वजन घटाने के लिए गर्म पानी पीने के लिए कैसे

आपको पोषण विशेषज्ञ या व्यक्तिगत ट्रेनर होने की ज़रूरत नहीं है, यह जानने के लिए कि आपके आहार से अतिरिक्त कैलोरी काटा जा रहा है आपकी गतिविधि स्तर बढ़ाना सफल वजन घटाने के लिए बुनियादी सूत्र है। यद्यपि व्यायाम आपको मजबूत बनाता है और आपके चयापचय को बढ़ा देता है, आपकी आहार की आदतें आपकी कमर पर भी अधिक प्रभाव पड़ सकती हैं किसी भी प्रकार के कैलोरी पेयों के बजाय पानी चुनें, और विशेष रूप से चीनी में उच्च पेय से बचें जल शुरू करने और किसी भी वजन घटाने को बनाए रखने के लिए आसान तरीका है। पानी पीने से पहले पानी को गर्म करने की चिंता मत करो, हालांकि - पानी किसी भी तापमान पर अपने जादू का काम कर सकता है।

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गरम जल मिथक

हालांकि "थोड़ी कम खाओ और थोड़ी अधिक खाएं" की सिफारिश आसान हो, वजन घटाने एक वास्तविक चुनौती हो सकती है तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि अनगिनत मिथक इस बारे में मौजूद हैं कि आप अपना वजन तेजी से कैसे खो सकते हैं या आप बहुत कम प्रयास से अपना वजन कम कैसे कर सकते हैं। ऐसा ही एक मिथक है कि आप गर्म पानी पीने से अपना वजन कम कर सकते हैं यह मिथक इस आधार पर निर्भर करता है कि आपके पाचन तंत्र को पानी को अवशोषित करने के लिए अपने मुख्य शरीर के तापमान को गर्म पानी में लाने की जरूरत है, जो - मिथक के अनुसार - कुछ कैलोरी जलता है और इस प्रक्रिया में आपके चयापचय को बढ़ा देता है। यद्यपि यह सच है कि आपके शरीर में 100 कैलोरी को पचाने के लिए लगभग 10 कैलोरी का उपयोग होता है, आप पानी को अवशोषित करने के लिए एक महत्वपूर्ण ऊर्जा खर्च नहीं करते हैं - पानी के तापमान के बावजूद कोई भी नहीं। और गर्म पानी पीने से आपकी चयापचय में तेजी नहीं आएगी; आपके शरीर की चयापचय दर काफी स्थिर है और ज्यादातर आपके आकार, उम्र, लिंग और आनुवांशिकी द्वारा निर्धारित की जाती है।

गर्म पानी से वजन घटाने में मदद कैसे हो सकती है

एक संदर्भ में, जब पानी की भूमिका संभावित वजन घटाने की सहायता के रूप में होती है, तो गर्म पानी में ठंडा पानी पर पैर हो सकता है गर्म पानी आपके पेट में थोड़ा सा रहता है ठंडे पानी गर्म पानी की तुलना में थोड़ा तेज हो जाता है, इसलिए एक प्याला गर्म पानी पीने से आपको थोड़ी देर तक फुलर महसूस करने में मदद मिल सकती है अगर आप समान मात्रा में ठंडे पानी पीते हैं यद्यपि यह उपयोगी हो सकता है जब आप स्नैकिंग से बचने की कोशिश कर रहे हों, वैज्ञानिक अध्ययनों ने अभी तक पुष्टि नहीं की है कि क्या प्रभाव एक मापन योग्य अंतर बनाने के लिए काफी महत्वपूर्ण है या नहीं। यदि आप देखते हैं कि गर्म पानी पीने से आपको दिन के दौरान अनियोजित कैलोरी का सेवन करने में मदद मिलती है, तो यह आपके लिए एक अच्छी रणनीति हो सकती है।

गर्म पानी, ठंडा या तिपिड पीने

यह कहना सुरक्षित है कि यदि औसत भोजन में कैलोरी की महत्वपूर्ण संख्या के लिए एक पेय खाता है, तो पीने के पानी - चाहे गरम, ठंड या कमरे में तापमान पानी - एक स्वस्थ शरीर के वजन को प्राप्त करने की ओर एक बड़ा कदम है। लेकिन पीने के पानी से आपको बहुत अधिक तरल कैलोरी पीने से रोका जा सकता है - यह आपको भोजन के समय कम कैलोरी खाने में भी मदद कर सकता है।पानी से "प्रीलोडिंग", या भोजन से 30 मिनट पहले लगभग 16 औंस पानी पीने से आपके वजन घटाने के प्रयासों को बढ़ाया जा सकता है जर्नल में प्रकाशित एक यादृच्छिक, नियंत्रित परीक्षण के मुताबिक, डायटेटर जो भोजन खाने से पहले पानी पीते थे, औसतन प्रति भोजन 40 कम कैलोरी खपत करते थे और उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम कर देते थे जो पानी से पहले लोड नहीं करते थे।

जल का आनंद लेने के अन्य तरीके

पीने का पानी - और इसे हर रोज़ की आदत बनाना - किसी भी वजन घटाने की योजना में एक अच्छी रणनीति है, लेकिन यह रणनीति उपयोगी है, अगर आप इसे दीर्घकालिक आधार पर बनाए रख सकते हैं। जल अभी भी एक अच्छा विकल्प है यदि आप थोड़ा सा स्वाद या फ़िशिंग की तरह ही पसंद करते हैं, और आधान और स्पार्कलिंग पानी के साथ प्रयोग करने से आपको ऊब होने से बचाने में मदद मिल सकती है ताजा नींबू का निचोड़ गर्म और ठंडा पानी थोड़ा और ताज़ा कर देगा, जैसे टकसाल पत्ते, ककड़ी के स्लाइस या खुली ताजा अदरक के स्लाइस को कुचल दिया जाएगा। स्पार्कलिंग या कार्बोनेटेड पानी का वास्तव में अपना संभावित वजन-नुकसान लाभ हो सकता है - 2012 में जर्नल ऑफ पोषण विज्ञान और विटामिनोलॉजी में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन के अनुसार, जिसमें पाया गया कि एक खाली पेट पर कार्बोनेटेड पानी पीने से आपको फुलर से अधिक समय लगेगा आप नियमित पानी पिया