हथियारों में संचरण कैसे बढ़ाएं

खराब बांह परिसंचरण बाहों और हाथों में झुनझुनी, स्तब्ध हो जाना और ठंड का एक सनसनी पैदा कर सकता है। ये लक्षण हल्के और कष्टप्रद से दर्दनाक और अक्षम करने से गंभीरता से हो सकते हैं। आपके निचले बांह, कलाई और हाथ में छिपी रक्त का प्रवाह भी कार्पल टनल सिंड्रोम में योगदान दे सकता है और आपके हाथों और हथियारों में घावों और संक्रमणों के उपचार को धीमा कर सकता है। हथियारों में परिसंचरण बढ़ाना, समस्या के किसी भी अंतर्निहित कारणों को उजागर करना और उपचार करना और रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए कुछ जीवनशैली और आहार परिवर्तन करना शामिल है।

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चरण 1

अपने दिन में कम से कम 30 मिनट की गहन एरोबिक गतिविधि शामिल करें तेजी से चलना, तैराकी, जॉगिंग और इसी तरह की गतिविधियां, हृदय समारोह में वृद्धि और सुधार, वजन को नियंत्रित करने और स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ावा देने के द्वारा हथियारों के संचलन को बढ़ाते हैं।

चरण 2

पुशअप करके, वजन उठाने या प्रतिरोध प्रशिक्षण करने से अपनी बाहों और हाथों में मांसपेशियों को काम करना। अपनी मांसपेशियों की टोन में सुधार करने से आपकी मांसपेशियों की ऑक्सीजन का उपयोग करने की क्षमता में सुधार होता है।

चरण 3

अपनी मुद्रा के साथ किसी भी समस्या को सही करें, जो हाथों की प्रचलन को प्रभावित कर सकता है। डेस्क या टेबल पर काम करते समय सीधे बैठो, चारों ओर घूमने के लिए लगातार ब्रेक लें और अपने डेस्क के किनारे पर अपना हाथ या कलाई आराम करने की इच्छा का विरोध करें।

चरण 4

अपने आहार में कैफीन की मात्रा को सीमित करें कैफीन रक्त वाहिकाओं को मजबूती का कारण बनता है और खराब बांह परिसंचरण में योगदान देता है।

चरण 5

धूम्रपान बंद करो कैफीन की तरह, धूम्रपान रक्त वाहिकाओं का एक कसना पैदा करता है जो रक्त परिसंचरण को खराब करता है। धूम्रपान छोड़ने से आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है और व्यायाम को आसान बना देता है, दोनों जिनमें से परिसंचरण लाभ होता है।

चरण 6

अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करें और अपने भोजन में ट्रांस की मात्रा और संतृप्त वसा को सीमित करें। एक संतुलित आहार खाएं जिसमें बहुत सारे फल, सब्जियां, दुबला मांस, कम वसा वाले डेयरी और साबुत अनाज शामिल हैं। उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर परिसंचरण को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, और अधिक वजन होने से आपके हाथों में रक्त प्रवाह कम हो सकता है।

चरण 7

निर्धारित करें कि आप जो दवाएं ले रहे हैं वह हो सकता है कि आपके हथियारों में संचलन को प्रभावित किया जा रहा हो। यहां तक ​​कि कुछ ओवर-द-काउंटर सर्दी और एलर्जी दवाएं, जैसे कि छद्म फेदेराइन वाले, परिसंचरण को बाधित कर सकते हैं। दवा या खुराक में बदलाव आपके लक्षणों को कम कर सकता है। अपने डॉक्टर और फार्मासिस्ट से बात करें

चरण 8

अपने रक्त वाहिकाओं को फैलाने और आराम से अपने संचलन में सुधार के लिए एक vasodilator या कैल्शियम चैनल अवरोधक लें अल्फा ब्लॉकर्स, नॉरपेनाफ़्रिन का विरोध करने वाली दवाएं भी मदद कर सकती हैं। ये दवाएं डॉक्टर के पर्चे के द्वारा उपलब्ध हैं