डंबबेल साइड स्क्वाट

खेल और सामान्य फिटनेस के लिए अपने निचले शरीर को मजबूत करने के साथ-साथ, स्क्वाट्स आपको रोज़मर्रा की गतिविधियों से आगे बढ़ने में मदद करते हैं। फर्श से कुछ ऊपर उठाकर, भारी बक्से उठाने और कुर्सी पर बैठे भी सभी को आंदोलनों की आवश्यकता होती है जो स्क्वेट्स करते समय निष्पादित होते हैं। साइड स्क्वाट्स, या साइड लूंगस के रूप में उन्हें भी बुलाया जाता है, आप अपने नियमित और बाहरी जांघों को नियमित स्क्वैस से अधिक लक्ष्य करने की अनुमति देते हैं। अतिरिक्त प्रतिरोध और शक्ति के लिए dumbbells जोड़ें।

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चरण 1

अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ, पेट की मांसपेशियों को लगे और आपकी पीठ सीधी प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ो और अपने हाथों को अपने पक्षों से आराम करो।

चरण 2

अपने दाहिने पैर को 2 से 3 फीट के दाईं ओर रखें अपने दाहिने घुटने को झुकाएं और फर्श की तरफ अपने बट को कमज़ोर स्थिति में रखें, जबकि अपने बाएं पैर को सीधे रखते हुए आपके हाथ, डंबल्स के साथ, आपके दाहिने पैर के दोनों ओर होना चाहिए।

चरण 3

अपना फ़ॉर्म जांचें आपकी सही घुटने अपने दाहिने पैर के अनुरूप होनी चाहिए, लेकिन अपने पैर की उंगलियों का विस्तार नहीं करना चाहिए। अपने पीठ को सीधे दबाएं, कंधे नीचे दबाए रखें, जबकि आपके धड़ आपके दाहिने पैर की तरफ थोड़ा सा झुकाव करते हैं अपने पेट को स्थिर रखने के लिए शुरू से समाप्त करें।

चरण 4

प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाने के लिए अपने दाहिने पैर से दबाएं पूर्ण 10 दोहराव और बाईं ओर दोहराएं।

टिप्स

• डंबल्स से शुरु करें, जो 8 से 10 पाउंड वजन करते हैं। एक बार जब आप फॉर्म में महारत हासिल करते हैं, तो भारी प्रतिरोध के साथ धीरे-धीरे प्रगति करें उचित वजन के साथ अभ्यास को पूरा करने की अनुमति देने के लिए बहुत भारी वजन का उपयोग करने से बचें