उपकरण के बिना अंडरआर्म फैट से छुटकारा पाने के लिए

अंडरराम वसा खोने से विशेष जिम उपकरणों के इस्तेमाल की मांग नहीं होती है वास्तव में, अतिरिक्त शरीर की वसा से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका, अपनी बाहों और अन्य जगहों से, हृदयाबीन व्यायाम, प्रतिरोध व्यायाम और कैलोरी नियंत्रण के माध्यम से इसे जलाने की आवश्यकता होती है। आप आहार और रखरखाव के साथ अंडरराम को लक्षित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप वसा को स्टोर करने के लिए जहाँ भी वसा रखने की क्षमता रखते हैं, वहां आप दुबले ऊतकों के साथ संपूर्ण शरीर में वसा को बदल सकते हैं। एक बार जब आप हाथ की चर्बी को छू लेते हैं, तो अपने ऊपरी शरीर को टोन करने के लिए अपने ट्राइसेप्स, पेक्सरल और पीठ की मांसपेशियों को मूर्तिकला बनाने पर ध्यान दें। यदि आपको चोट या चिकित्सा संबंधी चिंताएं हैं, तो वजन घटाने या अभ्यास कार्यक्रम लागू करने से पहले डॉक्टर से बात करें

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चरण 1

अपने दैनिक कैलोरी सेवन को सीमित करें जंक फूड और संसाधित भोजन को हटा दें और पौधों के पौधों जैसे कि फलियां, जई, क्विनोआ, गेहूं के जामुन, पूरे गेहूं, जौ, ताजे उपज, नट्स और ह्रदय-स्वस्थ वसा जैसे पूरे जैव तेल, बीज और एवोकादोस से पूरे भोजन के एक हिस्से को छांटें। । यदि आप अपने दैनिक आहार से 500 कैलोरी काटते हैं, तो आप प्रति सप्ताह 1 पाउंड खो सकते हैं।

चरण 2

सादे पानी से हाइड्रेटेड रहें सोडा, एनर्जी ड्रिंक्स, कॉफ़ी पेपर, पैकेड स्नेडीज और रस ड्रिंक्स में शामिल शक्कर और सिरप शामिल हैं, जो कैलोरी पर ज्यादा पोषण मूल्य प्रदान किए बिना पैक करते हैं।

चरण 3

प्रति दिन अधिकतम 60 मिनट के लिए उच्च तीव्रता पर व्यायाम करें, हर दिन। चलने, जॉगिंग, गति-चलने, चढ़ाई वाली पहाड़ियों या सीढ़ियों, किकबॉक्सिंग, मार्शल आर्ट्स, तैराकी गोद, उच्च प्रभाव वाले नृत्य या कैलीस्टेनिक्स जैसे सशक्त व्यायाम से 500 से अधिक कैलोरी जलाएं। यह आहार आपको प्रति सप्ताह शरीर में वसा का 1 पौंड जला देगा। अपने आहार के माध्यम से 500 दैनिक कैलोरी काटने के साथ संयुक्त, आप प्रति सप्ताह 2 पाउंड खो सकते हैं।

चरण 4

मांसपेशियों के निर्माण कार्य को अपने कसरत आहार में जोड़ें उपकरणों का उपयोग करने के बजाय, प्रतिरोध के लिए अपना खुद का वजन करें। शक्ति योग, बूट शिविर, सर्किट प्रशिक्षण या कैलस्थेनिक्स पर विचार करें जैसे जैकिंग जैक, फेफड़े, गहरे स्क्वेट्स, सपाट, टिपिस डिप और पेट में क्रैच। जैसा कि आप मांसपेशियों के ऊतकों को जोड़ते हैं, आप अपने बेसल चयापचय को बढ़ाते हैं, आराम करते हुए भी अधिक कैलोरी जलाते हैं।

चरण 5

प्रतिरोध व्यायाम के साथ अपने हाथ, पीठ और छाती की मांसपेशियों को टोन करें। जैसा कि आप वसा ट्रिम कर रहे हैं, आप परिभाषित और toned मांसपेशियों होने में अंतर देखेंगे। उपकरण का उपयोग किए बिना अपने ऊपरी शरीर को काम करने वाली चालें शामिल हैं पुशअप, पुलअप, योग सूर्य नमस्कार और त्रिशूल डिपो