एक फोम रोलर के साथ अपना आसन कैसे सुधार करें

उचित आसन - अपने शरीर के अंग को संरेखण, संतुलित और समर्थित में रखते हुए - पीठ दर्द को रोकने में मदद करता है और आपकी मांसपेशियों, जोड़ों, फेफड़ों और अन्य अंगों के उचित कामकाज की अनुमति देता है, का कहना है कि कायरोग्रैक्टर जॉन स्चब्बे एक फोम रोलर, घने सामग्री से बना एक लंबा, परिपत्र उपकरण, छाती और कंधों में तंग मांसपेशियों को खींच कर और पेट या कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के द्वारा आसन को सुधारने में मदद कर सकता है।

दिन का वीडियो

तैयारी

चरण 1

फर्श पर एक चटाई या तौलिया फैलाएं और उसके ऊपर फोम रोलर की लंबाई तय करें

चरण 2

फोम रोलर के निचले किनारे पर बैठें, घुटनों के झुकाव के साथ और फर्श पर आपके पैर फ्लैट

चरण 3

धीरे-धीरे झुकना, फोम रोलर पर अपनी रीढ़ और सिर का समर्थन करना। अपने घुटनों झुकाव रखें

चरण 4

अपने कंधे के ब्लेड से आराम करें और अपने शरीर के दोनों ओर फर्श पर अपने हाथों को आराम दें

छाती खड़ीें

चरण 1

अपने डायाफ्राम का विस्तार करते हुए, एक गहरी साँस लें।

चरण 2

अपने पेट को सपाटते हुए, फोम रोलर के खिलाफ अपनी पीठ को दबाते हुए

चरण 3

दिन में एक या तीन बार एक से तीन मिनट के लिए, अपने श्वास की मांसपेशियों को खींचकर अंदर और बाहर निकालें।

कंधे व्यायाम

चरण 1

छत की ओर अपने हथियारों को सीधा करें, हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है और उंगलियों को ऊपरी तक पहुंचते हैं।

चरण 2

अपने कंधे के ब्लेड से आराम करें, उनके बीच रोलर को दबाएं।

चरण 3

ऊपर की ओर फिर से पहुंचें, फिर आराम करो, प्रत्येक गति धीरे-धीरे पांच से 10 बार दोहराएं।

कोर स्ट्रेंथनेरस

चरण 1

अपने बाएं हाथ को अपने शरीर के आगे फर्श पर रखें और अपने सिर पर अपने दाहिने हाथ उठाएं

चरण 2

अपने बाएं हाथ को अपने सिर पर उठाएं क्योंकि आप अपने दाहिने हाथ को अपनी तरफ कम करते हैं।

चरण 3

उत्तराधिकार में धीरे-धीरे 10 से 15 गुना अपने हाथों को धीरे-धीरे ऊपर उठाने और घटाना।

चरण 4

दोनों पक्षों को अपनी तरफ रखो, फर्श पर फ्लैट और घुटनों पर तुला रखें।

चरण 5

जमीन से धीरे धीरे एक पैर उठाएं, फिर इसे कम करें

चरण 6

जमीन से दूसरे चरण को ऊपर उठाएं और इसे कम करें

चरण 7

एक समय में वैकल्पिक भार उठाना और एक बार कम करना, उत्तराधिकार में 10 गुना। दो से तीन सेट 10 के लिए दोहराएं।

चीजें आप की आवश्यकता होगी

• फोम रोलर, 6 इंच व्यास, 36 इंच लंबा
• जिम चटाई, योगा चटाई या तौलिया

टिप्स

• एक फोम का चयन करें रोलर जो आपके सिर और पीठ के समर्थन के लिए काफी लंबा है। यदि रोलर बहुत छोटा है, तो अपने सिर का समर्थन करने के लिए एक छोटी सी व्यायाम गेंद का उपयोग करें।

चेतावनियाँ

• अगर वे दर्द का कारण बनती हैं तो पाँच सेकंड से अधिक की स्थिति में रहने से बचें धीरे धीरे शुरू करो और व्यायाम समय धीरे-धीरे बढ़ाएं