एक स्टार जंप व्यायाम कैसे करें

अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने और उनके ऊर्ध्वाधर छलांग को बढ़ाने में रुचि रखने वाले एथलीट स्टार कूद व्यायाम से लाभ उठा सकते हैं। स्टार जंप पोलीमेट्रिक्स का एक रूप है, या एक कूद व्यायाम है, जो मांसपेशियों को विस्फोटक पेशी शक्ति बढ़ाने के लिए मांसपेशियों को खींचने और अनुबंधित करने पर केंद्रित है। जेम्स सी रेडक्लिफ और रॉबर्ट सी। फेरेरिनोस द्वारा "उच्च-पावर प्लायमेट्रिक्स" के अनुसार, स्टार जंप का उद्देश्य अंगों का विस्तार करना, अधिकतम ऊंचाई प्राप्त करना और पूरे धड़ में शक्ति का विकास करना है। बास्केटबॉल, वॉलीबॉल और स्कीइंग सहित विभिन्न खेलों में आपकी मदद कर सकते हैं एक स्टार कूद करने के लिए सीखना।

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चरण 1

घुटनों के साथ खड़े हो जाओ और एक सपाट सतह पर कंधे-चौड़ाई को अलग रखें। आपकी बाहों को आपके पक्षों पर थोड़ा मोटा होना चाहिए। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज ने सिफारिश की है कि आप फ्लैट, गद्देदार सतह, जैसे कि घास या जिम चटाई पर plyometric कूद करते हैं।

चरण 2

अपने घुटनों को एक बैठने की स्थिति में ले जाने और ऊंचे रूप से ऊंचे रूप से कूद कर आप जितना हो सके।

चरण 3

अपने शरीर के साथ एक तारा आकार बनाने के लिए अपने पैरों और हथियारों को पूरी तरह से अपने पक्षों में बांधाएं, एक ही समय में बीच में। आपकी बाहों को आपके सिर से 45 डिग्री के कोण पर दूर की ओर बढ़ना चाहिए।

चरण 4

अपने हाथों और पैरों को अपने शरीर के पास ले आओ, जैसा कि आप कूद से उतरना शुरू करते हैं जमीन पर धीरे-धीरे अपने घुटनों के झुंड के साथ जमीन

चरण 5

एक दूसरा सितारा कूद करने के लिए स्क्वाट और दोबारा खड़ी रहें यह व्यायाम बार-बार किया जा सकता है वंश पर अपने अंगों को नीचे खींचकर, आप लगातार छलांग लगाने के लिए खुद को तैयार करते हैं।

टिप्स

• गर्भवती होने पर आप स्टार जंप्स और अन्य पोलीमेट्रिक अभ्यासों से बचने के लिए हो सकता है। ऑब्स्टेट्रिशियन और गायनकोलॉजिस्टर्स के अमेरिकी कांग्रेस ने सिफारिश की है कि गर्भवती महिलाएं कूद गतिविधियों से बचना