व्यायाम के बिना जल्दी से एक पेट पेट कैसे प्राप्त करें

वजन घटाने, ब्लोट और गैस ऐसे सभी कारक हैं जो एक ऐसा पेट वाले पेट में विशेषता नहीं कर सकते हैं व्यायाम और उचित पोषण जरूरी है कि आपके पेट के ऊपर अतिरिक्त वसा छुटकारा पाएं; हालांकि, पानी के वजन और गैस के कारण ब्लोट से छुटकारा पाने के लिए कुछ खाने की रणनीतियां हैं। इन पोषण संबंधी सुझावों के बाद पेट की धड़कन को कम करने में मदद मिलेगी, आपको कुछ ही दिनों में पेट भरने में मदद मिलेगी।

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चरण 1

गैस बनाने वाली खाद्य पदार्थों पर पास करें ज्यादातर लोग गैस से बचने में मदद करने के लिए वसायुक्त खाद्य पदार्थों को साफ करने के बारे में जानते हैं, लेकिन सब्जियां एक अपराधी भी हो सकती हैं। ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी, फूलगोभी और यहां तक ​​कि सलाद के कारण आंतों में गैस का निर्माण हो सकता है। अपने पेट को समतल करने में मदद करने के लिए, सभी गैस बनाने वाले खाद्य पदार्थों से बचें और ऐसे पदार्थों का चयन करें जो शरीर को टूटने और केले, नींबू, दही, अंडे और चावल जैसे पाचन के लिए आसान हो।

चरण 2

अपने कार्ब-टू-प्रोटीन अनुपात को कम करें जिस तरह से आप अपने खाद्य पदार्थों को जोड़ते हैं, वे आपके पाचन तंत्र पर प्रत्यक्ष प्रभाव डाल सकते हैं। हार्ड-टू-ब्रेक-डाउन प्रोटीन के साथ हार्ड-टू-डायजेस्ट जटिल कार्बोहाइड्रेट्स खाने से आपके पेट पर एक प्रमुख गैस प्रभाव हो सकता है। आलू, चावल और रोटी सभी जटिल कार्बोहाइड हैं जो उचित पाचन के लिए क्षारीय वातावरण की आवश्यकता होती है। प्रोटीन जैसे कि दुबला बीफ़, टर्की, चिकन और मछली को एक अम्लीय वातावरण की जरूरत है ताकि वे ठीक से टूट जाए। जब आप इन दो प्रकार के खाद्य पदार्थों को जोड़ते हैं, तो यह पाचन तंत्र पर बहुत कठिन होता है और आंतों में जाल में अतिरिक्त हवा जा सकती है जिससे गैस ब्लोट हो सकता है। सपाट पेट पाने के लिए, अपने प्रोटीन को आसानी से पाचन कार्बोहाइड्रेट्स जैसे एस्पारैगस, ज़िचिनी, स्क्वैश और टमाटर जैसे खाएं।

चरण 3

नमक छोड़ें सोडियम में खाने वाले खाद्य पदार्थों को खाने और अपने भोजन में नमक जोड़ने से आपके शरीर में द्रव को बनाए रखने का कारण बनता है जल भार प्रतिधारण आपको विशेष रूप से पेट में झोंका दिखाई देती है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, औसत व्यक्ति के आहार में सोडियम का मुख्य स्रोत 77% संसाधित खाद्य पदार्थ से आता है। यदि आप मिठाई पर नमकीन प्यार करते हैं, तो ताजे खाद्य पदार्थ चुनें और अपने लालच को रोकने के लिए प्राकृतिक सोडियम का स्तर चुनें। गाजर, खीरे और कैटलौप कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो तरल प्रतिधारण पर पैक किए बिना नमक का सेवन को पूरा करने में मदद करेंगे।

चरण 4

अपने पेट के फ्लैट को बनाए रखने के लिए हाइड्रेट रहें द्रव प्रतिधारण, पानी का वजन, पर्याप्त पानी नहीं पीने के कारण होता है इसके अलावा, अन्य पेय पदार्थों को पानी के साथ बदलकर, आप अवांछित कैलोरी, कैफीन और सोडियम को काटते हैं, जिससे ब्लोट और वज़न हासिल होता है। पानी के प्रतिधारण को रोकने के लिए, आठ आठ ऑउंस कम से कम पीयें। एक दिन में पानी का चश्मा।

चेतावनियाँ

• एक नया आहार या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से जांच करें