प्रतिरोध बैंड का उपयोग करने के लिए पुश-अप कैसे करें

क्लासिक शरीर भार व्यायाम के लिए प्रतिरोध को जोड़ना, पुश-अप, लगभग असंभव लगता है आप अपनी पीठ पर वजन प्लेट या डंबेल डाल सकते हैं, लेकिन यह काफी बोझिल नहीं है और वजन समान रूप से वितरित नहीं करता है।

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में प्रतिरोध बैंड आता है। लेटेक्स की इस पट्टी और रबर बैंड की तरह अनुबंध, आपके धक्का-चढ़ाव के प्रयासों को हर बार कठिन बनाते हैं, जब आप शीर्ष स्थान तक पहुंच जाते हैं। एक पुश-अप का सबसे आसान हिस्सा - जब आप एक उच्च तख़्ता पर वापस लौटते हैं तो पिछले कुछ इंच जितना कठिन हो, उतना कठिन हो जाता है, जिसके दौरान आप फर्श के ऊपर ही होवर करते हैं जब आप बैंड जोड़ते हैं, तो आप व्यायाम के विलक्षण, या मांसपेशियों के निर्माण पर जोर देंगे; एक मजबूत सीने गति की पूरी रेंज में आपकी मांसपेशियों को चुनौती देने के द्वारा प्राप्त की जाती है।

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पुश-अप के ऊपर आमतौर पर सबसे आसान चरण है फोटो क्रेडिट: Di_Studio / iStock / Getty Images

बैंड भी पुश-अप को अस्थिरता का परिचय देता है, जो बैंड के बिना आपकी मांसपेशियों को अलग तरह से प्रतिक्रिया देने का कारण बनता है।

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प्रतिरोध बैंड कैसे करें- पुश-अप

हैंडल या स्ट्रिप के साथ एक ट्यूब की तरह बैंड का उपयोग करें प्रतिरोध बैंड के बिना प्रतिरोधी पुश-अप को चलाने के लिए

चरण 1

अपने ऊपरी हिस्से के पीछे बैंड लपेटें और प्रत्येक हाथ में एक संभाल या अंत पकड़ो। यदि बैंड बहुत लंबा है, तो जब तक यह तना हुआ न हो जाए

चरण 2

पुश-अप की स्थिति के शीर्ष पर - स्थिति में बैंड को रखने के लिए, पुश-अप की स्थिति में जाओ, आपको कोई सुस्ती नहीं महसूस करना चाहिए अपने हाथों को अपने कंधों से थोड़ा अधिक रखें क्योंकि वे बैंड को नीचे पिन करते हैं। अपने पेट की मांसपेशियों को संभालो

चरण 3

अपनी कोहनी को 90 डिग्री तक मोड़ो और पुश-अप को पूरा करने के लिए बैक अप लें। आप शीर्ष स्थान पर लौटने के बाद बैंड के सबसे प्रभाव महसूस करेंगे। 12 पुनरावृत्तियों के तीन सेटों तक काम करें

इसे सही करें: किसी भी अच्छी पुश-अप के साथ-साथ, अपने कूल्हों को लंबी पैदल यात्रा से या नीचे की ओर झुकने से रोकें अपने पूरे शरीर को सीधे बोर्ड के रूप में रखें जैसा कि आप ऊपर और नीचे दबाते हैं

तीव्रता बढ़ाएं

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रंग तनाव का स्तर इंगित करता है फोटो क्रेडिट: स्कवास / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

प्रतिरोध बैंड कई स्तरों के तनाव में आते हैं। वे आम तौर पर रंग-कोडित होते हैं, लेकिन प्रत्येक रंग का स्तर इंगित करता है कि ब्रांड के अनुसार भिन्न होता है। सबसे हल्की तीव्रता से शुरू करें और अपने तरीके से काम करें जब आप किसी विशेष स्तर के साथ आसानी से 12 के तीन सेट कर सकते हैं, तो यह ऊपर जाने का समय है।

प्रभावशीलता < प्रतिरोध बैंड पुश-अप छाती की मांसपेशियों के निर्माण के मामले में बेंच प्रेस के रूप में प्रभावी हो सकता है, ने जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित एक 2015 के अध्ययन को दिखाया।इलेक्ट्रोमोग्राफी का प्रयोग करते हुए, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को या तो छह प्रेस दोहराव के लिए एक ही भार के साथ बेंच प्रेस या प्रतिरोध बैंड पुश-अप का प्रदर्शन किया। पांच सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद, प्रतिरोध बैंड पुश-अप ग्रुप और बेंच प्रेस ग्रुप दोनों के नियंत्रण समूह की तुलना में समान लाभ में समान लाभ हुआ।

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प्रतिरोध बैंड बनाम भार प्रशिक्षण