मानसिक और शारीरिक रूप से अपने आप में सुधार कैसे करें

यह कभी बेहतर नहीं है कि आप बेहतर हो आने वाले वर्षों में आपके द्वारा किए गए छोटे बदलाव आने के लिए प्रभाव पड़ेंगे। आपके मन और आपके शरीर की तुलना में आप की कल्पना की तुलना में अधिक तरीके से जुड़े हुए हैं। आप में सुधार करने के लिए जो भी सकारात्मक कदम उठाते हैं, वह दूसरे को भी लाभ होगा। एक बार में बहुत अधिक परिवर्तनों को लागू न करें, यद्यपि, या आपको डर लगता होगा इसके बजाय, हर हफ्ते एक या दो नई चीजें करें और अपने आप को कुछ और प्रयास करने से पहले समायोजित करने के लिए समय दें।

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चरण 1

नियमित रूप से व्यायाम करें व्यायाम आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार, तनाव से जूझता है और आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन के संचलन और वितरण को बेहतर बनाने में मदद करता है। बॉक्स के बाहर सोचो और उस गतिविधि की खोज करें जो आप आनंद लेते हैं जो आपको आराम करने में मदद करता है। यदि आप जिम में जाने का आनंद नहीं लेते हैं, तो एक लंबी पैदल यात्रा या बाइकिंग क्लब में शामिल हों, नर्सिंग नाच लें या टेनिस खेलना सीखें।

चरण 2

अपने घर में ध्यान कक्ष बनाएं। यदि आपके पास एक अतिरिक्त कमरा नहीं है, तो अपने बेडरूम, गृह कार्यालय या आपके गेराज के एक कोने में अपने निजी अभयारण्य में बदल दें। एक गलीचा या फर्श पर एक बड़ा तकिया सेट करें, कुछ धूप जलाएं और कुछ नरम संगीत खेलें। योग का अभ्यास करने या योग करने के लिए कमरे का प्रयोग करें, जो आपके शरीर और आत्मा दोनों के लिए अच्छा है आपकी नींद को आराम करने और सुधारने में आपकी मदद करने के लिए ध्यान से 10 मिनट का समय बिताएं।

चरण 3

हर हफ्ते एक घंटे के लिए अपने आप को लाड़। यदि आप इसे बर्दाश्त कर सकते हैं, मालिश प्राप्त कर सकते हैं या आपको शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए व्यक्तिगत ट्रेनर को किराए पर ले सकते हैं आप किसी भी पास के पार्क या पहाड़ियों में अकेले चलने के लिए रिफ्लेक्सोलॉजी या दोपहर को कैसे सीख सकते हैं यह भी सीख सकते हैं। जब आप इनमें से किसी भी भौतिक गतिविधियों को कर रहे हैं, तो अपने लक्ष्यों के बारे में सोचने के लिए समय व्यतीत करें और आप कहां जीवन में हैं, तो आप आगे बढ़ सकते हैं

चरण 4

हर दिन पढ़ें "ओ, द ओफ़रा पत्रिका" में 2008 के एक लेख के अनुसार, पढ़ने से आपका मस्तिष्क कसरत देता है यह स्मृति में सुधार कर सकता है, अपनी सीख क्षमताओं को तेज कर सकता है और आपकी समझ और अंतर्दृष्टि बढ़ा सकता है। अपने शरीर को एक ही समय में मदद करने के लिए, किताबें या पत्रिकाएं पढ़ें जो आपको स्वस्थ और कसरत खाने के बारे में बताती हैं।

चरण 5

एक डायरी रखें अपनी भावनाओं, विचारों, परियोजनाओं को जो आप पर काम कर रहे हैं और लक्ष्य प्राप्त करने के लिए लिखें। डायरेयर को एक आउटलेट के रूप में उपयोग करें जब आप आरामदायक भोजन के लिए पहुंचने के बजाय परेशान या दुखी होते हैं। अपने व्यायाम और खाने की आदतों का भी ट्रैक रखें

चरण 6

अधिक प्राकृतिक खाद्य पदार्थ और कम संसाधित, मिठाई उत्पादों को खाएं फलों और सब्जियां, दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज में पोषक तत्व होते हैं जो आपके शरीर को और स्वस्थ मन रखेंगे एक स्वस्थ आहार आपको अपना वजन नियंत्रित करने और अपनी ऊर्जा में सुधार करने में मदद करेगा, इसलिए आप अधिक शारीरिक और मानसिक चुनौतियों के लिए तैयार हैं।