कैसे एक खराब पीठ के साथ एक खराब पीठ के साथ

आपका पूरा मिडसेक्शन - दोनों पीठ और पेट की मांसपेशियों - आपकी रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य में भूमिका निभाती है कमजोर पेट की मांसपेशियों में डिस्क हर्नियेशन और पीठ दर्द के लिए आपके जोखिम में वृद्धि होती है, जबकि पीठ दर्द एक सपाट पेट के लिए काम करने की आपकी इच्छा को रोकता है। आप अपने मूल मांसपेशियों को एक बुरे पीठ के साथ मजबूत कर सकते हैं, लेकिन ऐसा करने से समय, प्रयास और बहुमुखी दृष्टिकोण होता है।

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चरण 1

अपने डॉक्टर से निकासी प्राप्त करें अपने डॉक्टर के अनुमोदन के बिना व्यायाम कार्यक्रम शुरू न करें ऐसा करने से मौजूदा पीठ की चोट और दर्द का कारण बन सकता है।

चरण 2

एक स्वस्थ आहार शुरू करें यदि आप पहले से ही नहीं खा रहे हैं व्यायाम और कंडीशनिंग toning और वजन घटाने के तीन पहलुओं में से केवल दो हैं - आपका आहार सफलता के लिए एक महत्वपूर्ण निर्धारक है

चरण 3

पेट के उभाड़ और टोन पेशी को खोने के लिए रोजाना व्यायाम करें किसी भी व्यायाम से बचें जो पीठ दर्द को प्रेरित करते हैं। आधे घंटे के लिए तेज या 30 मिनट की पैदल चलने या तैराकी जैसे कम या ना प्रभावकारी प्रयास करें।

चरण 4

लचीलापन और स्थिरता हासिल करने के लिए दैनिक मुख्य मांसपेशियों को बढ़ाएं घुमा या किनारे झुकाव से बचें, क्योंकि ये आपके कशेरुक और डिस्क पर अनुचित दबाव डाल सकते हैं।

चरण 5

एक व्यक्तिगत ट्रेनर, भौतिक चिकित्सक या व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट का प्रयोग करें ताकि आपको व्यायाम गेंद को सही ढंग से इस्तेमाल किया जा सके। यह कसरत उपकरण आपको कोर व्यायाम को सुरक्षित रूप से पूरा करने की अनुमति दे सकता है, जैसे कि क्रंच, आपकी रीढ़ की हद से कम प्रभाव के साथ।

टिप्स

• किसी भी खंड या व्यायाम को रोकें जो कि पीठ दर्द लाती है और कुछ अलग प्रयास करें पूरे दिन अपने आसन पर ध्यान दें। किसी भी समय, कहीं भी पांच-सेकंड के लिए व्यायाम करने के लिए कोर पेट की मांसपेशियों को फैलाएंगे या जोड़कर बैठें या सीधे खड़े हो जाएं।

चेतावनियाँ

• यदि आपके पास पीठ दर्द का इतिहास है तो अपने आप से एक व्यायाम गेंद का प्रयोग न करें। पेशेवरों को आपको बताएं कि आपकी रीढ़ की हड्डी पर दबाव डाले बिना कैसे अपने पेट की मांसपेशियों को कसने के लिए