एक हिस्टेरेक्टोमी के बाद पेट की मांसपेशियों को कैसे खत्म करना

हिस्टेरेक्टॉमी एक महिला के गर्भाशय को निकालने के लिए एक ऑपरेशन है, मांसपेशियों वाला अंग जहां गर्भ गर्भावस्था के दौरान रहता है। यह laparoscopically, vaginally या पेट में किया जा सकता है किसी भी घटना में, सर्जन को शायद पेट की मांसपेशियों और पेट की दीवारों में रेशेदार बैंड के माध्यम से कटना होगा।

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दुर्भाग्यवश, यह पेट की दीवार में कमजोरी का कारण बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों की गड़बड़ी का नुकसान होता है जिसके कारण पेट को बाहर निकालना होता है। हालांकि, एक बार जब आपका डॉक्टर आपको फिर से काम करना शुरू करने के लिए हरे रंग की रोशनी देता है, तो व्यायाम के साथ उस पेट की टोन वापस करना संभव है। यह सिर्फ दिखने का विषय नहीं है, या तो हिस्टेरेक्टॉमी के बाद आपके पेट की मांसपेशियों को टोनिंग भी आपके हर्निया के जोखिम को कम करता है

सर्जरी के तुरंत बाद भी पेट की मांसपेशी पर दबाव डालना महत्वपूर्ण है ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर पेट की ताकत को बहाल करने और मुद्रा में सुधार करने के लिए इन अभ्यासों की सिफारिश करता है

1। चिन टक

एक बैठी हुई स्थिति में, अपने हाथों को अपने पक्षों को छोड़ दें सीधे आगे चेहरा और अपनी ठोड़ी वापस अपनी गर्दन में टक अगर आप एक डबल ठोड़ी बनाने की कोशिश कर रहे हैं 5 से 10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। चलें और दोहराएं

निम्नलिखित अभ्यास झूठ बोलने लगे हैं अपने घुटनों के साथ व्यायाम बढ़ाएं और फर्श या बिस्तर पर अपने पैर सपाट करें

2। पैल्विक टिल्ट

अपने पेट पर हाथों को आराम या अपने पेट पर एक हाथ को आराम करें और अपने निचले हिस्से के नीचे दूसरे स्लाइड करें धीरे से पेट और कूल्हे की मांसपेशियों को कस लें, अपने पीठ के निचले हिस्से को अनुबंधित करें ताकि आपको लगता हो कि आपका श्रोणि पीछे की तरफ झुकाव पांच सेकंड के लिए पकड़ो आराम करो और दोहराना

3। सिर बैठो ऊपर

अपने पेट पर अपने हाथों को पार करें अपने पेट को लगे रखने के लिए याद दिलाने के लिए अपने हाथों का प्रयोग करें आप अपने हाथों से थोड़ा सा निचोड़ भी कर सकते हैं। गहरा साँस लेना जैसे आप बाहर निकलते हैं, अपना सिर बढ़ाएं और अपनी छाती को अपनी छाती को छूने की कोशिश करें। तीन से पांच सेकंड तक पकड़ो और फिर धीरे-धीरे अपने सिर को फर्श पर कम करें। आराम करो और दोहराना

4। पैल्विक फ्लोर या केगल व्यायाम

गहरी साँस लेना और अपनी योनि के आसपास की मांसपेशियों को निचोड़ते हैं जैसे कि आप मूत्र प्रवाह को रोक रहे हैं पांच सेकंड के लिए पकड़ो आराम करो और दोहराना इष्टतम परिणामों के लिए दिन में पांच बार चार बार इस अभ्यास का प्रयोग करें

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आसान होता है

सर्जरी कैसे की जाती है इसके आधार पर, इससे पहले कि आप ज़्यादा ज़ोरदार अभ्यास के लिए तैयार हो जाएं, इससे दो से छह सप्ताह की वसूली लग सकती है जब आपका डॉक्टर आपको इसके लिए मंजूरी देता है, तो "बॉडी स्कूल के लेखक डेविड नॉक्स कहते हैं," हास्टेरेक्टोमी के बाद अपने एब्स को सामान्य परिस्थितियों में टोनिंग के समान रखा जाता है, सिवाय इसके कि आप निशान ऊतक के आसपास काम कर रहे हैं "ए न्यू गाइड टू इम्प्रूइड दैनिक जीवन में आंदोलन

"महत्वपूर्ण चीज को अति-चिंतित नहीं करना है," नॉक्स कहते हैं। इसका मतलब है कि बैठो, crunches और विशेष रूप से पैर की चोटी को निचले पेट को कसने के लिए, नॉक्स कहते हैं। "आप टोन वापस प्राप्त कर सकते हैं, और उन जगहों पर भी संवेदनशीलता हासिल कर सकते हैं जहां आप चीरा से कुछ तंत्रिका सुन्नता का अनुभव कर सकते हैं। "

नॉक्स ने फॉर्म पर बल देने और कसरत करते वक्त मुद्रा की जांच करने की सलाह दी है। "क्या आपकी रीढ़ लंबी है? क्या क्षेत्र समर्थित है? क्या यह ठीक से गठबंधन है? आंदोलन के प्रत्येक भाग के बारे में ध्यान से सोचें और सुनिश्चित करें कि यह ठीक है। जैसा कि आप ट्रेनिंग जारी रखते हैं, आपके पास अधिक जानकारी होगी "

यह भी महत्वपूर्ण है कि अपने पेट के बाकी हिस्सों के बहिष्कार के लिए अपने पेट से ग्रस्त न हो मांसपेशियों को मजबूत करना जो स्पिन, श्रोणि, रिब पिंजरे और कूल्हों को स्थिर करता है, आपके समग्र रूप के लिए आवश्यक है, जिसमें एबी समर्थन भी शामिल है। यह सतही कोर की मांसपेशियों के लिए परिभाषा प्रदान करने में भी सहायता करेगा मख़मली, बिल्ली-गाय और लापरवाह श्रोणि झुकाव सभी कोर को मजबूत करने में सहायता करते हैं।

आहार और वजन घटाने

बेशक, एक सपाट पेट प्राप्त करने का हिस्सा अतिरिक्त पेट वसा से छुटकारा मिल रहा है। व्यायाम केवल आपको अभी तक ले जाएगा प्रतीत होता है कि कई आहार होते हैं क्योंकि ऐसे लोग हैं जो वजन कम करना चाहते हैं।

अधिमानतः एक योग्य पोषण विशेषज्ञ की मदद से अपनी पसंद और जीवनशैली के अनुरूप एक आहार चुनें हालांकि, इस बात का सबूत है कि कार्बोहाइड्रेट को कम करना पेट वसा को कम करने में मदद करता है। जनवरी 2015 में एक अध्ययन में, न्यूट्रिशन के जर्नल, जो लोग अपने कार्ड्स को कमजोर कर रहे थे, पेट के वसा में महत्वपूर्ण कमी देखी गईं।

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