कैसे माँ के एप्रन बेली से छुटकारा पाने के लिए

जब आपका पेट वजन के कारण बढ़ता है, तो आंतरिक अंगों के आस-पास का वसा फैलता है, और अतिरिक्त वसा जमा करता है आंत्र - एक पेटी की तरह फ्लैप जो आपके पेट की मांसपेशियों और आंतों के सामने स्थित है। एक मां का एप्रन पेट उन महिलाओं के लिए अद्वितीय नहीं है जिन्होंने जन्म दिया है। किसी व्यक्ति - पुरुष या महिला - इस वसा के फांसी के झड़प को विकसित कर सकते हैं जिसे केवल केंद्रित आहार और व्यायाम के साथ ही संबोधित किया जा सकता है। हारना यह आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है पेट में वसा और आपके मध्य भाग के बाकी हिस्सों में हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है, टाइप 2 डायबिटीज और, महिलाओं में, कुछ कैंसर - अंडाशय के कैंसर सहित।

दिन का वीडियो

एप्रन बेली में नुकसान को प्राथमिकता दें

हालांकि स्पॉट-लक्ष्यीकरण वसा हानि संभव नहीं है - उदाहरण के लिए आप एक एप्रन पेट को दूर नहीं कर सकते हैं - - आपके मध्य भाग में जमने वाली वसा अक्सर आप पहले से केंद्रित व्यायाम और आहार से खो देते हैं वही मेटाबोलिक रूप से सक्रिय गुण हैं जो एप्रन वसा बनाते हैं - जिसे आंत का वसा भी कहा जाता है - रोग का एक संभावित कारण चमड़े के नीचे की वसा से टूटना आसान बनाता है, जो आपके कूल्हों, हथियारों और जांघों पर त्वचा के नीचे स्थित है।

आप आनुवंशिकी, एक गरीब आहार, गतिहीन जीवन शैली और चाहे आपके पास बच्चे हैं, के कारण पेट वसा विकसित कर लेते हैं - बचपन में पेट में वसा को जमा करने का खतरा बढ़ जाता है आपका हार्मोनल स्टेटस तब भी प्रभावित होता है जब और अगर आप एप्रन पेट विकसित करते हैं पुरुष किसी भी उम्र में पेट में अतिरिक्त वसा रखने की संभावना रखते हैं; चूंकि महिलाएं रजोनिवृत्ति से गुजरती हैं, हार्मोनल बदलाव पेट वसा विकास को प्रोत्साहित करते हैं।

अपनी कैलोरी का सेवन नियंत्रित करें

एक कम कैलोरी आहार जो आपको 500 से 1, 000 कैलोरी का दैनिक घाटा बनाने में मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप 1 से 2 पाउंड का सुरक्षित, टिकाऊ नुकसान प्रति सप्ताह। यद्यपि 1, 200 कैलोरी के नीचे डुबकी मत लें, या आप पोषण संबंधी कमी और मांसपेशियों की हानि को जोखिम में लेंगे। अपने लक्ष्यों को परिशोधित करें यदि आप अपर्याप्त स्तर तक कैलोरी को कम किए बिना उन तक नहीं पहुंच सकते।

अपने सेवन को चेक में रखने के लिए, अत्यधिक स्नैकिंग से बचें, विशेष रूप से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर। अतिरिक्त चीनी से बचें, भी। 2012 में मोटापे में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, सोडा और अन्य मधुर शीतल पेय की लगातार खपत में वृद्धि हुई आंत का वसा लाभ होता है। कैंडी, मिठा हुआ नाश्ता पेस्ट्री और अनाज, कुकीज़, कपकेक और अन्य प्रकार के टेबल भी बंद हैं - सचमुच

एक साथ स्वस्थ भोजन रखो

प्रत्येक भोजन में, प्रोटीन की सेवा के लिए लक्ष्य होता है जिसमें निम्न स्तर के संतृप्त वसा होता है, जैसे मछली, त्वचा रहित चिकन और टर्की या दुबला बीफ़ कम से कम एक ताजा सब्जियों की सेवारत के साथ शुरू करें और - यदि आप भूखे हैं तो सेकंड के लिए वापस जाने के लिए पर्याप्त है - अतिरिक्त धमाकेदार, भुना हुआ या कच्चा veggies पर ढेर। कम वसा वाले डेयरी - दूध, पनीर या दही के रूप में - और फल पौष्टिक, अपेक्षाकृत कम कैलोरी स्नैक्स बनाते हैं।

भूरे रंग के चावल या जई जैसे पूरे अनाज के साथ, सफेद ब्रेड और पास्ता जैसे परिशोधित अनाज को बदलें। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन के 2010 के एक अंक में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि परिष्कृत अनाजों की अधिक खपत को आंत के वसा के अधिक से अधिक संचय के साथ जोड़ा गया था, जबकि साबुत अनाज की खपत में वृद्धि नहीं हुई थी। तली हुई खाद्य पदार्थ, क्रीमयुक्त सॉस या बहुत से मक्खन और पूर्ण वसा वाले चीज वाले भोजन छोड़ने का एक अच्छा विचार है

एक एप्रन बेली को खोने के लिए व्यायाम

अधिक से अधिक विस्तार से अपने एप्रन पेट को रोकने के लिए प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो को प्राप्त करें। महत्वपूर्ण वजन कम करने के लिए साप्ताहिक लगभग 250 मिनट तक बढ़ाएं, अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन पर जोर दिया। कार्डियो गतिविधि में लंबी पैदल यात्रा, जॉगिंग या साइकिल चलाना शामिल है

बैठ-अप और क्रंच करने से आपको वसा खोने में मदद मिलती है जो पेट के पेट को बना देती है, लेकिन ये अभ्यास आपको मजबूत कोर की मांसपेशियों को देते हैं कम से कम दो बार प्रति सप्ताह सभी प्रमुख मांसपेशियों के समूहों को प्रशिक्षण देने में आपको मांसपेशियों का एक बड़ा प्रतिशत बनाने में मदद मिलती है, जिससे आपके शरीर को बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह दुबला ऊतक आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है ताकि आप कैलोरी जलाएं और आंत का वसा खो दें।