प्रोटीन पाउडर अवशोषण में सुधार कैसे करें

प्रोटीन पाउडर आपके आहार में प्रोटीन बढ़ाने का एक लोकप्रिय तरीका है, खासकर यदि आप वजन घटाने कार्यक्रम का पालन कर रहे हैं अपने आहार में मट्ठा प्रोटीन को जोड़ने से भूख के दर्द को कम करने और आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, मेयो क्लिनिक के मुताबिक अधिकांश विटामिन और खनिज जो आपके शरीर को प्रोटीन की प्रोटीन की ज़रूरत होती है उन्हें आसानी से संतुलित आहार में शामिल किया जाता है। इसके अलावा, डॉक्टर-सिफारिश की खुराक जोड़ने से आपके शरीर की प्रोटीन पाउडर को अवशोषित करने की क्षमता को अधिकतम किया जा सकता है।

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चरण 1

किसी भी आहार योजना शुरू करने से पहले या अपने दैनिक खाने की आदतों में पूरक आहार जोड़ने से पहले अपने चिकित्सक या स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें। कुछ विटामिन, खनिज पूरक और हर्बल उपचार आपके मौजूदा स्वास्थ्य स्थितियों के लिए निर्धारित दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं।

चरण 2

अपने दैनिक खाने की योजना के लिए विटामिन बी 6 युक्त गढ़वाले अनाज जोड़ें। विटामिन बी 6 आपके शरीर की प्रोटीन प्रोटीन में मदद करता है यह चीनी का चयापचय करता है, लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण करता है और मस्तिष्क के कार्यों में सहायता करता है।

चरण 3

विटामिन बी 1 या थियामीन को अपने आहार में जोड़ें। थायमिन आपके शरीर की प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में मदद करता है। यह आपके दिल और तंत्रिका कोशिकाओं द्वारा भी उपयोग किया जाता है। थियामीन गढ़वाले अनाज में पाया जाता है

चरण 4

डार्क हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे ब्रोकोली, कोलार्ड ग्रीन और पालक और फलों जैसे फावोडेक एसिड को शामिल करें जैसे कि आपके खाने की योजना के लिए अवकादा और नारंगी। फोलिक एसिड अपने शरीर को प्रोटीन metabolize में मदद करता है और कोशिकाओं के उत्पादन में आवश्यक है। यह हृदय रोग का खतरा भी कम करता है

टिप्स

• प्रोटीन पाउडर मट्ठ, सोया और अंडा फार्मूले में उपलब्ध हैं। अतिरिक्त कैलोरी से बचने के लिए कम चीनी, कम वसा प्रोटीन पाउडर का उपयोग करें। रोजाना 8 से 10 गिलास पानी पी लें सभी शारीरिक कार्यों के लिए पानी आवश्यक है

चेतावनियाँ

• अगर आपके पास प्रोटीन पाउडर पर एलर्जी की प्रतिक्रिया होती है, जैसे कि सांस, दस्त, अंगूठियां, खुजली गले या सूजन की कमी। एस्ट्रोजेन से संबंधित कैंसर से पीड़ित महिलाओं या टेमॉक्सीफेन लेने से सोया प्रोटीन उत्पादों से बचना चाहिए। अतिरिक्त प्रोटीन कैल्शियम का नुकसान हो सकता है अपने आहार योजना के लिए विटामिन डी पूरक के साथ एक कैल्शियम जोड़ें अतिरिक्त प्रोटीन भी शरीर द्वारा मैग्नीशियम अवशोषण के साथ हस्तक्षेप करता है। रक्तचाप से संबंधित शरीर में 300 से अधिक एंजाइम प्रक्रियाओं के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है, ऊर्जा उत्पादन, हृदय कार्य और कैल्शियम को मेटाबोलाइज़ करना।