ट्रिपल जंप में मेरे द्वितीय चरण में सुधार कैसे करें

प्रदर्शन को अधिकतम करने के लिए, अधिकांश ट्रैक एथलीटों ने ट्रिपल जंप को तीन विशिष्ट चरणों में तोड़ दिया - हॉप चरण, चरण चरण और जंप चरण। जबकि यह एक अधिकतम कूद पूरा करने के लिए हर चरण लेता है, लेकिन आप बेहतर प्रदर्शन के लिए एक विशिष्ट चरण पर भी काम कर सकते हैं।

दिन का वीडियो

चरण 1

कूदने से पहले दृष्टिकोण पर गति बढ़ाएं जब आप गति को अधिकतम करना चाहते हैं, तो आपको प्रत्येक प्रयास में उसी स्थान पर बोर्ड को हिट करने के लिए अपने कदमों को भी समय देने की ज़रूरत है। विभिन्न शुरुआती स्थानों के साथ प्रयोग जब तक आप सटीक स्थान नहीं मिलते हैं जहां आपने एक ही स्थान पर बोर्ड को मारा था। इस दृष्टिकोण के दौरान प्राप्त गति आपको ट्रिपल जंप के दूसरे चरण में ले जाने में मदद करती है।

चरण 2

चरण चरण में अपनी गति को ले जाने के लिए हॉप चरण से एक पैर को बाउंड करें दूसरे चरण में अधिकतम दूरी को कवर करने के लिए यथासंभव हवा में अधिक समय खर्च करने पर ध्यान दें। सुनिश्चित करें कि आपके ले-ऑफ लेग पूरी तरह से विस्फोट करने के लिए विस्तारित हो गया है और ग्राउंड से बाहर निकलना है। लेग लेग को शरीर के पीछे बढ़ाया जाना चाहिए क्योंकि ड्राइव लेग जमीन पर समानांतर है।

चरण 3

अपने पैरों के संबंध में अपने हथियार ड्राइव करें उदाहरण के लिए, यदि आपका दाहिना पैर आगे है, तो आपके बाएं हाथ आगे हैं इससे आपको बढ़ती हुई दूरी के लिए ट्रिपल जंप के दूसरे चरण के दौरान आवेदन करने वाले बल की मात्रा में वृद्धि करने में मदद मिलती है।

चरण 4

प्रत्येक अभ्यास सत्र के दौरान विशिष्ट ट्रिपल जंप और दूसरा चरण अभ्यास करें। नमूना अभ्यास हॉप अभ्यास, त्वरण अभ्यास और बाध्य अभ्यास शामिल हैं। अतिरिक्त अभ्यास से बेहतर प्रदर्शन के लिए अपनी तकनीक को परिष्कृत करने में मदद मिलती है। अभ्यासों को कई कौशल को जोड़ना चाहिए, जैसे कि बाध्य और हॉपिंग।

चरण 5

अपनी समग्र शक्ति, गति और शक्ति में सुधार के लिए शक्ति प्रशिक्षण और प्लीमेट्रिक्स अभ्यास का उपयोग करें सबसे अच्छे अभ्यास में ओलंपिक लिफ्टों और लोहे की लिफ्टों जैसे साफ सफाई, स्क्वेट्स और डेडलीफ्ट्स शामिल हैं जैसे कि बॉक्स जुम्प्स और सिंगल-लेड कूदता है। इन अभ्यासों को अपने नियमित ट्रिपल जंप कंडीशनिंग प्रोग्राम में शामिल करें।

चरण 6

चलने और त्वरण अभ्यास के माध्यम से अपनी गति में सुधार करें। सीखना कैसे चलाने के लिए ठीक से ट्रिपल जंप भर में अपनी समग्र दक्षता में सुधार, दूसरे चरण सहित। गति को विकसित करने के लिए अंतराल workouts, गति प्रशिक्षण और पहाड़ी के संयोजन का उपयोग करें