स्वस्थ खाने के लिए यदि आप फल और सब्जियां पसंद नहीं करते हैं तो

हालांकि पिज्जा और फ़्रेंच के आसपास केंद्रित आहार बहुत आसान है फ्राइज़, वास्तविकता में हम सभी जानते हैं कि फलों और सब्जियां हमारे पोषण मुख्य आधार हैं। बाजार और स्वास्थ्य विशेषज्ञ पर लगभग हर आहार आप से एक ही भावना का एहसास करते हैं: अधिक फलों और सब्जियां खाएं वे वसा और कैलोरी में कम होते हैं, फाइबर में उच्च होते हैं और पोषक तत्वों के साथ भरी हुई होती हैं जिन्हें आप पनपने की ज़रूरत होती है। यहां तक ​​कि अगर आप जिस तरह से वे पसंद नहीं करते हैं, तो आप अब भी इन आहारों को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

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चरण 1

पहले से ही पसंद किए जाने वाले खाद्य पदार्थों में फलों और सब्जियों को छुपाएं कटे हुए फल और सब्जियां केक, ब्रेड और मफिन में जोड़ें जैसे-जैसे वे पकड़े जाते हैं, उनके स्वाद कम तीव्र हो जाते हैं। प्यूरी सब्जियां और उन्हें अपने सूप, पास्ता और पिज्जा सॉस और ग्रेवीज में जोड़ें।

चरण 2

फलों और सब्जियों के स्वाद के साथ डुबकी और फैलता है। मूंगफली का मक्खन, कम वसा वाले पनीर का फैलाव, साल्सा और बीन डाईप्स, ताजी सब्जियों का स्वाद मास्क में मदद कर सकते हैं, जबकि दही, आइसक्रीम, पुडिंग और फलों का डिपो ताजे फलों के स्वाद को कम कर सकते हैं।

चरण 3

नए तरीके से फलों और सब्जियों को खाना बनाना सीखें। करी के साथ प्रयोग, एशियाई स्वाद, मर्दिन और मसाला संयोजन जो आपके सब्जियों को कम नरम बनाते हैं सब्जी की तरह व्यंजनों में फलों का इस्तेमाल करने की कोशिश करें और फ्राइज़ फ्राइज़ करें।

चरण 4

अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों से आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करें पूरे अनाज, फलियां, कम वसा वाले दूध और कम वसा वाले प्रोटीन भी पोषण के उत्कृष्ट स्रोत हैं। संतुलन बनाने के लिए इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में जोड़ें ऐसा महसूस न करें कि आपको फलों और सब्जियों को हर समय और आपको पकाने वाली हर चीज़ में खाना चाहिए।

चरण 5

सुगंध का प्रयास करें कुछ फलों, सब्जियों और नटों को एक ब्लेंडर में दूध या रस से जोड़ें, ताकि मोटी, मलाईदार पेय बना सकें। हालांकि यह एक बुरा विचार की तरह लग सकता है, स्वाभाविक रूप से मीठे फल आपको गाजर जैसी चीज़ों को जोड़ने और यहां तक ​​कि उन्हें अपने सब्जी के लिए पालक भी बिना सब्जियों के स्वाद दिए जाने की अनुमति देते हैं। फलों और कोको पाउडर या सब्जियों के साथ प्रयोग और टोबैस्को सॉस या अल्कोहल का एक छिड़काव।