वज़न कम करने के लिए कैलोरी कैसे बढ़ाएं

भुखमरी मोड तब होता है जब आप बहुत कम खाते हैं जब आप अपनी कुल कैलोरी की मात्रा को बहुत कम करते हैं, तो आपका शरीर वास्तव में आपके खाने के कुछ भी बचाता है, जिसके कारण वजन घटाने या धीमा करने के कारण काफी इसका उपाय करने के लिए, आपको अधिक खाने चाहिए। हालांकि यह विरोधाभासी लग सकता है, खाने से आपका चयापचय बढ़ता रहता है और वास्तव में उस दर को गति देगा जिस पर आप अपना वजन कम करते हैं।

दिन का वीडियो

चरण 1

एक कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करें जैसे कि आपको खाने के लिए कितना खाना चाहिए, इसका अनुमान लगाने के लिए फ्री डाइटिंग वेबसाइट पर उपलब्ध है व्यायाम स्तर पर, बेसल मेटाबोलिक दर चुनें परिणाम के रूप में आप जितनी संख्या प्राप्त करते हैं वह कम मात्रा में कैलोरी है जिसे आपको अपने शरीर को शीर्ष क्षमता पर काम करने के लिए खा जाना चाहिए। आपका लक्ष्य यह सुनिश्चित करना है कि आप उस न्यूनतम के अंतर्गत नहीं आते हैं।

चरण 2

अपने कैलोरी का ट्रैक रखने के लिए भोजन डेटाबेस या ऑनलाइन भोजन डायरी का उपयोग करें और यह सुनिश्चित करें कि आप आवश्यक न्यूनतम खा रहे हैं अधिकांश डेटाबेस आपको सामान्य रूप से खाने वाले खाद्य पदार्थों की खोज करने की अनुमति देते हैं ताकि आप खपत कैलोरी का ट्रैक रख सकें। आप अपने भोजन सेवन के साथ एक नोटबुक रख सकते हैं या जानकारी दर्ज करने के लिए ऑनलाइन डायरी देख सकते हैं।

चरण 3

यदि आप बहुत कम खा रहे हैं तो अपनी कैलोरी गिनें बढ़ाएं कैलोरी प्रदान करने वाले खाद्य पदार्थों को जोड़ें लेकिन पोषक तत्व भी उदाहरण के लिए, मूंगफली का मक्खन स्वस्थ (असंतृप्त) वसा प्रदान करता है और लाल मांस या पूर्ण वसा वाले डेयरी से बेहतर विकल्प होता है। फल सब्जियों की तुलना में अधिक कैलोरी प्रदान करते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि वे आपके आहार का एक हिस्सा हैं।

चरण 4

सुनिश्चित करें कि आप भोजन नहीं छोड़ते हैं खाने से आपके चयापचय को पूरी गति से काम करता रहता है खाने से बार-बार भी लालच का नियंत्रण होता है, इसलिए जब आप अधिक खा लेंगे, तो आप वज़न कम करने की कोशिश करते समय आपके खिलाफ काम कर सकने वाले मीठी, उच्च वसायुक्त स्नैक खाने की संभावना भी कम हो सकते हैं। एक सामान्य नियम के रूप में, हर तीन से चार घंटे खाने के उद्देश्य।

चरण 5

यदि आप एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करते हैं तो अपने भोजन का सेवन बढ़ाएं बेसल मेटाबोलिक दर एक गतिहीन व्यक्ति पर लागू होती है, इसलिए यदि आप नियमित रूप से कार्य करते हैं, तो आपको अपने शरीर को भुखमरी मोड में जाने से रोकने के लिए और अधिक खाने की आवश्यकता होगी। आप उसी कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं, यह निर्धारित करने के लिए कि आपको कितनी और कितनी बार व्यायाम करना चाहिए, आपको कितनी मात्रा में खाना चाहिए?