मिड-सेक्शन में वज़न से मुक्त होने के तरीके से कैसे वजन कम हो सकता है

पेट के मिडसएक्शन में वजन घटाना काफी आम है, लेकिन यह स्वास्थ्य जोखिम भी पेश करता है, हृदय स्वास्थ्य और कोलेस्ट्रॉल के स्तर के साथ संभावित समस्याओं सहित बैठने की कोई भी राशि अतिरिक्त पेट की मोटी से छुटकारा नहीं पाती है, क्योंकि आप यह नहीं चुन सकते हैं कि आप व्यायाम करते समय वसा खो देते हैं। हालांकि, लंबी अवधि के लिए दैनिक जोरदार कार्य करना धीरे-धीरे आपके शरीर की संरचना को वसा से दुबला ऊतक में बदल देता है, इसलिए आप वसा खो देते हैं जहां आप इसे रखते हैं। इसके अलावा, आपके आहार में छोटे बदलाव में तेज़ी बढ़ जाती है कि आप कितना पेट वसा डालते हैं आहार शुरू करने से पहले स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें

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चरण 1

सुबह में एक अनूठे अंगूर का रस का एक छोटा गिलास पीने से। यह आहार फाइबर का सेवन बढ़ाता है, जो उचित पाचन को बढ़ावा देता है, पेट की कटाई को कम करता है। विटामिन सी और पानी की सामग्री अमीनो एसिड को सक्रिय करती है जो आपकी आंतों से वसा फ्लश करती है।

चरण 2

अपने दैनिक खपत में 500 कैलोरी कम करें शीतल पेय के बजाय पीने के पानी, छोटे हिस्से खाने, नॉनफैट डेयरी उत्पादों पर स्विच करने और प्रोसेस किए गए खाद्य पदार्थों के बजाय अधिक ताजा उपज खाने से आपको खाली कैलोरी को बिना बिना पूरा महसूस होता है। प्रति दिन 500 कैलोरी काटना आपके हफ्ते में 1 पाउंड खोने में होता है

चरण 3

कम से कम एक घंटे प्रति दिन के लिए सख्ती से व्यायाम करें। टेनिस बजाना, मार्शल आर्ट करना, फास्ट म्यूजिक को नृत्य करना, कैलस्थेनिक्स करना, सीढ़ियों पर चढ़ना और तैराकी गोद में प्रति घंटे कम से कम 500 कैलोरी जलाएं। प्रति सप्ताह एक अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए दैनिक व्यायाम करें। आप अपने पेट के क्षेत्र में वजन सहित समग्र शरीर में वसा को कम कर देंगे।

चरण 4

भारोत्तोलन, शक्ति योग के फैलाव या प्रतिरोध व्यायाम जैसे पुशअप और स्क्वेट के साथ मांसपेशियों को बनाएं। आपके मांसपेशियों के ऊतकों को अधिक घना, आप अपने आराम वाले चयापचय को ऊंचा करते हैं ताकि आप घड़ी के चारों ओर अधिक शरीर में वसा जला दें।

चरण 5

अपने मुख्य पेशी समूह को टोन करें गहराई से साँस लें, जब आप कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण करते हैं तो अपनी कोर की मांसपेशियों को ठेठ करते हैं। एक ढलान या पीठ की कसरत पर crunches के साथ अपने पेट को लक्षित करें। यह अपने midsection को और अधिक मांसपेशियों को जोड़ता है, अपने पेट को मूर्तिकला जैसा कि आप अपने मूल को मजबूत करते हैं, आप अपनी मुद्रा में सुधार करते हैं, जिससे आपको अधिक ट्रिम दिखाई देता है।

टिप्स

• पेट की चर्बी, संतृप्त वसा और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों पर काटने से पेट की सूजन से बचें