बीमारी के बाद वज़न कैसे हासिल करना

बीमार होने पर आपके पूरे शरीर पर कहर बरपा सकता है और आप तेजी से बहुत अधिक वजन खो सकते हैं। मैकिनली हेल्थ सेंटर के मुताबिक, जब आप एक बार सुधार पर होते हैं, तो वजन कम होने के कारण वजन में कमी आने से आपके वसूली धीमा हो सकती है। लेकिन बीमारी के बाद वजन बढ़ने से कुछ और कुछ भी खाने में उतना आसान नहीं होता है आपको अपने भोजन विकल्पों के बारे में चतुर होना चाहिए और खाली कैलोरी और संतृप्त वसा को भरने के बिना अपने कैलोरी का सेवन बढ़ाना होगा।

दिन का वीडियो

चरण 1

अधिक कैलोरी खाएं जो आप सामान्य रूप से करेंगे। वजन बढ़ाने में आपकी मदद के लिए 500 और 1, 000 कैलोरी अतिरिक्त एक दिन में पर्याप्त होना चाहिए।

चरण 2

बड़ा भोजन खाएं अगर टैको होने पर, स्वास्थ्य को त्याग किए बिना कैलोरी सामग्री को रैंप करने के लिए कम वसा वाले खट्टा क्रीम, पनीर, टमाटर और एवोकैडो जैसे अधिक स्वस्थ टोपिंग जोड़ें कड़े उबले हुए अंडे के साथ, अपने सलाद में चिकन जोड़ें।

चरण 3

भोजन के बीच नाश्ते को अपने कैलोरी सेवन में जोड़ने के लिए लेकिन चिप्स के लिए नहीं पहुंचें। दही, फलों, नट, कम वसा वाले पके और पटाखे जैसे स्वस्थ विकल्प बनाएं।

चरण 4

स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थों जैसे एवाकाको और सैल्मन से अधिक भोजन खाएं ये वसा आपके आहार में खराब कोलेस्ट्रॉल या संतृप्त वसा को बिना जोड़कर बल्क की मदद करेंगे

चरण 5

आप जो खाने के सभी खाद्य पदार्थों पर पोषण लेबल्स की समीक्षा करें कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा की कुल संख्या के लिए मूल्य जोड़ें। आप अपने कैलोरी से लगभग 70 प्रतिशत कैलोरी, प्रोटीन से 15 प्रतिशत और अच्छे वसा से बाकी होना चाहिए।