बच्चों के लिए एक पुश अप कैसे करें

मांसपेशियों को टोन और मजबूत रखना बच्चों के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह वयस्कों के लिए है, और हर बच्चे नियमित आधार पर किसी तरह के ताकत प्रशिक्षण में हिस्सा लेना चाहिए। चूंकि एक बच्चे की मांसपेशियों, हड्डियों और रंध्र अभी भी बढ़ रहे हैं, वजन उठाने से चोट खतरा पैदा हो सकता है - लेकिन शरीर के वजन व्यायाम, जैसे पुशअप, सुरक्षित और प्रभावी हैं पुशअप एक ऊपरी-शरीर को मजबूत बनाने के अभ्यास हैं जो आप बच्चों के लिए संशोधित कर सकते हैं यदि वे प्रारंभ होने पर पूर्ण पुनरावृत्ति नहीं कर सकते हैं।

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चरण 1

अपने पैरों के साथ दीवार से 2 या 3 फीट दूर खांड़-चौड़ाई से थोड़ी अधिक चौड़ी हो। आगे झुकाएं ताकि आपका वजन दीवार पर आपके हाथों पर हो। दीवार पर पुशअप करें जब तक कि आप प्रस्ताव के साथ आराम से नहीं हो। जब आप इस आंदोलन को आसान बनाते हैं तो अपने पैरों को थोड़ी दूर आगे ले जाएं।

चरण 2

एक स्थिर कोहनी फटकार करके एक धक्का के लिए अपने शरीर को झुकाव की स्थिति में ले जाना अभ्यास करें। फर्श पर जाओ, और अपने शरीर के साथ दोनों कोहनी और पैर की उंगलियों पर आराम और फर्श से सीधे। अपने नीचे नीचे रखते हुए अभ्यास करें, लेकिन इसे न जाने दें, क्योंकि ये समस्याएं हैं कई बच्चे अनुभव करते हैं जब वे पहली बार पुशअप का प्रयास करते हैं

चरण 3

अपनी स्थिति को उसी फलक में रखें, लेकिन अपनी कोहनी को मंजिल से दूर रखें और अपने हथेलियों के नीचे अपने हाथों को जगह दें। जब तक आपकी सीने लगभग मंजिल को छू न दे तो सीधे अपने शरीर को कम करें, और फिर फिसलने वाली स्थिति तक पीछे हट जाएं अपना सिर रखो और सीधे आगे बढ़ें।

चरण 4

यदि आप असली आंदोलन करना चाहते हैं, लेकिन अपने पैरों के बजाय अपने घुटनों को फर्श पर रखें तो फर्श की स्थिति से अपना वजन कम नहीं कर सकते अपने पैरों को मोड़ो ताकि आपके पैर फर्श से ऊपर हों, जैसा कि आप पुशअप को करते हैं

टिप्स

• शीर्ष स्थिति में एक पूर्ण पुशअप शुरू करें, इसलिए आपको शुरुआत में अपना वजन ऊपर धकेलने की ज़रूरत नहीं है।