बिच्छू व्यायाम कैसे करें

बिच्छू गति, शक्ति और लचीलेपन में सुधार के लिए एक व्यापक व्यायाम है। धावक और स्प्रंटर्स आपके पैरों, कूल्हों, पीठ और पेट की मांसपेशियों को टोन के रूप में सराहना करते हैं, समग्र धीरज में सुधार करते हैं। सप्ताह में कम से कम तीन से चार बार बिच्छू का प्रदर्शन करें।

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चरण 1

अपने पेटों को अपने हाथों से सीधे अपने पक्षों और अपने पैरों के साथ एक साथ रखना। व्यायाम के दौरान अपना सिर नीचे का सामना करना; इसे किसी दूसरे पक्ष से नहीं घुमाएं यह आपकी शुरुआती स्थिति है

चरण 2

मंजिल से अपने बाएं पैर को ऊपर उठा लें पैर को सीधे ऊपर रखें जैसा कि आप इसे ऊपर उठाते रहें अपने बाएं घुटने को मोड़ो - इसे उच्च रखें - और अपने दाएं पैर के ऊपर अपने बाएं पैर को पार करना शुरू करें इस बिंदु पर आपका बाएं कूल्हे और बाएं कंधे स्वाभाविक रूप से मंजिल से उगेंगे अपने बाएं कूल्हे को मोड़कर रखें और अपने बाएं पैर को दायीं ओर ले जाने तक, जब तक आपके बाएं पैर अपने दाहिने पैर के बाहर फर्श को छू न जाए

चरण 3

अपने बाएं पैर वापस स्थिति को शुरू करने के लिए लौटें और अपने दाहिने पैर के साथ आंदोलन दोहराएं यह एक पुनरावृत्ति समाप्त करता है

चरण 4

पुनरावृत्तियों को जारी रखें, प्रत्येक के बीच दो सेकंड से अधिक समय तक तोड़ने तक, जब तक आप पांच से 12 प्रतिनिधि का एक समूह समाप्त न करें

युक्तियां

• अपने नितंबों को दबाएं जैसा कि आप बिच्छू करते हैं ताकि आपके छिद्रण पर दबाव न डाला जा सके।

चेतावनियाँ

• पहली बार व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले या यदि आप कुछ समय तक फिटनेस कार्यक्रमों से दूर हैं, या यदि आपके पास कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या है तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जांच करें।