अपनी पीठ के डिम्पल को सुधारने के लिए कैसे

भद्दा बैक डिप्लल्स, या पीठ की वज़न को खोलना, आहार और व्यायाम से पूरा किया जा सकता है। स्पॉट में कमी काम नहीं करेगा, लेकिन आपके संपूर्ण शरीर में वसा को कम करने से आपके पूरे शरीर में वसा बहाया जा सकता है, जिसमें वापस क्षेत्र भी शामिल है। एक पौष्टिक, संतुलित आहार खाएं, एरोबिक व्यायाम करें और अपने चयापचय को बढ़ावा देने, कैलोरी जलाए जाने और अपने बैक डिप्पल से छुटकारा पाने के लिए मुफ्त भार के साथ ट्रेन करें। आहार या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें

दिन का वीडियो

चरण 1

कम कैलोरी खाएं, इससे आपके कैलोरी की खपत पैदा हो जाएगी। आप प्रति दिन एक से दो पाउंड की दर से 500 से 1, 000 अधिक कैलोरी जलते हुए अपना वजन कम कर सकते हैं। पोषक तत्वों में घने घनत्व वाले कम-कैलोरी खाद्य पदार्थों को बाहर निकालने और खाने से इस घाटे को बनाए रखें।

चरण 2

कैलोरी को जलाने के लिए सप्ताह के ज्यादातर दिनों में 30 मिनट पर चलाना, पैदल या चूसना और अपनी पीठ के डिंपल खो दें कार्डियोवास्कुलर गतिविधि आपकी काया को टोन करती है, आपके मन को बढ़ाती है और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है फुटबॉल और टेनिस जैसे खेल खेलते हैं; अपने एरोबिक व्यायाम सत्र को सजाने के लिए रोलर ब्लैबैडिंग करें और अपनी पीठ को मजबूत करें

चरण 3

मृतक लिफ्टों को अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए और अपनी पीठ की मांसपेशियों को परिभाषा जोड़ें नीचे बैठो और एक लोहे का दंड समझो, एक कंधे की चौड़ाई को बनाए रखना, ज़ोरदार पकड़ फर्श से बार उठाने के लिए अपने कूल्हों और घुटनों को बढ़ाएं अपनी पीठ को गोल करने से बचें, जिससे चोट लग सकती है जब तक आप सीधे खड़े न हों तब तक आंदोलन जारी रखें। अपने कूल्हों और घुटनों को मोड़ो, फर्श पर बार को कम करना अपनी पीठ को टोन करने के लिए 15 दोहराव के चार सेट करें सेट के बीच शेष 40 सेकंड

चरण 4

प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन और दुबला प्रोटीन जैसे स्वस्थ वसा खाएं। दलिया, फलों और सब्जियों जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से आपको कैलोरी का सेवन कम करना और वसा को पीछे छोड़ देना चाहिए। स्वस्थ वसा आपको दर को देरी करके पूरा महसूस करने में मदद करता है जिस पर आपका पेट खाली हो जाता है। दुबला प्रोटीन आपकी मांसपेशियों के लिए ईंधन प्रदान करता है, प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रशिक्षण के माध्यम से आपको शक्ति प्रदान करता है और अधिक कैलोरी जलाता है। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट आपके रक्त में शर्करा के स्तर को स्थिर रखता है, इंसुलिन स्पाइक्स को रोकता है जिससे वापस क्षेत्र में वसा संचय हो सकता है।