पुरुष पदोन्नति में सुधार कैसे करें

जब आप एक कमरे में चलते हैं या खेल मैदान पर विश्वास करते हैं, तो आपके आसन से शुरू हो सकता है। जो लोग एक गतिहीन जीवन शैली रखते हैं, वे कंप्यूटर के सामने लंबे समय तक खर्च करते हैं या जो ग़लत रूप से भार उठाते हैं, जो पोस्टरीज की कमियों को विकसित कर सकते हैं घिसने वाले कंधों, आगे के सिर और पूर्वकाल पैल्विक झुकाव जैसे पहलुओं - शरीर में दर्द, असुविधा और चोटों की स्थिति पैदा कर सकता है। आपकी मांसपेशियों, हड्डियों और स्नायुबंधन को संरेखित करने से बेहतर गति, कुशल मांसपेशियों का उपयोग, फुर्तीली आंदोलन और भलाई की सामान्य भावना हो जाती है।

दिन का वीडियो

चरण 1

अपने अंडरवियर में एक दर्पण के सामने बग़ल में अपने पैरों को अलग-अलग हिस्सों से अलग रखें और रीढ़ की हड्डी का विस्तार करें। किसी मित्र को एक तस्वीर लेने के लिए कहें, अगर आपको सटीक दृश्य मिलने में परेशानी हो आपके सिर, कंधों, कूल्हों और टखनों को एक पंक्ति में होना चाहिए; ध्यान दें कि यदि आप आगे या पीछे झुकाव कर रहे हैं, या यदि आपके शरीर के किसी हिस्से को चिपका रहे हैं।

चरण 2

एक आगे सिर को सही करने के लिए अपनी गर्दन को बढ़ाएं; तंग मांसपेशियों के कारण आपका सिर आपके कंधों के सामने बाहर निकल सकता है अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ के नीचे दबाएं जैसा कि आप अपनी ठोड़ी को अपनी सीने पर ले आते हैं; 30 से 60 सेकंड तक पकड़ो।

चरण 3

अपने ऊपरी हिस्से को मजबूत करके कंधे को हंसी या उठाया। बहुत से पुरुष एक विकसित छाती चाहते हैं, इसलिए वे पीठ पर भारी दबाव लेते हैं, फिर भी उनकी पीठ पर थोड़ा ध्यान देते हैं। इससे अधिक प्रशिक्षित छाती की मांसपेशियों की ओर जाता है, जो कंधों को आगे बढ़ा सकते हैं। जितनी बार आप अपनी सीने में काम करते हैं उतनी बार अपनी पीठ को प्रशिक्षित करें वापस व्यायाम करें जैसे कि लाइट पुलडाउन, पंक्तियां और स्कैपुला रेखांकन एक प्रतिरोध स्तर चुनें, जो आपको कम से कम आठ को पूरा करने की अनुमति देता है, लेकिन उचित रूप से 12 से अधिक पुनरावृत्ति नहीं करता है।

चरण 4

अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करके अपने पेट को ठीक करें कमजोर पेट आपके निचले हिस्से में वक्र को बढ़ा सकते हैं और आपके पेट को छूने का कारण बन सकता है। ट्रांस्स्ट्रस एडोमिनिस को सक्रिय करने वाले व्यायाम करें, जो गहरी सीट वाली पेट की मांसपेशी होती है जो आपके पीठ के निचले हिस्से में अपने पेट को खींचने में मदद करती है सपाट, स्पंदन किक, सुपरमैन और साइकिल क्रंच करें।

चरण 5

अपने ग्लूस्ट को मजबूत बनाएं, जो आपके जांघों और कूल्हों को स्थिरता देने के दौरान पूर्वकाल श्रोणि झुकाव को ठीक करने में सहायता कर सकता है। ब्रेक, स्टेप-अप, फेफड़े और डेडलीफ्ट्स को प्रतिरोध के साथ करना, जैसे कि बारबल्स और डंबबेल्स अपने फिटनेस स्तर के लिए भारी वजन का उपयोग करने से बचें; अपने फॉर्म से समझौता करने से आपकी मुद्रा समस्याओं को बढ़ा सकता है।

चरण 6

अपने कूल्हों और जांघों में लचीलेपन को अपने पैरों को अग्रेषित करने के लिए आगे बढ़ें, बल्कि अपने पैर की उंगलियों को इंगित या बाहर करने के बजाय, जो आपकी मुद्रा बंद कर सकते हैं योग को शामिल करना है कि आपके खींचने वाले सत्रों में कूल्हे और जांघों को लक्षित करें।लाभकारी योग में बाउंड एडेल पॉज़, बड़ा पैर की अंगूठी, एक पैर वाली राजा कबूतर मुद्रा और स्फिंक्स मुद्रा शामिल है, जिसके बाद आपके कूल्हों और जांघों के सामने फैला हुआ है। प्रत्येक को 30 से 60 सेकंड तक दबाएं।

चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• दर्पण
• कैमरा
• शक्ति प्रशिक्षण उपकरण

टिप्स

• प्रत्येक मांसपेशियों के समूह में दो से तीन अभ्यासों में से तीन प्रत्येक को पूरा करें, कम से कम प्रति सप्ताह दो बार। प्रत्येक विशिष्ट मांसपेशी समूह को सशक्त सत्रों के बीच 48 घंटे तक आराम करने की अनुमति दें।

चेतावनियाँ

• एक नया मजबूत या खींचने वाला कार्यक्रम शुरू करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें किसी भी आसन के मुद्दों और शरीर के दर्द या बेचैनी के बारे में अपने डॉक्टर को सूचित करें जिसे आप महसूस कर सकते हैं