अपने स्वर्गीय 40S
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आप उम्र के रूप में, कुछ शरीर के अंग दूसरों की तुलना में अधिक वसा जमा पर पकड़ लेते हैं; ऊपरी हथियार एक प्रमुख क्षेत्र है जहां ऐसा होता है। जब आप स्विमिंग सूट, टी-शर्ट या टैंक टॉप पहनते हैं तो यह बदसूरत बुलग्स बना सकता है हालांकि किसी भी उम्र में अपना वजन कम करने के लिए चुनौतीपूर्ण है, आप कार्डियो वर्कआउट्स के साथ अपने दिवंगत चालीसों में अपने पिलपिला हथियारों को अलविदा कह सकते हैं, अपने ऊपरी हथियार को लक्षित करने वाले प्रतिरोध व्यायाम और स्वस्थ आहार
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चरण 1
प्रत्येक सत्र में 30 से 90 मिनट प्रति सप्ताह तीन से पांच बार मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम करें। कार्डियोवास्कुलर ट्रेनिंग कैलोरी जलने के अतिरिक्त आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह वजन घटाने के लिए जीत है, क्योंकि आपके चयापचय में स्वाभाविक रूप से धीमा पड़ता है क्योंकि आप अपने 30 और 40 के दशक में प्रवेश करते हैं। उन गतिविधियों का चयन करें, जिन्हें आप खुद को प्रेरित रखने के लिए आनंद लेते हैं। तेज चलने, साइकिल चलाना, गोद लेने या एक चुनौतीपूर्ण फिटनेस क्लास लेने का प्रयास करें जो आपका दिल पम्पिंग और शरीर चलती हो।
चरण 2
प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार वजन उठाएं हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशन्स के अनुसार, वजन घटाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण अच्छा है क्योंकि यह आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है, जो कि आप 50 से अधिक के रूप में अधिक कठिन हो सकता है। एक सत्र के दौरान आपके ऊपरी शरीर के कसरत और अगले भाग में आपके निचले शरीर इससे आपकी कसरत को संतुलित बनाए रखने और अपने पूरे शरीर को चुनौती देने में मदद मिलेगी। अपने ऊपरी बाहों को लक्षित करने वाले व्यायाम, विशेष रूप से आपके ट्रीसीप्स और मछलियां की मांसपेशियों को शामिल करें अपने पिलपिला हथियार से छुटकारा पाने में प्रभावी अभ्यास के लिए ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, बिस्सप कर्ल, पार्श्व हाथ उठाता है, कंधे प्रेस और ट्राइसीप्स डिपो होते हैं।
चरण 3
अपने संपूर्ण शरीर से वजन कम करने के लिए एक स्वस्थ और संतुलित आहार लें। प्रतिदिन 250 से 500 कैलोरी के द्वारा अपने दैनिक कैलोरी का सेवन कम करें यदि आप वर्तमान में अधिक खा रहे हैं या अधिक वजन माना जाता है। इससे आप प्रति हफ्ते 1/2 पाउंड का वजन कम करने में मदद करेंगे - इसमें शामिल नहीं है कि आप व्यायाम से क्या खो देंगे। फलों, सब्जियों, मांस, मछली, नट्स, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों और साबुत अनाज जैसे संपूर्ण, अप्रसारित और पोषक तत्वों के लिए अपने भोजन की योजना बनाएं।
चरण 4
अपने दैनिक दिनचर्या में पुशअप जोड़ें; यहां तक कि कुछ प्रति दिन भी आपकी ऊपरी बाहों को आकार में सचेत करने में मदद मिल सकती है। कम से कम पांच से 10 प्रतिनिधि और तीन सेटों का उद्देश्यअपने हाथों और घुटनों पर अपनी उंगलियों के आगे आगे बढ़ना और अपने हाथ कंधे-चौड़ा अलग करना शुरू करें। आपके पीछे एक पैर को पीछे की तरफ रखें, दूसरे चरण के बाद, ताकि आप अपने फेंकने वाले पैर और हाथों पर अपने वजन को आराम कर रहे हों। धीरे-धीरे जमीन को अपने शरीर की तरफ कम करें जितनी दूर आप जमीन को छूने के बिना प्रबंधन कर सकते हैं। धीरे-धीरे अपने आप को पुश करें, अपने शरीर को सिर से पैर तक की सीधी रेखा में रखते हुए। यदि आवश्यक हो, तो अपने घुटनों पर एक आसान अभ्यास के लिए पुशअप करें जब तक कि आप उन्हें उच्चतम शक्ति बनाने के लिए मानक तरीके से नहीं करते।
