कैसे अपने सिस्टम से बाहर कॉर्टिसोल प्राप्त करें

तनाव के समय में कॉर्टिसोल शरीर द्वारा जारी प्राथमिक हार्मोन है हालांकि कोर्टिसोल के शरीर में जरूरी फ़ंक्शन होते हैं, जैसे कि ऊर्जा और तानाशाही ऊर्जा स्रोतों, ऊंचा स्तर, समय की विस्तारित अवधियों पर विशेष रूप से विनियमन, कई नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकते हैं इनमें से कुछ प्रभावों में मांसपेशियों के टूटने, प्रतिरक्षा अवसाद, अतिरिक्त वसा संग्रहण, उच्च रक्तचाप, मूड स्विंग और अनिद्रा शामिल हो सकते हैं।

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अपने कॉर्टिसोल को दूर रखें

अपने तनाव के स्तर को नीचे रखना शरीर से कोर्टिसोल को हटाने में महत्वपूर्ण है, क्योंकि तनाव कोर्तिलिस रिलीज के लिए प्राथमिक ट्रिगर है। तनावों के उदाहरणों में लंबे समय तक व्यायाम, उत्तेजक का उपयोग, अधिक वजन वाले, लंबे समय तक काम करने, चिंता करने, तनावपूर्ण संबंधों में भागीदारी, नाखुश, प्रमुख जीवन परिवर्तन, पुरानी बीमारी और वित्तीय दायित्वों हालांकि यह आमतौर पर आपके जीवन से सभी तनाव को खत्म करने के लिए संभव नहीं है, छूट को बढ़ावा देने के कई तरीके हैं, जो तनाव का प्रतिरोध करता है और बाद में कोर्टिसोल को कम करता है उदाहरणों में पर्याप्त नींद लगना, आराम संगीत, ध्यान, मालिश, अरोमाथेरेपी, व्यायाम, धूप, ताजी हवा, अच्छे पोषण और छुट्टियों को सुनने में शामिल हैं।

बचाव के लिए ओमेगा -3 एस

ओमेगा -3 फैटी एसिड का समृद्ध स्रोत, जैसे मछली का तेल, तनाव स्तर को कम कर सकता है और बाद में 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है "आणविक पोषण और खाद्य अनुसंधान "अध्ययन में पाया गया कि मछली के तेल के पूरक के तीन हफ्तों में कोर्टिसोल स्तरों में एक औसत दर्जे का कमी आई है। डॉ। बैरी सियर्स, जो हार्मोनल प्रतिक्रिया के आहार नियंत्रण का अध्ययन करते हैं, CBN पर एक लेख में लिखते हैं। कॉम है कि हाई-डोस मछली का तेल कोर्टिसोल और तनाव के स्तरों से जूझने के लिए एक "प्राथमिक उपकरण" है और उनके कारण होने वाले नुकसान का कारण है।

अपने विटामिन और सप्लीमेंट्स को भूल जाओ

बी कॉम्प्लेक्स विटामिन, जिसे आमतौर पर बी-स्ट्रेस विटामिन कहा जाता है, तनाव को नियंत्रित करने में प्रभावी हो सकता है और इसलिए कोर्टिसोल का स्तर चेक में रखते हुए। "मानव साइकोफर्माकोलॉजी" पत्रिका के अक्टूबर 2011 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि बी कॉम्प्लेक्स विटामिन की एक उच्च खुराक पुरानी कार्य तनाव से जुड़े तनाव के लिए एक लागत प्रभावी उपचार है। मैग्नीशियम और विटामिन सी अन्तर्निर्मित एकीकृत चिकित्सा, एक वेबसाइट पर एक लेख के अनुसार तनाव को कम करने और कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए दो अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं, जो पूर्व-वेस्ट मेडिसिन के लिए यूसीएलए केंद्र का हिस्सा है। जड़ी बूटी जो कोर्टिसोल को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिसमें रोडाओला, जीन्सेंग, हरी चाय और वैलेरियन शामिल हैं।

व्यायाम, कैफीन और शराब

हालांकि तीव्र या लंबे समय तक व्यायाम शरीर पर अत्यधिक तनाव डाल सकता है और कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कम तीव्रता व्यायाम वास्तव में कोर्टिसोल को कम कर देता है।जुलाई 2008 में "जर्नल ऑफ एन्डोक्रीनोलॉजिकल इन्वेस्टिगेशन" में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि व्यायाम 40 प्रतिशत तीव्रता पर किया जाता है, यह कॉरटिसोल के स्तर को कम कर सकता है। और "डार्टमाउथ अंडरग्रेजुएट जर्नल ऑफ साइंस" पत्रिका के फरवरी 2011 के अंक में प्रकाशित एक लेख में लिखा गया है कि कैफीन और अल्कोहल भी कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि कर सकते हैं।