छोटे आकार के छोटे बछड़े को कैसे प्राप्त करें

अपने बछड़ों के आकार को कम करने का सबसे अच्छा तरीका इस बात पर निर्भर करता है कि आपके वसा या मांसपेशियों के कारण बछड़ों बड़े हैं या नहीं यदि आपके बछड़ों वसा हैं, तो आपको कैलोरी को कम करने और आहार और व्यायाम से जला कैलोरी बढ़ने से आपको अपने समग्र वजन कम करना होगा। यदि आपकी बछड़ों बहुत पेशी हैं, तो आप संभवत: पहले से व्यायाम कर रहे हैं, इसलिए आपको अपना आहार बदलने की आवश्यकता होगी और अपने व्यायाम को बदलना होगा। यह किसी भी ऊंचाई के लोगों के लिए लागू होता है

दिन का वीडियो

फैट को हटा दें

चरण 1

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स्वस्थ भोजन विकल्पों के साथ अपनी कैलोरी का सेवन कम करें फोटो क्रेडिट: शिरोनोसोव / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

आप प्रतिदिन कैलोरी की खपत कम करें। अधिक दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज और ताजी सब्जियां खाएं एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का प्रयोग करें जैसे कि LIVESTRONG के मायप्लट यह निर्धारित करने के लिए कि प्रति दिन आप कितने कैलोरी जलाते हैं और प्रतिदिन अतिरिक्त 500 से 1, 000 कैलोरी जलाए जाने के लिए आपको कितनी कैलोरी चाहिए। उस दर पर, आपको प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड की वसा खोने की संभावना है, जो कि स्वस्थ वजन घटाने दर माना जाता है

चरण 2

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तैरना आपके बछड़ों को आकार में लाने का एक शानदार तरीका है फोटो क्रेडिट: पिक्सलैंड / पिक्सलैंड / गेटी इमेज < प्रति सप्ताह पांच से पांच मिनट के लिए 30 से 60 मिनट तक मामूली गहन अभ्यास करें। ऐसे अभ्यासों से बचें जो आपके बछड़ों को पंप करते हैं, जैसे कि स्थिर बाइकिंग चलना, चलना और तैराकी बेहतर विकल्प हैं

चरण 3

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अपने बछड़ों को प्रतिरोध आधारित अभ्यासों के साथ प्रशिक्षण देने से उनकी टोन बढ़ जाएगी फोटो क्रेडिट: इब्रकोविच / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास दो सप्ताह प्रति सप्ताह करें। यदि आप अपने बछड़ों का प्रयोग करते हैं, तो हल्के वजन का प्रयोग करें और निरंतर पम्पिंग गति से बचें।

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लंबी पैदल यात्रा जैसे बाहरी गतिविधियां समय के साथ अपने बछड़ों के नज़र में सुधार लाएगी। फोटो क्रेडिट: पिक्सलैंड / पिक्लैंड / गेट्टी इमेजेस

पूरे दिन अपनी समग्र गतिविधि बढ़ाएं टीवी देखने की बजाए पैदल चलने या अपने पालतू जानवरों के साथ खेलने का विकल्प चुनें पार्किंग में पार्किंग से आगे या फिर पार्किंग से स्टोर करने के लिए आगे बढ़ो। व्यायाम की गेंद पर बैठकर या काम पर खड़े रहें, या अपने कार्यालय में मुफ्त वजन या प्रतिरोध बैंड रखो।

मांसपेशियों को कम करें

चरण 1

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कैलोरी की मात्रा को कम करने के लिए एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें। फोटो क्रेडिट: फ्रांसेस्को रिडॉल्फी / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

आप कैलोरी की खपत को कम करते हैं। फिर, एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का प्रयोग करें जैसे कि LIVESTRONG के मायस्टेट यह निर्धारित करने के लिए कि आप प्रति दिन कितनी कैलोरी जलाएं और कितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए।

चरण 2

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योग वजन प्रशिक्षण का एक विकल्प है। फोटो क्रेडिट: मोटोकी कोबायाशी / डिजिटल विजन / गेटी इमेज्स

भार का उपयोग करने के बजाय ताकत प्रशिक्षण के लिए योग या पिलेट करें। ये अभ्यास आपकी मांसपेशियों को हल्के ढंग से काम करते हैं और उन्हें बढ़ाते हैं, इसलिए आप भारी मांसपेशियों के निर्माण के बजाय धीरज को बढ़ाते हैं

चरण 3

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जितनी दूर हो सके उतना दूर झुकाव करके खींचो। फोटो क्रेडिट: ज्यूपिटरइमेज / पिक्सलैंड / गेटी इमेज्स

हर दिन अपने बछड़ों की मांसपेशियों को पांच से 10 मिनट तक बढ़ाएं, खासकर व्यायाम करने से पहले, लेकिन एक छोटी गर्मजोशी के बाद आप के सामने अपने पैरों के साथ जमीन पर बैठो और जितनी दूर हो सके उतनी दूर रहें, या एक कदम से एक एड़ी लटका दें और जमीन की तरफ अपनी एड़ी को धीरे से दबाएं।

चरण 4

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चलने वाले स्लिम बछड़ों का एक शानदार तरीका है फोटो क्रेडिट: रयान मैकवे / डिजिटल विजन / गेटी इमेज्स

अधिक एरोबिक व्यायाम और कम शक्ति प्रशिक्षण, खासकर अपने पैरों के लिए करें। उन व्यायामों से बचें, जिन्हें आपके बछड़ों के लिए पम्पिंग गति की आवश्यकता होती है, जैसे कि बाइकिंग चलने, तेज घूमना और तैराकी बछड़ा की मांसपेशियों को कम करने के लिए बेहतर है

चरण 5

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अपने बछड़ों को प्रशिक्षित करने के लिए छोटे वजन का उपयोग करें फोटो क्रेडिट: किरस-एएए / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

वजन वाले किसी भी वजन प्रशिक्षण में उच्च प्रतिनिधि के साथ हल्के वजन का उपयोग करें जो आप अपने बछड़ों के साथ करते हैं।