बिस्तर पर हाइपर बालिक कैसे प्राप्त करें

हालांकि आप सोते समय थक चुके हैं, जब आपका बच्चा सोने के लिए तैयार हो रहा है, तो दीवारों को उछालने लगता है। उनकी अतिरिक्त ऊर्जा का मतलब है कि आप अतिरिक्त देरी और विरोध प्रदर्शन के साथ मिलेंगे। वह इतने हाइपर होने पर उसे पर्याप्त नींद क्यों लेना चाहिए? आप उसे गिरने या सोते रहने के लिए मजबूर नहीं कर सकते, लेकिन आप संभावनाओं को बढ़ा सकते हैं कि जब वह उसके लिए खोलना होगा

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चरण 1

अपने बच्चे को दिन में बाद में खपत करें। अपने बच्चे को पूरी तरह से पचाने और अपने भोजन से आने वाली ऊर्जा की चमक को प्राप्त करने की अनुमति देने के लिए शाम को पहले खाने को खाने पर विचार करें। इसके अलावा सोने से पहले कुछ घंटों में शर्करा का सेवन वापस करें या फिर आपका बच्चा शारीरिक रूप से आराम से असमर्थ हो सकता है अपने बच्चे के आहार से कैफीन को जितना संभव हो उतना कम करें और सोते समय कम से कम छह घंटे पहले पूरी तरह समाप्त करें, अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडैरिकिक्स हेल्दी बिल्लेन संगठन वेबसाइट

चरण 2

ऐसी रात रात की गतिविधियों को अनुमति दें जैसे कि कोई पुस्तक पढ़ना, संगीत वाद्ययंत्र पर अभ्यास करना और एक शांत खेल खेलना बिस्तर से पहले एक प्रबुद्ध स्क्रीन के सामने बहुत समय बिताते हुए (i.ई. वीडियो गेम खेलते समय या टीवी देखने पर) आपके बच्चे को सोने की क्षमता को गंभीरता से बाधित कर सकता है। अमेरिकी बच्चों के अमेरिकन अकादमी ने कहा है कि बच्चों को सोने में आने से पहले शाम को शाम को अक्सर नींद आती है क्योंकि उन्हें नींद आ रही है।

चरण 3

एक परिचित सोने का दिनचर्या स्थापित करें एक बच्चा जो जानता है कि हर रात क्या उम्मीद करता है, वह सोते समय तक पहुंचने और अधिक आसानी से आराम करने की अधिक संभावना है। शायद आपके बच्चे की दिनचर्या 7 पी से शुरू हो जाएगी मीटर। एक गर्म बुलबुला स्नान, दांतों को ब्रश करने, एक या दो कहानियां, एक पीठ रेशम, कोमल पृष्ठभूमि संगीत, एक रात का प्रकाश, और एक गले लगाने और शुभ रात्रि के साथ। जो कुछ भी आपके परिवार की रूटीन है, सुनिश्चित करें कि ऐसा कुछ है जो आपका बच्चा आगे की तरफ देख सकता है ताकि वह जब भी आप कहें कि वह जो भी कर रहा है, उसे रोकने के लिए अधिक तैयार होगा, "यह बिस्तर के लिए समय है "

चरण 4

अपने बच्चे के साथ स्वयं-सुखदायक तकनीकों की चर्चा करें उसे पता चले कि आप समझते हैं कि कभी-कभी सोते समय क्या परेशानी होती है, लेकिन आप हमेशा उसकी नींद में गिरने में मदद नहीं कर सकते। शायद आप उसे एक रात में प्रार्थना करने, भेड़ की गिनती, गहरी साँस लेने, आराम के स्थान की सोच, अलग-अलग शरीर के अंगों को आराम करने और बिस्तर पर डूबने में मार्गदर्शन कर सकते हैं। निम्नलिखित रातों, उसे अपने दम पर अभ्यास करें।

चरण 5

सोने का नियम लागू करने में दृढ़ रहें उदाहरण के लिए, विशेष रूप से बच्चों के लिए, जो सोने का समय बता सकते हैं सोते समय इसके अलावा, आप यह तय कर सकते हैं कि आप प्रत्येक रात एक बार आपके बच्चे को आपके लिए बुलाएंगे, लेकिन उसके बाद "कूपन" की समय सीमा समाप्त हो गई है, शांति से उसे बिना सीधे आँख से संपर्क या वार्तालाप के साथ बिस्तर पर वापस ले जाएं।यदि आप इसके माध्यम से पालन नहीं करते हैं, तो आपके बच्चे का ऊर्जा स्तर बढ़ेगा क्योंकि वह आपको 10 मिनट या अतिरिक्त गले लगाने और चुंबन देने के लिए समझाने की कोशिश करता है।

चरण 6

अपनी योजना तैयार करें, लेकिन प्रतीक्षा न करें जब तक कि सोने का समय विकसित करने या आधे रास्ते पर नई योजना लागू करने के लिए नहीं होता। एक चेतावनी दिमाग की स्पष्टता के साथ और एक निर्धारित अनुसूची पर सहमत होने से आपको इसका पालन करने में सहायता मिलेगी। आपकी योजना में आपकी नई शाम के दिनचर्या, आपके सोते समय की नियमित और नए नियमों और संभावित परिणामों के लिए विचारों को शामिल करना चाहिए जो आप अपने बच्चे के साथ चर्चा करना चाहते हैं।