कैसे दो महीने में वजन हासिल करने के लिए

अगर आपको लगता है कि आप बहुत पतले हैं, वजन बढ़ाना आपके आत्मसम्मान को बढ़ा सकता है - और अगर आपके डॉक्टर ने आपको वजन कम करने की सलाह दी है, तो यह आपके स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देगा। सिर्फ दो महीनों में बहुत अधिक वजन हासिल करने की कोशिश करने से, आप विफलता के लिए तैयार हो सकते हैं। एक सामान्य वजन हासिल करना - अधिकतम अधिकतम 8 पाउंड - दो महीने की समय सीमा के दौरान, और जीवन शैली की आदतों को विकसित करने के लिए समय का उपयोग करें जो दीर्घकालिक पर स्वस्थ वजन बनाए रखने में आपकी सहायता करेगा।

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वज़न हासिल करने के लिए कैलोरी जोड़ें

वज़न हासिल करने के लिए, आपको अपने कैलोरी का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता होगी ताकि आप खा रहे हो और आपको जितना ज़्यादा पीने की आवश्यकता हो अपना वजन बनाए रखें यदि आप मांसपेशियों को जोड़ने का प्रयास कर रहे हैं, तो आपको हफ्ते में कई पाउंडों पर ढेर करने की कोशिश न करें, या आपको बहुत अधिक वसा प्राप्त होगा - इसके बदले हर हफ्ते 1/2 पाउंड का लाभ हासिल करना है। प्रत्येक पौंड 3, 500 कैलोरी स्टोर करता है, इसलिए आपको प्रति सप्ताह 1/2 पाउंड या 250 अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त करने के लिए साप्ताहिक 1, 750 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होगी। हालांकि, यदि आपका चिकित्सक वजन को अधिक तेज़ी से लगाए जाने की सिफारिश करता है - प्रति सप्ताह एक पाउंड या इतने अधिक - अपने दैनिक सेवन के लिए 500 कैलोरी जोड़कर आपको उस लक्ष्य तक पहुंचने में मदद मिलेगी।

बस दो महीनों में बड़े बदलाव देखने की अपेक्षा न करें - आप इतने कम समय सीमा में केवल 4 से 8 पाउंड के बीच सुरक्षित रूप से लाभ उठा सकते हैं।

अतिरिक्त कैलोरी के लिए आहार युक्तियाँ

कैलोरी को वज़न के लिए जरूरी कैलोरी लेने के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अपना आहार भरें फैटी मछली, चिकन और टर्की स्तन, साबुत अनाज, सेम और मसूर जैसे पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों पर भार उठाएं। ये खाद्य पदार्थ भी प्रोटीन की आपूर्ति करते हैं, जिसे आपको पेशी द्रव्यमान हासिल करने की आवश्यकता होगी अपने भोजन के लिए स्वस्थ वसा जोड़ना सुनिश्चित करें वसा खाने से, जो कि प्रोटीन या कार्बल्स की कैलोरी घनत्व से दोगुने से अधिक है, बहुत अधिक महसूस किए बिना अधिक कैलोरी प्राप्त करने के लिए सबसे आसान तरीका है। एक चम्मच या दो जैतून के तेल के साथ veggies तैयार करें, अपने सैंडविच और लपेटने के लिए एवोकाडो के कुछ टुकड़े जोड़ें - और मिर्च और सूप गार्निश करने के लिए इसका इस्तेमाल करें - और सफ़ेद मछली की तरह सैंटोन की तरह चुनते हैं, जैसे अकेले विकल्प, एकमात्र ।

अपने आहार में अधिक तरल कैलोरी का परिचय दें दूध या नन्दरी दूध विकल्प - जैसे सोया दूध - दोनों कैलोरी और प्रोटीन के आदर्श स्रोत हैं। जूस, जो आपको अधिक कैलोरी लेने में भी मदद कर सकता है, कुछ आवश्यक पोषक तत्वों को प्रदान करता है, जैसे कि विटामिन सी। भोजन के बीच कैलोरी तरल पदार्थों को पीएं, कैलोरी पैक वाले स्नैक्स जैसे पागल और सूखे फल के साथ जोड़ा जाता है।

जीत हासिल करने के लिए आपका कसरत ज़्यादा करें

एक व्यायाम कार्यक्रम जिसमें वजन प्रशिक्षण के लिए शक्ति प्रशिक्षण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है भारोत्तोलन व्यायाम के माध्यम से मांसपेशियों की वृद्धि को ट्रिगर किए बिना, आपको वसा प्राप्त होगा। हर पूर्ण-शरीर शक्ति कसरत के एक महत्वपूर्ण घटक बनाओ - वे आपके फ्रेम में मांसपेशियों को जोड़ने के लिए सबसे अच्छा कदम हैं, स्नायु और फिटनेस पत्रिका की रिपोर्ट करेंSquats आपके शरीर में सबसे बड़ी मांसपेशियों को काम करते हैं और हार्मोनल परिवर्तन ट्रिगर करते हैं जो आपको दुबला मांसपेशियों के ऊतक के निर्माण में सहायता करते हैं।

अपेक्षाकृत कम प्रतिनिधि पर्वतमाला के साथ-साथ अपने व्यायाम से सबसे अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करें - प्रति सेट आठ से 12 पुनरावृत्तियों, मांसल और स्वास्थ्य की सिफारिश करें - और भारी वजन उठाने के लिए शुरू करने से पहले फिटनेस पेशेवर से परामर्श करें वह आपको एक अच्छा शुरुआती वजन चुनने में मदद कर सकती है और यह सुनिश्चित कर सकता है कि आप मांसपेशी लाभ को अधिकतम करने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए उचित तकनीक से उठ रहे हैं।

दो-महीना के परिणाम के लिए यथार्थवादी उम्मीदें निर्धारित करें

सिर्फ आठ हफ्तों में पतला से फट जाने की उम्मीद मत करो। वजन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा प्राप्त करना महीनों- या वर्ष-लंबी प्रक्रिया है। और आप वजन कैसे बढ़ाते हैं, खासकर दुबला द्रव्यमान, आंशिक रूप से आपके जेनेटिक्स पर निर्भर करते हैं। नरम, स्टािकाकार शरीर के प्रकार दोनों मांसपेशियों और वसा को अधिक आसानी से प्राप्त करते हैं, जबकि अधिक लिक्विड फिजिक्स वाले लोग अधिक वजन डालते हुए अधिक कठिनाई का सामना करते हैं। यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो आपको अपने वजन-लाभ कार्यक्रम के पहले कुछ हफ्तों में अपनी मांसपेशी टोन और ताकत दोनों में महत्वपूर्ण "नौसिखियां लाभ" दिखना चाहिए।

जैसा कि आप दो महीने की अवधि के अंत के पास हैं, अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए खुराक का उपयोग करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। जबकि प्रोटीन की खुराक अतिरिक्त लाभ नहीं देते हैं जब आप बस फिटनेस यात्रा शुरू करते हैं, तो 2015 में स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, आप पहले से कुछ हद तक फिट होने पर अपने परिणाम बढ़ा सकते हैं। आपका डॉक्टर आपकी मदद कर सकता है यदि पूरक आपकी मदद कर सकते हैं और एक प्रोटीन पूरक की सिफारिश कर सकते हैं जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करता है