त शर्करा बढ़ जाता है, तो आप इंसुलिन को छोड़ते हैं, जो आमतौर पर भोजन के बाद होता है ब्लड शुगर जल्दी से और उच्च स्तर तक बढ़ जाता है, खासकर परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट या चीनी में समृद्ध भोजन के बाद - जैसे कि सफेद रोटी, कुकीज़ या पास्ता सामान्य से अधिक सामान्य रक्त शर्करा आपके शरीर को अधिक मात्रा में इंसुलिन जारी करने के लिए प्रोत्साहित करता है, अतिरिक्त चीनी को अवशोषित करने के लिए अपने कोशिकाओं को संकेत देता है और इसे रक्त की धारा से प्राप्त कर लेता है।

एक सामान्य कार्बोहाइड्रेट सेवन जिसमें साबुत अनाज, सब्जियों और फलों से गुणवत्ता के संस्करण शामिल हैं, इनसुलिन का स्तर जांच में रहता है और इसका आमतौर पर अतिरिक्त वसा संग्रहण नहीं होता है। लेकिन, यदि आप बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट खाते हैं - विशेष रूप से सफेद आटा या चीनी प्रकार - आप बहुत इंसुलिन को पंप करते हैं कि आपके जिगर और मांसपेशियों की कोशिकाओं में अतिरिक्त ग्लूकोज के भंडारण पर अधिकतम होता है - या चीनी - और एक बार पूर्ण, आपके अतिरिक्त वसा कोशिकाओं को जाता है। इंसुलिन आपके शरीर को इस वसा पर पकड़ने के लिए प्रोत्साहित करता है, इसे लॉक-डाउन पर रखता है और ऊर्जा के लिए अपनी रिहाई को हतोत्साहित करता है।

वसा संग्रहण को नकारने के लिए भोजन

अपने शरीर को इस इंसुलिन वसा-भंडारण चक्र तक पहुंचने से रोकने के लिए, सफेद ब्रेड, सफेद चावल, सोडा और मिठाई का सेवन करें। इसके बजाय, भोजन पर एक साइड डिश के रूप में सलाद, मीठे आलू, शीतकालीन स्क्वॉश, भुना हुआ फूलगोभी, धमाकेदार ब्रोकोली या हलचल-तला हुआ शतावरी का सेवारत करें। जब आप अनाज खाते हैं, तो उन्हें ब्राउन चावल, क्विनॉआ या जौ जैसी पूरी किस्म बना लें। पूरे अनाज में फाइबर उन्हें धीरे-धीरे पचाने में मदद करता है, इसलिए आपका रक्त शर्करा जल्दी से प्रतिक्रिया नहीं करता है और इंसुलिन का स्तर अधिक स्थिर रहता है।

हर भोजन और स्नैक पर दुबला प्रोटीन, जैसे कि मछली, मुर्गी पालन, बीन्स या दुबला स्टेक की सेवा, आपको इंसुलिन की खुराक को रोकने के लिए संतुष्ट और मध्यम रक्त शर्करा के स्तर पर रहने में भी मदद करता है।