शारीरिक रूप से फ़िट कैसे करें
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व्यायाम एक स्वस्थ जीवन शैली जीने का एक महत्वपूर्ण घटक है, क्योंकि यह चयापचय में वृद्धि, वजन घटाने और रखरखाव में सहायता करता है और विभिन्न प्रकार के रोगों। यदि आप आकृति में प्राप्त करना चाहते हैं या अपने फिटनेस स्तर में वृद्धि करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं पता कि कहां से शुरू करना है, तो आप शारीरिक रूप से फिट होने के लिए कुछ बुनियादी सुझावों का पालन कर सकते हैं और एक व्यापक व्यायाम कार्यक्रम के साथ एक स्वस्थ, लंबे जीवन का आनंद ले सकते हैं।
दिन का वीडियो
चरण 1
प्रत्येक सत्र में 30 मिनट के लिए सप्ताह में कम से कम पांच बार व्यायाम करें अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के मुताबिक, वयस्कों को स्वस्थ रहने के लिए प्रतिदिन 30 मिनट, सप्ताह में पांच दिन व्यायाम करना चाहिए। चलने, साइकिल चलाना, घूमना, तैराकी, नृत्य या स्कीइंग जैसी एरोबिक व्यायाम चुनें, और आप अपने कार्यक्रम के साथ रहना अधिक होने की संभावना है।
चरण 2
सप्ताह में दो से तीन बार वजन उठाएं मुफ्त वजन का उपयोग करें, जैसे डंबल्स, या अपने स्थानीय जिम या फिटनेस सेंटर पर वजन मशीनों का उपयोग करें। वजन मजबूत बनाने, निर्माण और टोन की मांसपेशियों को बढ़ाने और आपके समग्र चयापचय को बढ़ावा देने के कारण मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है। सामान्य तौर पर, प्रत्येक वजन व्यायाम के लिए 10 से 12 बार पुनरावृत्तियों के तीन सेट करना अच्छा है।
चरण 3
पौष्टिकता से खाएं वसा और कैलोरी में कम खाद्य पदार्थ चुनें और फास्ट फूड और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहें। विभिन्न प्रकार के ताजा फल, सब्जियां, साबुत अनाज, प्रोटीन स्रोत (दुबला मांस, नट्स, बीन्स या सोया) और कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ को अपने आहार में शामिल करें। स्नैक फूड, जैसे चिप्स और कैंडी के रूप में कट करें, क्योंकि वे कोई पोषक तत्व नहीं देते और बहुत से अतिरिक्त कैलोरी देते हैं।
चरण 4
एक दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पीने से। पानी आपके शरीर से फ्लश वसा और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है और पाचन और वजन घटाने के साथ सहायता करता है। आपकी मांसपेशियों को अच्छी तरह से प्रदर्शन करने में मदद करने के लिए हाइड्रेटेड रहना भी महत्वपूर्ण है ताकि आप काम कर रहे समय में ऐंठन से बच सकें। इसके अलावा, पानी आपकी भूख को दबाने में मदद करता है और आपको पूर्ण महसूस कर सकता है।
आपको आवश्यक चीजें
- आरामदायक व्यायाम कपड़े
- नि: शुल्क वजन या वजन मशीनें
युक्तियां
- शारीरिक फिटनेस शुरू करने से पहले अपने व्यक्तिगत शरीर प्रकार, स्थिति और उम्र के लिए विशिष्ट दिशानिर्देशों के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें कार्यक्रम।
चेतावनियाँ
- यदि आप काम करते समय किसी भी तेज या लंबे समय तक दर्द महसूस करते हैं, तो व्यायाम बंद करो और अपने चिकित्सक को तत्काल बुलाओ, जैसा कि आप चोट लग सकते हैं और इलाज की आवश्यकता हो सकती है
