आपकी पेट को स्वस्थ बनाने में सहायता कैसे करें

आपका पेट आपके शरीर में सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है, क्योंकि यह भोजन के पाचन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपना पेट स्वस्थ रखने से पेट की दर्द को रोकता है न केवल आपके पूरे शरीर को अच्छी कामयाब क्रम में रखने के लिए काम करता है। यदि आप अपने पेट के स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, तो अपने चिकित्सक से बात करें कि एक मेडिकल स्थिति को छोड़ दें।

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बहुत खाओ, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं

आप जानते हैं कि जब आप अपने पेट में असुविधाजनक दर्द करते हैं तो आप अपने भरण से ज्यादा खा चुके हैं कि आप केवल अपनी पैंट को खोलने से ही आराम कर सकते हैं। बेचैनी के अलावा, अपने पेट के खाने के लिए बहुत खराब खाएं एक समय में भोजन के बड़े हिस्से को खपत करते हुए निचले एनोफेजल स्फिंक्चर पर दबाव डालता है, जो आपके अन्नप्रणाली से पेट को अलग करता है, पेट की अम्लीय सामग्री को आपके अन्नप्रणाली में बैक अप करने और दिल का दर्द पैदा करने की अनुमति देता है। ज़्यादा खाद्यान्न आप की जरूरत से ज्यादा कैलोरी खाने के कारण भी हो सकते हैं, जिससे वजन में वृद्धि होती है।

अपने पेट को स्वस्थ रखने के लिए, जलती हुई सनसनी को रोकने और अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करने के लिए, जांच में अंश रखने की कोशिश करें छोटे प्लेट्स और कटोरे का उपयोग करें, आप सेकंड के लिए वापस जाने से 20 मिनट पहले इंतजार करें और भोजन छोड़ें न जाएं। भोजन छोड़ने से तीव्र भूख हो सकती है, जिससे आप अपने पेट से अधिक खाने के लिए संभाल सकते हैं।

फाइबर के साथ अपने पेट को भरें, इसे स्वस्थ रखने के लिए

फाइबर, एक गैर-पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट, न केवल आपके पेट के लिए अच्छा है, बल्कि आपके संपूर्ण पाचन तंत्र। अपने पेट में, फाइबर धीमा चीजों को धीमा करने में मदद करने के लिए पानी को अवशोषित करता है - आपको अधिक समय तक ध्यान में रखते हुए, जो वजन नियंत्रण में सहायता कर सकता है। फाइबर भी मल के लिए थोक कहते हैं, जो कचरे को समाप्त करने में सहायता करता है और कब्ज को रोकने में मदद करता है।

अधिक फल, सब्जियां, साबुत अनाज, सेम, नट और बीज भोजन करने से आपको अपने पेट को स्वस्थ रखने के लिए फाइबर प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। पुरुषों को दिन में 30 से 38 ग्राम की जरूरत होती है, और महिलाएं 21 से 25 ग्राम होती हैं। अंतरराष्ट्रीय खाद्य सूचना परिषद फाउंडेशन के मुताबिक, अधिकांश अमेरिकियों को काफी मुश्किल हो रही है। स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, फाइबर को धीरे-धीरे जोड़ने और बहुत सारे तरल पदार्थ पीने के लिए अपना सेवन बढ़ाते समय इससे पेट की असुविधा को रोकने में मदद मिलती है और आपके मल को नरम रखने में मदद करता है ताकि यह आसान हो सके।

अधिक दुबला अप्रसारित मांस खाएं अमेरिकन कैंसर सोसायटी के अनुसार, डेली टर्की, बेकन और सॉसेज जैसी संसाधित मीटों के उच्च सेवन पेट कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। हालांकि शोधकर्ताओं को अधिक अध्ययनों के कारण कारण की पुष्टि करने की आवश्यकता है, यह; पेट में कैंसर का खतरा हेम लोहा का कारण हो सकता है, जो कि मांस में पाए जाने वाले लोहे का एक प्रकार है। अन्य संभावित कारणों में नमक, नाइट्रेट और नाइट्रेट यौगिकों, और हेटोरोसायक्लिक एमाइंस और पॉलीसाइकल सुगन्धित हाइड्रोकार्बन शामिल होते हैं, जो कि उच्च पाक के तापमान से बने होते हैं, एक प्लोएस वन में प्रकाशित 2013 के मेटा-विश्लेषण के अनुसाररेड मांस, गोमांस और पोर्क को बृहदान्त्र कैंसर से जोड़ा जाता है, इसलिए आप अपने पूरे पाचन तंत्र को अच्छी कार्य क्रम में रखने में मदद करने के लिए अपने सेवन को सीमित करना चाहते हैं।

इन खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को सीमित करना और उन्हें स्वस्थ विकल्पों के साथ बदलने से आपके पेट को स्वस्थ रखने और कैंसर का खतरा कम करने में मदद मिल सकती है। इसलिए एक सलामी सैंडविच के बजाय, अपने लंच मांस के रूप में उपयोग करने के लिए कुछ ग्रील्ड चिकन स्लाइस करें। ताजे समुद्री भोजन और टर्की प्रोसेस्ड मांस के अच्छे विकल्प भी बनाते हैं। आप बीन्स, सोया खाद्य और डेयरी उत्पादों जैसे कि दूध और दही से प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं।

तनाव प्रबंधन

तनाव कई बीमारियों के लिए एक प्रमुख योगदानकर्ता है जो आपके पेट को प्रभावित करती है, जिसमें जीईआरडी और पेट के अल्सर शामिल हैं अपने तनाव का प्रबंधन करने के तरीकों को ढूँढना आपके पेट को कैसे महसूस होता है, इसे सुधारने में मदद मिल सकती है। किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि, पार्क से गहन स्पिन वर्ग तक चलने से, तनाव का प्रबंधन करने में आपकी मदद कर सकता है हेल्पगईड के अनुसार, अधिकतम लाभ और तनाव कम करने के लिए, प्रतिदिन 30 मिनट की नियमित गतिविधि का लक्ष्य है। org। अपने गंदे के लिए आउटलेट ढूंढने में भी मदद मिल सकती है, जैसे पत्रिका में लिखना या परामर्शदाता से बात करना। एक स्वस्थ आहार खाने से आपके शरीर को पोषक तत्वों को प्रदान करके तनाव का प्रबंधन भी होता है जिससे इसे वापस लड़ने की जरूरत होती है।