ग्लुटेस मैक्सिमस को कैसे ठीक करें

शरीर में सबसे बड़ी मांसपेशियों में ग्लूटास मैक्सिमस, आपको पहाड़ियों और सीढ़ियों को शक्ति देता है और बैठते हुए और फुहारियों के दौरान आपके कूल्हे और श्रोणि का समर्थन करता है। ग्लूटास मैक्सिमस की चोट के लिए उपचार चोट के प्रकार और गंभीरता पर निर्भर करता है। असुविधा को कम करने और उपचार को बढ़ावा देने के लिए घर पर काम करने के लिए कई चीजें हैं, खासकर हल्के चोटों के लिए सूजन पर नियंत्रण और एक उपयुक्त व्यायाम दिनचर्या एक पूर्ण वसूली के लिए महत्वपूर्ण कदम हैं और दैनिक गतिविधियों और एथलेटिक्स पर लौटते हैं।

दिन का वीडियो

एक ग्लुइटस मैक्सिमस चोट ग्रेडिंग

->

पीड़ादायक कूल्हे के साथ झुका युवा वयस्क पुरुष फोटो क्रेडिट: यानलेव / आईस्टॉक / गेटी इमेज < ग्लुटास मैक्सिमस का एक तनाव या आंसू एथलेटिक गतिविधियों के दौरान हो सकता है, सबसे अधिक गतिशील खेल खेलते समय चलना, कूद और त्वरित त्वरण की आवश्यकता होती है। तनाव को न्यूनतम, मध्यम या गंभीर रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है ये ग्रेड उपचार के लिए लक्षणों और समय सीमा की अनुमानित तीव्रता के लगभग मोटे तौर पर संदर्भित होते हैं। एक न्यूनतम तनाव एक मध्यम या गंभीर तनाव की तुलना में तेजी से चंगा करेगा और यह आम तौर पर एक घर उपचार कार्यक्रम के साथ प्रबंधित किया जा सकता है। यदि आपके पास गंभीर दर्द हो सकता है, या यदि आपको अपनी कूल्हे को ले जाने में कठिनाई हो रही है, तो आपको अधिक गंभीर चोट लग सकती है और आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। गंभीर ग्लुटास मांसपेशियों के आँसू को सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है

आराम से उपाय और गृह उपचार

->

सूजन को कम करने में मदद करने के लिए जवान महिला दो गोलियां लेती है फोटो क्रेडिट: psphotograph / iStock / गेट्टी छवियां

एक मांसपेशियों की चोट के तुरंत बाद, अमेरिकन अकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन ने राइस-रेस्ट के सिद्धांतों को लागू करने की सिफारिश की, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई इससे दर्द और सूजन के साथ मदद मिलेगी। आप अपने चिकित्सक से परामर्श करने के बाद ओवर-द-काउंटर दवाओं, जैसे कि इबुप्रोफेन (एडिविल, मॉट्रिन) पर विचार कर सकते हैं आप उपचार के इस प्रारंभिक चरण के दौरान सावधान रहना चाहते हैं, जो 1 से 3 दिनों तक रहता है। एक बार जब दर्द और सूजन कम हो जाती है, तो आप बर्दाश्त के रूप में अधिक चुनौतीपूर्ण अभ्यासों के लिए मज़ेदार हिप रेंज ऑफ़ मोशन अभ्यास शुरू कर सकते हैं और प्रगति कर सकते हैं।

व्यायाम और पुनर्वास

->

योग का अभ्यास करने वाला यंग फोटो क्रेडिट: एरिक इसाकसन / ब्लेंड इमेजस / गेटी इमेज्स

एक ग्लुटेस मैक्सिमस स्ट्रेन के पुनर्वास में खींचने, एरोबिक गतिविधियों और मजबूत बनाना शामिल हैं पेशी और आसपास के ऊतक की कठोरता को रोकने के लिए कोमल खींचना आवश्यक है। एरोबिक व्यायाम घायल मांसपेशियों में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन की डिलीवरी को बढ़ाने और उपचार को बढ़ावा देता है। एरोबिक गतिविधियों का प्रदर्शन भी मांसपेशियों को बढ़ाता है और आसान खींचने के लिए अनुमति देता है। मांसपेशी समारोह को पूरी तरह से बहाल करने के लिए व्यायाम को मजबूत करना शामिल किया जाना चाहिए।"न्यूजीलैंड जर्नल ऑफ फिजियोथेरेपी" के नवम्बर 2005 के अंक में एक समीक्षा के अनुसार, एक पूर्ण फूहड़ और एक झुकने पर चलने के लिए सबसे बड़ा ग्लुटुस मैक्सिमस फ़ंक्शन की आवश्यकता होती है। व्यायाम करते समय, धीरे-धीरे शुरू करो और तीव्रता में वृद्धि करें जब तक कि आप इन 2 गतिविधियों को सामान्य रूप से करने में सक्षम न हों

अपने डॉक्टर को देखने के लिए

->

युवा महिला अपने चिकित्सक से मिलती है फोटो क्रेडिट: javi_indy / iStock / Getty Images

अगर आपकी चोट मध्यम से गंभीर है, तो घर पर कोई भी इलाज शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लीजिए। व्यायाम करने के दौरान किसी भी समय आपका दर्द बिगड़ता है, गतिविधि को रोकें और अपने डॉक्टर से परामर्श करें। इसके अलावा, अपने चिकित्सक से संपर्क करें यदि दर्द बेहतर नहीं लगता है या समय के साथ खराब हो रहा है यह संकेत दे सकता है कि आपके दर्द वास्तव में एक ग्लूटल मैक्सिमस चोट के कारण नहीं है ग्लूटल क्षेत्र एक सामान्य क्षेत्र है, जो दर्द के संदर्भ में है, जिसका मतलब है कि दर्द आपको एक अलग स्थान से आ रहा है, जैसे कि आपके पीठ के निचले हिस्से। आपका डॉक्टर आपके दर्द के कारण को निर्धारित करने में मदद कर सकता है और उपचार के सबसे उपयुक्त पाठ्यक्रम पर सलाह दे सकता है।