हाथ पकड़ने के साथ व्यायाम कैसे करें

एक मजबूत पकड़ हर कौशल स्तर के एथलीटों को फायदा हो सकता है - सप्ताहांत योद्धा से लेकर पेशेवर तक कई शक्ति और कंडीशनिंग कार्यक्रमों में कलाई का अभ्यास शामिल होता है, लेकिन व्यायाम करता है जो विशेष रूप से हाथों की पकड़ने वाली मांसपेशियों को निशाना बनाता है और प्रकोष्ठ अक्सर अनदेखी की जाती हैं मैकेनिकल हाथ की पकड़ - अनिवार्य रूप से उन पर हैंडल के साथ स्प्रिंग स्प्रिंग्स - कम खर्चीली प्रशिक्षण उपकरण हैं जो पकड़ की ताकत के लिए महत्वपूर्ण मांसपेशियों को अलग करते हैं I अपने नियमित ऊपरी शरीर प्रशिक्षण के दौरान हाथ से पकड़ने के कई सेटों में तेजी से टोन करने और अपनी उंगलियों, कलाई और अग्रिमों को मजबूत करने के लिए कार्य करें।

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चरण 1

एक हुकूमत को अपनी हथेली के विरुद्ध हाथ पकड़े रखें ताकि एक निचोड़ और रिहाई व्यायाम शुरू हो सके। अन्य हैंडल के आसपास अपनी अंगुली लपेटें जहां तक ​​आप कर सकते हैं, एक साथ संभाल लें। 5 सेकंड के लिए बंद की स्थिति को पकड़ो, फिर धीरे से अपनी पकड़ जारी रखें। प्रत्येक हाथ के 10 निचोड़ के दो सेटों से शुरू करें, फिर कई हफ्तों तक चार सेटों तक निर्माण करें।

चरण 2

एक हाथ की हथेली और उंगलियों के बीच हाथ पकड़े, जितना संभव हो उतना उंगलियों की युक्तियों के मुकाबले, एक रिवर्स निचोड़ व्यायाम करने के लिए तैयार। पकड़ दोनों हाथों का उपयोग कर बंद करो अपने "सहायक" को हाथ से दूर खींचें और पकड़ को धीरे-धीरे छोड़ दें जैसा आप कर सकते हैं प्रत्येक हाथ से पांच रिवर्स निचोड़ने के दो सेट से शुरू करें, फिर आपको मजबूत होने पर चार सेट तक का निर्माण करें।

चरण 3

हाथ की हथेली के हाथ पकड़ो, फिर उंगलियों के स्प्रिंग्स या "बटन" पर अपनी उंगलियों के सुझाव रखें। स्प्रिंग्स बंद करने के लिए अपनी हथेली की ओर अपनी उंगलियों को कर्ल करें, फिर धीरे-धीरे अपनी पकड़ जारी करें एक ही समय में केवल एक उंगली में कर्लिंग करके इस अभ्यास में कठिनाई जोड़ें। प्रत्येक हाथ पर 10 उंगलियों के कर्ल के सिर्फ एक सेट से शुरू करें, फिर तीन या चार सेट तक अपना रास्ता तैयार करें।

टिप्स

• निचोड़ने वाला व्यायाम बुनियादी फैलाएंगे अभ्यासों के साथ आपके सामने की बड़ी मांसपेशियों में ताकत बनाए। ब्राचियोरियाडिया और कार्पल फ्लेक्कर मांसपेशियों में आपकी पकड़ शक्ति का एक बड़ा हिस्सा उत्पन्न होता है। सबसे कलाई और पकड़ व्यायाम एक हद तक इन मांसपेशियों का काम करते हैं, लेकिन आप चरण 1 में निचोड़ और रिहाई के अभ्यास करके उन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। रिवर्स-निचोड़ व्यायाम आपके हाथ और प्रकोष्ठ extensor मांसपेशियों में सुधार कार्पल एक्सटेन्सर मांसपेशियों को अलग करना मुश्किल है, जब तक कि आप कुछ काफी मूल्यवान, उद्देश्य निर्मित वाणिज्यिक उपकरणों में निवेश न करें। एक हाथ पकड़ने का उपयोग एक ताकत स्तर से अधिक होता है, जो सामान्यतः व्यायाम को कम करने के लिए उपयोग करता है।