काम करने के बाद स्नायु दूध पीना कैसे करें

मांसल दूध साइटोस्पोर्ट द्वारा विपणन के पूरक पूरक पेय है, और काम करने के तुरंत बाद पीने से अधिकतम लाभ के लिए अनुशंसित है। यह एक पाउडर मिश्रण या तैयार करने वाली पेय की बोतल और डिब्बों में आता है। साइटोस्पोर्ट का कहना है कि यह उत्पाद ऊर्जा, दुबला मांसपेशियों की वृद्धि और व्यायाम वसूली प्रदान करता है। एक 14 ऑउंस तैयार करने की बोतल की बोतल 25 ग्राम प्रोटीन प्रदान करती है, और पाउडर मिश्रण के दो स्कॉप्स 32 ग्रा प्रोटीन प्रदान करते हैं। सभी किस्मों में 20 विटामिन और खनिज होते हैं। स्नायु दूध प्रोटीन की सेवा को पूरा करने का एक सुविधाजनक तरीका है खेल पोषण की अंतर्राष्ट्रीय सोसायटी की सलाह है कि आप कसरत के समय के आसपास उपभोग करते हैं।

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चरण 1

तैयार-पीने वाले उत्पाद या पाउडर मिश्रण के बीच चुनें ध्यान रखें कि यदि आप पाउडर मिश्रण का उपयोग करते हैं तो आपको इसे तैयार करने के लिए एक प्रकार के बरतन बोतल और पानी की आवश्यकता होती है।

चरण 2

पाउडर के एक अंश मिलाएं, अगर आप उस उत्पाद को चुनते हैं, तो 5 से 6 औंस के साथ। 16 ग्राम प्रोटीन के लिए पानी का, या 10 से 12 ऑउंस वाले दो स्कूप का मिश्रण करें। पानी की 32 ग्राम प्रोटीन के लिए एक प्रकार की बोतल में मिश्रण और पानी रखें, फिर एक चिकनी हिला के लिए सख्ती से हिलाएं।

चरण 3

एक प्रतिरोध प्रशिक्षण कसरत के तुरंत बाद स्नायु दूध पीना ताकि आप प्रोटीन से अमीनो एसिड को जब उन्हें मरम्मत और ठीक करने के लिए सबसे ज़्यादा ज़रूरत होती है तो उन्हें पेश कर सकते हैं। जब तक आप स्नान या घर न मिल जाए तब तक प्रतीक्षा न करें

चीजें आप की आवश्यकता होगी

• पाउडर मिश्रण के लिए शेखर की बोतल
• पाउडर मिश्रण के लिए पानी

टिप्स

• पाउडर स्नायु मिल्क मिक्स के एक स्कूप में 150 कैलोरी होते हैं। यदि आप दूध, रस या अन्य सामग्री का उपयोग करते हैं तो शेक में अतिरिक्त कैलोरी की एक महत्वपूर्ण संख्या हो सकती है। यदि आप वजन हासिल नहीं करना चाहते हैं, तो इन कैलोरी की गणना आपके समग्र दैनिक सेवन के भाग के रूप में करें स्नायु दूध कम कैलोरी के साथ "लाइट" संस्करण में आता है। 30 ग्राम से अधिक प्रोटीन लेने से अनावश्यक हो सकता है। "अमेरिकन डाइटेटिक एसोसिएशन के जर्नल" के सितंबर 200 9 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि एक बैठने में 30 ग्राम से अधिक प्रोटीन लेने से मांसपेशियों की वृद्धि को आगे नहीं बढ़ाया गया था। मांसपेशियों के दूध पाउडर को कैलोरी बढ़ाने और अतिरिक्त प्रोटीन, कैल्शियम, पोटेशियम और विटामिन डी जोड़ने के लिए दूध के साथ मिश्रित किया जा सकता है। दूध का उपयोग करके पेय बहुत अधिक मसालेदार और अधिक स्वादिष्ट बना सकते हैं।

चेतावनी

• स्नायु दूध लैक्टोज है- और लस मुक्त है, लेकिन इसमें मट्ठा और कैसिइन प्रोटीन होते हैं, जो दूध के डेरिवेटिव हैं। यदि आपके पास दूध एलर्जी है, तो आपको मांसल दूध का उपयोग करने से बचना चाहिए। स्नायु दूध में पूरक विटामिन और खनिज भी शामिल हैं और अमीनो एसिड जोड़े गए हैं। यू.एस. फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन सप्लीमेंट्स को विनियमित नहीं करता है, इसलिए उन्हें अपने जोखिम पर खपत करें। आपको पोषण के प्राथमिक स्रोत के रूप में मांसल दूध का उपयोग नहीं करना चाहिए।