विटामिन डी की कमी में सुधार कैसे करें

विटामिन डी एक आवश्यक पोषक तत्व है जो शरीर को स्वस्थ हड्डियों और मांसपेशियों के लिए आवश्यक है। आसानी से इलाज करते समय, कभी-कभी कमी से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। हाल ही के एक अध्ययन में 23 मार्च, 200 9 में प्रकाशित "आंतरिक चिकित्सा अभिलेखागार" का मुद्दा बताता है कि चार में से चार अमेरिकियों को विटामिन डी की कमी से पीड़ित हो सकता है जो उच्च जोखिम वाले कुछ जातीय और नस्लीय समूहों के साथ हो सकता है। मेडिसिन के कोलोराडो डेनवर स्कूल के सहायक प्रोफेसर आदित गिंडे ने कहा कि अध्ययन के परिणाम से पता चलता है कि अधिक अमेरिकियों को अपने स्वास्थ्य में सुधार के लिए अपने विटामिन डी सेवन में वृद्धि करने की आवश्यकता हो सकती है।

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चरण 1

अपने आहार में अधिक आहार शामिल करें जिसमें विटामिन डी होता है। हालांकि एक महत्वपूर्ण कदम, यह सबसे कठिन हो सकता है क्योंकि केवल कुछ भोजन हैं स्रोत जो विटामिन डी में स्वाभाविक रूप से समृद्ध हैं, जिसमें जिगर, अंडे, कॉड लिवर ऑयल और समुद्री भोजन जैसे ट्राउट, ट्यूना, सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल शामिल हैं।

चरण 2

दूध और संतरे का रस पीते हैं, जो विटामिन डी के साथ दृढ़ हैं। अन्य गढ़वाले खाद्य पदार्थों में मार्जरीन, नाश्ता अनाज और कुछ चीज शामिल हैं नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ डाइटेनरी सप्लीमेंट फैक्ट शीट के अनुसार, गढ़वाले खाद्य पदार्थ विटामिन डी के एक व्यक्ति के आहार स्रोतों को प्रदान करते हैं।

चरण 3

हर हफ्ते 10 से अधिक सूर्य की रोशनी प्राप्त करें जिससे त्वचा की सतह का लगभग 25 प्रतिशत उजागर हो। चूंकि अधिकांश लोग सूर्य के प्रकाश के साथ अपने विटामिन डी आवश्यकताओं को पूरा करते हैं, सिर्फ अपने हाथों और चेहरे को सूर्य की रोशनी को उजागर करने से आपको विटामिन डी का पर्याप्त स्तर बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

चरण 4

अपने चिकित्सक से पूछिए कि क्या आपको विटामिन डी पूरक । कुछ लोगों के लिए विटामिन डी स्तर जुटाने के लिए रोज़ाना 1, 000 से 2, 000 IU की न्यूनतम आवश्यकता हो सकती है हालांकि पिछले शोध में यह पाया गया है कि विटामिन डी की कमी ने हड्डियों को कमजोर कर दिया है और अक्सर मस्कुलोस्केलेटल विकारों के साथ जुड़ा हुआ है, साल्ट लेक सिटी के इंटरमाउंटन मेडिकल सेंटर में हार्ट इंस्टीट्यूट के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि पर्याप्त विटामिन डी भी हृदय रोग में योगदान नहीं कर सकता है। जबकि अधिक शोध की आवश्यकता है, हेइडी मे, पीएचडी, केंद्र में एक महामारियों और अध्ययन के लेखकों में से एक, यह दर्शाता है कि परिणाम 50 से भी अधिक उम्र के व्यक्तियों में मध्यम विटामिन डी की कमी का सुझाव देते हैं जिससे कोरोनरी के लिए एक अधिक जोखिम हो सकता है धमनी रोग

चरण 5

विटामिन डी के साथ दृढ़ मल्टीविटामिन लें। यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल की जांच करें कि विटामिन डी डी 3 रूप में है, जिसे पॉलेक्लसिफेरोल भी कहा जाता है।

चेतावनियाँ

• क्योंकि सूर्य के बढ़ने की वजह से त्वचा के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है, तो अमेरिकियों को सड़क पर जाने पर सनस्क्रीन पहनने के लिए वातानुकूलित किया गया है। हालांकि, हमेशा सनस्क्रीन पहनने से त्वचा की विटामिन डी उत्पादन कम हो सकता है।बहुत अधिक सूरज पाने के जोखिम के बावजूद, सनस्क्रीन पहनने के बिना शॉर्ट-टर्म एक्सपोजर में कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, जिसमें शरीर को विटामिन डी बनाने की इजाजत भी शामिल हो सकती है।