चलने से स्कीनी कैसे प्राप्त करें

चलना व्यायाम का एक प्रभावी रूप है क्योंकि इसका शरीर पर कम प्रभाव पड़ता है और आपको ऐसा करने के लिए किसी फैंसी गियर की ज़रूरत नहीं है। अतिरिक्त लाभ के रूप में, विशेष रूप से महिलाओं के लिए, घूमना वजन भार है, जिसका अर्थ है कि यह मजबूत हड्डियों का निर्माण करने में सहायता करता है। यदि पतला हो रहा है तो अपने एजेंडे पर है, चलना उस आवश्यकता को भी संतुष्ट कर सकता है भले ही चलना मुश्किल या कठिन न हो, आपको अभी भी संतोषजनक परिणाम प्राप्त करने के लिए अनुशासन की आवश्यकता है

दिन का वीडियो

चरण 1

एक वार्मअप के साथ आरंभ करें जब आप पहली बार शुरू करते हैं तो धीरे-धीरे चलना धीरे-धीरे पांच मिनट की अवधि के दौरान अपनी गति बढ़ाते हैं। यह आपके मुख्य शरीर के तापमान को धीरे-धीरे बढ़ाएगा और ऑक्सीजन युक्त रक्त के साथ अपनी मांसपेशियों की आपूर्ति करेगा।

चरण 2

अपनी गति को एक मध्यम गति में बढ़ाएं एक गति से चलो, जिससे आपको सांस लेने और पसीने को तोड़ने का कारण बनता है, लेकिन फिर भी बातचीत कर सकते हैं। अपनी कसरत की अवधि के लिए इस गति पर रहें

चरण 3

अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए नियमित आधार पर लंबे समय तक चले जाएं अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन ने नोट किया है कि वजन घटाने के अनुभव के लिए आपको हफ्ते में पांच दिन की शारीरिक गतिविधि के 60 से 90 मिनट की आवश्यकता हो सकती है। 200-पौंड 9 5 मिनट में एक तेज रफ्तार से चलने वाला व्यक्ति 515 कैलोरी जलता है 1 एलबी। खोने के लिए, आपको 3, 500 कैलोरी का घाटा बनाना होगा। दिन के दौरान कई सत्रों में चले जाएं, यदि यह अधिक सुविधाजनक हो तो अपना समय जमा करें।

चरण 4

अंतराल प्रशिक्षण करके अपनी प्रगति को बढ़ाएं। जब आप पहले से शुरू करते हैं, तो मध्यम गति से चलना, और फिर 30 सेकंड के लिए जितनी जल्दी हो सके चलना 60 सेकंड के लिए धीमी गति से अपनी गति कम करें, फिर फिर तेजी से चलें। अपने कसरत के बाकी हिस्सों के लिए इस वैकल्पिक पैटर्न का पालन करें मेयो क्लिनिक तीव्र वजन घटाने के परिणामों के लिए अंतराल प्रशिक्षण का सुझाव देता है। अधिक वजन घटाने के प्रभाव के लिए पैदल और जॉगिंग के बीच पीछे और पीछे वैकल्पिक

चरण 5

जब आप चलते हैं तो उचित रूप का उपयोग करें अपने हाथों को तरल रूप से घुमाने के लिए, जमीन को मजबूती से अपने पैरों से धक्का देकर अपने कंधों को अपने कसरत में उठाएं। हर समय सीधे आगे देखें और यदि आप ट्रेडमिल का उपयोग करते हैं तो रेलिंग पर कभी भी दुबला न हो।

चरण 6

यथासंभव आपके दिन तक अधिक अतिरिक्त चलना जोड़ें। लिफ्ट और एस्केलेटर का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियों पर चलना, अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक और पार्क के दौरान चलने के लिए पार्किंग के बहुत दूर तक चलने के लिए अपनी पैदल दूरी बढ़ाने के लिए जाएं। इन सभी बोतों में आपके दैनिक कैलोरी व्यय में वृद्धि होगी और आप तेजी से पतला बना सकते हैं।

टिप्स

• जूते की एक जोड़ी में विशेष रूप से चलने के लिए तैयार करें बस अपने चलने के व्यायाम के लिए इन जूते का उपयोग करें आपके पैदल सत्रों के पहले और बाद में फैला गतिशील हिस्सों से पहले पांच मिनट पहले खर्च करें, जो गति में किया जाता हैये आपके शरीर को आंदोलन का प्रयोग करने के लिए प्रेरित करेंगे। लेग स्विंग्स की तरह हिस्सों का प्रदर्शन करना, पैर की टहनी, उच्च घुटनों, बछड़ा उठता है और हाथों के हलकों का विकल्प अपने पैदल सत्र के बाद स्थिर फैलाएं, जो आपकी मांसपेशियों को लम्बे समय तक बनाए रखेगी और आपकी अगली कसरत से पहले आपको तेज गति से मदद करेगी। समय की विस्तारित अवधि के लिए स्थैतिक हिस्सों का आयोजन किया जाता है एक खड़ा चतुर्भुज खंड एक उदाहरण है। अपना पैर उठाओ, अपना पैर पकड़ो, और जब तक आप अपनी जांघ के सामने एक खिंचाव महसूस न करें खींचें। पहाड़ियों को अपने चलने के कसरत में शामिल करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें यह आपको अधिक कैलोरी जला देगा और यह आपकी मांसपेशियों को अधिक जोर देने के साथ कर देगा।

चेतावनियाँ

• एक सख्त चलने की नियमित शुरुआत करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें।