रग्बी के लिए वजन कैसे प्राप्त करें

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एक भौतिक खेल, रग्बी को गहन एथलेटिकिज़्म और शक्ति की आवश्यकता होती है। प्रतियोगी रग्बी खिलाड़ियों को सफल होने के लिए फिट और शक्तिशाली होना चाहिए। हालांकि कुछ खिलाड़ियों के लिए रग्बी के लिए उपयुक्त निर्माण के लिए अच्छी आनुवंशिकी होती है, लेकिन ज्यादातर को खेल खेलने के लिए उचित आकार पाने के लिए कड़ी मेहनत करनी होती है। छोटे एथलीटों को उच्च स्तर पर प्रदर्शन करने के लिए वजन हासिल करना पड़ सकता है। जब आप रग्बी के लिए वजन हासिल करते हैं, तो आपको मांसपेशियों को हासिल करना पड़ता है, क्योंकि वसा से मिलने वाला लाभ प्रदर्शन को नुकसान पहुंचाएगा।

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चरण 1

अपने वजन प्रशिक्षण अनुसूची में चिपकाएं और इसमें तीव्रता या मात्रा जोड़ें सेट, पुनरावृत्ति या मात्रा में वृद्धि जो आप पहले से ही मांसपेशियों के निर्माण के लिए कर रहे हैं

चरण 2

अपने कैलोरी का सेवन बढ़ाएं प्री-सीजन प्रशिक्षण के दौरान, कुलीन रग्बी खिलाड़ियों को एक दिन में 4, 000 और 5, 000 कैलोरी की आवश्यकता होती है। इसके विपरीत, औसत आहार में लगभग 2, 000 से 2, 500 दैनिक कैलोरी होते हैं।

चरण 3

सही भोजन खाएं, जो कि ज्यादातर प्रोटीन और वसा वाले होते हैं रग्बी खिलाड़ियों को मांसपेशियों के निर्माण के लिए शरीर के वजन के प्रत्येक पाउंड के लिए 1 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है प्रोटीन के सूत्रों में चिकन, मछली, लाल मांस, कॉटेज पनीर और मट्ठा शामिल हैं। जबकि खिलाड़ियों को ट्रांस और हाइड्रोजनेटेड वसा, साथ ही संतृप्त वसा से बचना चाहिए, मांसपेशियों के निर्माण के लिए लंबी श्रृंखला ओमेगा -3 वसा आवश्यक है। इन ओमेगा -3 के अच्छे स्रोतों में ठंडे पानी की मछली जैसे सैल्मन, साथ ही साथ पागल और बीज शामिल हैं। अन्य स्वस्थ वसा स्रोतों में हेज़लनट्स, अखरोट, मैकडामिया नट्स, फ्लैक्स, एवोकैडो और बादाम शामिल हैं।

चरण 4

पूरे दिन स्नैक्स लें जो आप जल्दी से खा सकते हैं पैक आइटम जैसे प्रोटीन बार, सैंडविच या पागल अपने रग्बी गियर बैग में कई स्नैप पर्ची करें ताकि आप जाने पर एक पकड़ कर सकें। एक अन्य विकल्प अपने कैलोरी पीने के लिए है - दूध और प्रोटीन रग्बी खिलाड़ियों के लिए काफी प्रोटीन प्रदान करने के लिए हिलाता है।

चरण 5

अभ्यास और खेल में अच्छा प्रदर्शन करने के लिए बहुत सारी नींद प्राप्त करें आराम से स्नायु के दौरान जारी विकास हार्मोन के माध्यम से मांसपेशियों का निर्माण करने में सहायता मिलती है एक रात में आठ या अधिक घंटे नींद लेने का लक्ष्य