खेल में चुनिंदा ध्यान को सुधारने के लिए कैसे

अधिकांश खेलों के नियंत्रित अराजकता में, आपको पता होना चाहिए कि कौन सा तत्व आपके ध्यान की पूर्ति करेगा और जिनके लिए आपको अवरुद्ध करना होगा। हालांकि चयनात्मक ध्यान या "फ़ोकस" पोस्टग्राम साक्षात्कार में एथलीटों और कोचों द्वारा छेड़छाड़ करने वाला लग सकता है, हालांकि, अप्रासंगिक उत्तेजनाओं को प्रदर्शित करने की क्षमता खेल में उच्च स्तरीय प्रदर्शन के लिए सबसे महत्वपूर्ण हो सकती है। अपने दिमाग को उपन्यास उत्तेजनाओं पर केंद्रित करने के लिए क्रमादेशित है, जंगली में हमारे पूर्वजों द्वारा आवश्यक ओरिएंटिंग प्रतिक्रिया का हिस्सा। लेकिन खेल प्रतियोगिताओं के लिए, एक अलग दृष्टिकोण बेहतर कार्य करता है।

दिन का वीडियो

चरण 1

वर्तमान, नैदानिक ​​और खेल मनोचिकित्सक जॉन एफ मरे में रहें। संक्षेप में गलतियों को ध्यान में रखें और आगे बढ़ें, और आने वाली संभावित गलतियों के बारे में चिंता करने की प्रवृत्ति को कम कर दें। अंक के बीच एक पल के लिए आराम करें, जैसा कि टेनिस सितारों जैसे रोजर फेडरर जैसे करते हैं, और पुनः संयोजित, विशेष रूप से मैच प्वाइंट के लिए।

चरण 2

अपने खेल के लिए उपयुक्त मंत्रों जैसे, "गेंद की तेजी देखने के लिए," "हमले," "छेद मारा" और "गेंद को देखने के लिए" अपने चयनात्मक ध्यान को बढ़ाने के लिए।

चरण 3

प्रासंगिक संकेतों पर चयनात्मक ध्यान दें ताकि आप अपने प्रतिद्वंद्वी के कदम की आशा कर सकें। रैकेट स्पोर्ट्स में, प्रतिद्वंद्वी के कंधे और ट्रंक आंदोलनों और रैक की स्थिति की खोज करें, "कोच के लिए खेल मनोविज्ञान में इडाहो खेल मनोविज्ञान के प्रोफेसर डेमन बर्टन की सिफारिश की गई है। "हॉकी में, शूटर की छड़ी पर खुद को भी पकाना बेसबॉल या सॉफ्टबॉल में बल्लेबाज के पैरों को देखिए। बास्केटबॉल और फुटबॉल में, यात्री की आंखों को देखते हुए, और फुटबॉल में, ड्रिबलर के मिडसेक्शन देखें

चरण 4

अपने दृश्य क्षेत्र को अपने विशिष्ट गेम में व्यवस्थित करना, बड़े पैमाने पर मैदान या अदालत में खेल जैसे कि बास्केटबॉल, फुटबॉल और फुटबॉल को देखकर और स्कीइंग, जहां बस मुड़ता है और हाथ की स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने में सबसे ज्यादा मदद करता है।

चरण 5

उत्साह, कचरा-भाषण, भीड़ में संकेत लहराते हुए और चिल्लाया टिप्पणी सहित विकर्षणों को दूर रखें। व्यवहार में विकर्षण के सिमुलेशन को स्थापित करने के लिए अपने कोच से पूछो ताकि आप उनसे इस्तेमाल कर सकें। उदाहरण के लिए, अमेरिकी फुटबॉल टीमों ने भीड़ के शोर के टेप या प्रतिद्वंद्वी के लड़ाकू गानों के साथ अपराध चलाया, बर्टन नोट

चरण 6

नतीजे के बजाय कार्य करने के लिए खुद को ओरिएंट करें स्कोर को अनदेखा करें, खासकर यदि यह आपके पक्ष में नहीं है और आपके खेल के बजाय ध्यान केंद्रित करें।

चरण 7

एक नियमित रूप से सेट करें जैसा कि आप अपने खेल के कार्यों को करते हैं अपनी गेंद की टोपी समायोजित करें, अपने स्पाइक्स को टैप करें, सेवा से पहले स्क्वॉश कोर्ट की दीवार को दोबारा मारो, गोलपोस्टों को देखें और स्कोरिंग को देखें, या समान बनाएं

चरण 8

जब आप थका हुआ हो तब फोकस करने के लिए अपने प्रयासों को दोहराएं, भले ही इसको आपके प्रतिद्वंद्वी को थकान का संकेत देने की आवश्यकता हो, जो आप का फायदा उठा सकते हैं।