चीनी रेस्तरां में कार्ब काउंट कैसे प्राप्त करें

चीनी रेस्तरां से फास्ट फूड कार्बोहाइड्रेट, नमक और वसा के साथ भरी हुई है जैसा कि आप अपनी कार्ब गणना को नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं, चीनी भोजन का उपयोग कम मात्रा में करते हैं। कार्ब गिनती, संरचित ऑर्डरिंग, भाग की पहचान, धीमा और सचेतन भोजन और बचे हुए नियोजन का उपयोग करके अपने सेवन को नियंत्रित करने और अपने कार्ब को बनाए रखने का उपयोग करें जहां आप चाहते हैं।

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चरण 1

प्रत्येक 1/3 कप चावल को एक कार्ब गिनती, या 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के रूप में गिना। एक पारंपरिक चीनी रेस्तरां में, चावल का एक व्यक्तिगत कटोरा लगभग 1 कप या तीन कार्ब मायने रखता है। फ्राइड चावल में अधिक वसा और कैलोरी होता है, लेकिन कार्ब की गिनती समान होती है - तीन प्रति चावल के चावल ब्राउन चावल में अधिक फाइबर और पोषक तत्व होते हैं, फिर सफेद होते हैं लेकिन वही कार्बल्स। आपका औसत फास्ट फूड चीनी लेना लंच स्पेशल के बारे में 2. 5 कप तली हुई चावल, या 7. 5 कार्ड्स और 570 कैलोरी

चरण 2

प्रत्येक 1/4 कप मिठाई सॉस को एक कार्ब गिनती के रूप में गिना। प्रत्येक 1/2 कप मोटी नमकीन सॉस के रूप में गणना करें क्योंकि मकई स्टार्च के कारण घनत्व के लिए उपयोग किया जाता है। औसत फास्ट फूड चीनी लेना लंच स्पेशल के बारे में 1 कप सॉस है, तो चार कार्ड्स और 300 कैलोरी।

चरण 3

प्रत्येक तीन-काट के टुकड़े को छींटे हुए और गहरे तले हुए चिकन, चिंराट या मांस को एक कार्ब गणना के रूप में गिना, और तीन वसा की गिनती जोड़ें। औसत चीनी लेआउट लंच स्पेशल में छह से 9 काटने का आकार तले हुए टुकड़े हैं।

चरण 4

प्रत्येक 1/3 कप डाई पकाये हुए सब्जियों (गाजर, घंटी काली मिर्च, पानी की गोलियां, बेबी मकई, मटर की फली आदि) को एक कार्ब गिनती के रूप में गिना। प्रत्येक 1/2 कप फल को एक कार्ब गिनती के रूप में गिना। प्रत्येक 1/2 कप पागल के रूप में एक कार्ब गिनती के रूप में गणना करें सब्जियां, फलों और / या पागल के साथ औसत चीनी लेआउट विशेष भोजन के बारे में 1/2 कप प्रत्येक के बारे में होगा, या लगभग 1। 5 कप कुल।

चरण 5

प्रत्येक 1 और 1/2 कप पकाए गए हरी पत्तेदार सब्जियों (बोको चॉय, अजवाइन, पालक, गोभी आदि) को एक कार्ब गणना के रूप में गिना। ग्रीन पत्तेदार सब्जियां कार्ब गिनती के लिए आपके सर्वोत्तम मूल्य हैं

टिप्स

• चीनी रेस्तरां में कार्ब की गिनती आसान है भोजन के लिए अपने कार्ब का भत्ता जानने से शुरु करें और फिर अपने भाग को देखिए और आपकी योजना पर चिपकाएं ऐसे व्यंजन चुनें जो कार्ब की गिनती आसान बनाते हैं, जैसे कि सॉस पर प्रकाश, बिना रोटी और अधिक पत्तेदार हरी सब्जियां जब आप अपना भोजन शुरू करते हैं, तब तक बचा हुआ पका हुआ पैकिंग आपको अपना भाग नियंत्रण बनाए रखने में मदद करेगा।