केटोसिस के दौरान वसा जलने को कैसे बढ़ाएं

केटोन का उत्पादन करके ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए केटिसिस को शरीर की प्रक्रिया के रूप में भी जाना जाता है जब आहार में अपर्याप्त कार्बोहाइड्रेट उपलब्ध होते हैं। दूसरे शब्दों में, एक कम कार्ब आहार को किटोजेनिक कहा जाता है क्योंकि यह शरीर को ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है। किटिसिस वसा जलने का एक बहुत ही प्रभावी उपाय है, लेकिन व्यायाम और पोषण के जरिये वसा जलने के लिए कुछ खास तकनीकें हैं। आप प्रति दिन कितने कार्बोन्स खाते चाहिए? उन्हें खाने का सबसे अच्छा समय कब है? किस प्रकार के कार्ड्स सबसे अच्छे हैं? और क्या प्राकृतिक पूरक मांसपेशी चरम ketogenic आहार की वजह से नुकसान को रोकने के लिए? इन सवालों के जवाब देने के लिए कुछ बुनियादी नियमों का पालन करें और अपने वसा जलने वाले लक्ष्य प्राप्त करें

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चरण 1

प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट के 30 से 50 ग्राम लो, आपके व्यक्तिगत चयापचय के आधार पर। आमतौर पर, यह कार्ब-अवशोषण चरण पांच दिनों तक रहता है और इसके बाद दो दिनों की कार्ब-लोडिंग होती है। उदाहरण के लिए, 100 से 200 ग्राम कार्ड्स प्रति दिन दो दिनों के लिए यह कार्ब-साइक्लिंग रणनीति उन प्लेटोथोथों को रोकने से रोकने में मदद करती है जिसमें शरीर को भुखमरी के रूप में माना जाता है।

चरण 2

आपके कार्बोहाइड्रेट को आपके व्यायाम के आसपास ढेर कर दें कार्ड्स दो कारणों के लिए आवश्यक हैं: मांसपेशियों की वसूली और ऊर्जा एक अच्छी रणनीति अपने कसरत से पहले और बाद के दूसरे आधे से पहले आपके कार्ब्स में लेना है। कुछ लोग पहले या बाद में उन सभी को चुनना पसंद करते हैं किसी भी तरह से, सुबह में अपने कार्बोहाइड्रेट में लेने से शरीर को दिन के दौरान किटोसिस में बदलना पड़ता है, और अधिक वसा जलने के लिए।

चरण 3

कॉर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने के लिए 60 मिनट तक प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रशिक्षण की सीमाएं। तनाव-हार्मोन कोर्टिसोल, लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया का हिस्सा, वसा जलने को धीमा करता है और मांसपेशियों के ऊतकों को चयापचय करता है। प्रशिक्षण के एक घंटे के बाद, मांसपेशियों के निर्माण के हार्मोन घूमते हैं, और कोर्टिसोल काफी बढ़ जाता है। कभी-कभी, कठिन प्रशिक्षण भी बेहतर नहीं है प्रशिक्षण सर्वोत्तम रूप से सबसे अच्छा है

चरण 4

तुरंत अपने प्रतिरोध प्रशिक्षण कसरत के तुरंत बाद 30 से 60 मिनट कम तीव्रता वाले कार्डियो करें। फिटनेस लेखक जेफ एंडरसन इस "सुपर कार्डियो" की सिफारिश करते हैं क्योंकि यह शरीर की वसा को लगभग अनन्य रूप से जलता है, कीमती मांसपेशियों के ऊतकों को छोड़ देता है उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो को एक केटोजेनिक आहार में जगह मिलती है, लेकिन इसे पूर्व और पोस्ट-कसरत पोषण के संदर्भ में एक प्रतिरोध प्रशिक्षण कसरत की तरह अधिक व्यवहार करना चाहिए।

चरण 5

मांसपेशियों की बजाय शरीर को वसा रखने के लिए बीसीएए (शाखा की चेन अमीनो एसिड) लें मांसपेशियों के निर्माण के लिए एनाबॉलिक ट्रिगर्स के रूप में इन विशेष अमीनो एसिड (प्रोटीन के निर्माण ब्लॉकों) कार्य करते हैं चूंकि उन्हें मांसपेशियों के ऊतकों द्वारा सीधे मेटाबोलाइज किया जा सकता है, वे शरीर को ऊर्जा स्रोत के रूप में कार्य करते हैं, जिससे शरीर को अपनी मांसपेशियों को ईंधन के लिए इस्तेमाल करने से बचाया जा सकता है।अपने workouts के पहले और बाद में 5 ग्राम BCAAs लेने का प्रयास करें एक और अच्छी रणनीति है कि 2 से 5 ग्राम बीसीएए हर दो या तीन घंटे भोजन या भोजन के बीच में हो।

चरण 6

एमसीटी, या मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड तेल के साथ कार्बोहाइड्रेट से बचने से कैलोरी में कटौती से कुछ को बदलें। ये संतृप्त वसा (नारियल से) हैं जो शरीर द्वारा ऊर्जा के स्रोत के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, और वे प्रकृति में थर्मोजेनिक हैं, जिसका अर्थ है कि वे वसा जलने को बढ़ाते हैं। 1 टेस्पून लेने का प्रयास करें दिन भर में व्यायाम और / या हर दो या तीन घंटे से पहले और बाद में।