फ़ुटबॉल के लिए फास्ट फीट कैसे करें

सॉकर के लिए शीघ्र पैर और चपलता की आवश्यकता है खेलों के दौरान, आपको न केवल ज़्यादा जमीन जितना संभव हो सके उतना जमीन को कवर करने के लिए विशाल क्षेत्र को ऊपर और नीचे चलाया जाना है, लेकिन आप बचाव के लिए थोड़े, विस्फोटक आंदोलनों और त्वरण पर भारी निर्भर करते हैं त्वरित पैरों की मदद से आप गेंद को कुचलने, पास और शूट करने में भी मदद करेंगे। कुछ सरल अभ्यास करने से पैर की गति में सुधार हो सकता है और आपके समग्र गेम में वृद्धि हो सकती है।

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गेंद स्लैलम

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गेंदों के बीच लगभग 2 फुट के साथ, एक सीधी रेखा में आठ से 10 सॉकर गेंदों को रखें पहली गेंद के ऊपर अपने दाहिने पैर के साथ खड़े हो जाओ और अपने बाएं पैर को बाहर कर दें। कूदो और पैरों को स्विच करें, गेंद पर अपना बायां पैर डालकर और अपने दाहिने पैर को बाहर रखें अगली गेंद पर रेस और दोहराना, गेंद पर दाहिने पैर से शुरू करना। आखिरी गेंद के बाद, स्प्रिंट 10 गज की दूरी पर पैर त्वरण बनाने के लिए जितनी जल्दी हो सके लाइन को पूरा करने का प्रयास करें

गेंद शटल

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फुटबाल बॉल शटल ड्रिल पैर की गति में सुधार और धीरज को मजबूत करता है आठ फुटबाल गेंदों की शुरुआत लाइन से 10 गज की दूरी पर करें सीटी पर, स्प्रिंट खत्म हो गया और एक गेंद को इकट्ठा किया, उसे शुरुआती लाइन में वापस धकेल दिया। जैसे ही यह रेखा पार हो जाती है, गेंद को बंद करो और फिर अगले एक को पाने के लिए वापस चलाएं। सभी आठ गेंदें वापस लाने के लिए ड्रिल पूरा करता है। अधिकतम लाभ के लिए पूरे ड्रिल में कड़ी मेहनत करें

टी ड्रिल

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इस ड्रिल के लिए, एक टी-आकार में चार शंकु की स्थिति रखें, शंकु के बीच 5 गज की दूरी के साथ एक सीधी रेखा में शीर्ष तीन शंकु और शंकु के प्रारंभिक शंकु के बीच सीधे शंकु के नीचे 10 गज की दूरी पर। बेस कोन से शुरू करते हुए, 10 गज की दूरी को मध्य शंकु में घुमाएं और फिर बग़ल में बाएं शंकु के किनारे घुमाएं। सभी तरह से दूर सही शंकु में भरें मध्य शंकु, स्पिन और स्प्रिंट को वापस शुरुआती बिंदु पर वापस करने के बाद।

स्क्वायर ड्रिल

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शंकु के बीच 10 गज की दूरी के साथ एक चौकोर पैटर्न में शंकु सेट करें सीटी से 1 शंकु के लिए शंकु से 1 वृक्ष। पौधे और तेज कटौती करें ताकि आप शंकु के लिए तिरछे त्रिशंकु कर सकें। 3. शिन के लिए स्प्रिंट 4. पौधों, काट और घुमावदार को शंकु पर वापस 1। संभव है, जब तक कि आप इसे एक पंक्ति में तीन या अधिक बार चला सकते हैं

नेता का पालन करें

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इस ड्रिल के लिए आपको टीम के साथी की आवश्यकता होगी। मैदान के एक बड़े क्षेत्र को चिह्नित करें और जहां तक ​​वह चाहें वहां अपना सहकर्मी चलाएं। आपका काम हर समय उसके 2 गज की दूरी के भीतर रहने के लिए है आपकी टीममेट को जितना संभव हो उतना दिशा बदलना चाहिए और आप की गति को बदलना, तेज होने और धीमा करने के प्रयास में धीमा होना चाहिए लगभग पांच मिनट के बाद, आप भूमिकाएं बदल सकते हैं, आपकी टीममेट के साथ अब आपके साथ चलना होगा।