अपने हथियारों में मांसपेशियों की धीरज को कैसे बढ़ाएं

स्नायु धीरज फिटनेस का एक पैरामीटर है जो समय की एक विस्तारित अवधि के लिए दोहराव के गति को करने की आपकी क्षमता को इंगित करता है टेनिस, बास्केटबॉल, फुटबॉल और हॉकी जैसे खेल खेलने के दौरान यह एक महत्वपूर्ण कौशल है। यदि आप अपनी बाहों में मांसपेशियों की सहनशक्ति में वृद्धि करना चाहते हैं, तो आप इसे उच्चतर प्रतिनिधि पर्वतों के साथ विशिष्ट अभ्यास कर प्राप्त कर सकते हैं। यह आपको अपनी धीमी गति से स्नोबिश मांसपेशी फाइबर में टैप करने के लिए प्रेरित करेगा, जो मांसपेशियों की धीरज के लिए निर्णायक है।

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चरण 1

पुशअप करने के लिए अपने पेट पर लेटें अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें और अपने पैरों के नीचे अपने पैर की उंगलियों को घुमाएं। हवा में अपने शरीर को पुश करें और अपनी पीठ को सीधे प्राप्त करने के लिए अपना कोर संविदा करें। अपनी सीने को जमीन से मुट्ठी की चौड़ाई तक नीचे ले जाएं और पीछे हट जाएं। अपनी बाहों को बंद करने और दोहराने के लिए बंद करो।

चरण 2

त्रिशंकु डिपो करने के लिए एक बेंच के किनारे को पकड़ो फर्श पर अपनी पल सीधे अपने पैरों के साथ रखें जब तक आपके कोहनी 90 डिग्री तक मोड़ न हो जाए, तब तक अपने शरीर को नीचे की तरफ फेंकना चाहिए अपने हाथों को दोबारा लॉक करने और दोहराने के लिए बस थोड़ी देर तक पुश करें।

चरण 3

ओवरहेड दवा गेंद फेंकता है अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग से अलग रखें और अपने सिर के पीछे गेंद को अपने कोहनी के साथ 90 डिग्री झुकाओ। अपनी बाहों को सीधा करके एक साझेदार को बलपूर्वक आगे बढ़ाएं। गेंद को उसके पीछे से पकड़ो, उसे अपने सिर के पीछे वापस ले लें और दोहराएं।

चरण 4

चिल्लाने के लिए एक पुलपट्टी बार पकड़ो। अपने हाथ कंधे-चौड़ाई को अलग-अलग जगहों पर पट्टी पर एक गुप्त पकड़ में रखें। अपने घुटनों को मोड़ो और अपने शरीर के पीछे अपने पैरों को पार करें। जब तक आपकी छाती बार की ऊंचाई पर नहीं होती तब तक खुद को ऊपर उठाएं, खुद को वापस नीचे और दोहराएं।

चरण 5

हल्के वजन के साथ लोहे का दंड कर्ल करें कंधे-चौड़ाई के साथ अपने पैरों के कंधे-चौड़े के साथ खड़े हो जाओ और कंधे-चौड़ाई वाली अपनी जांघों के सामने पट्टी पकड़ो, नीचे पकड़ो अपनी कोहनी झुका करके अपनी छाती की तरफ ऊपर उठाएं निचोड़, इसे नीचे कम और दोहराएँ।

चरण 6

दवा की गेंद के साथ छाती का एक सेट निष्पादित करें। अपने पैरों को कंधे-चौथाई से अलग रखें और अपनी छाती के दोनों ओर हाथ पकड़ो। अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ो और अपने हाथों को बढ़ाकर एक साथी को गेंद फेंक दें। इसे वापस पकड़ो जैसा कि आप अपने पैरों को एक साथ लाते हैं। कदम और फिर से फेंक, इस बार अपने बाएं पैर के साथ अग्रणी फेंक और अपने सीसा पैर बारी बारी से रखें

चीजें आप की आवश्यकता होगी

• बेंच
• बारबेल
• मेडिसिन बॉल

टिप्स

• सभी व्यायाम के चार से पांच सेट करें पुशअप, डुबकी, चिड़ियों और लोहे का दंड कर्ल के लिए, जितने भी प्रतिनिधि आप प्रत्येक सेट के साथ कर सकते हैं उतना करें। क्या 20 से 30 प्रतिनिधि ओवरहेड फेंकता है और छाती पास होती है वैकल्पिक दिनों पर सप्ताह में तीन बार काम करेंयदि आपके पास एक प्रशिक्षण साथी नहीं है, तो आप अपनी दवाएं ठोस दीवार के खिलाफ कर सकते हैं यदि आप अधिक आरामदायक महसूस करते हैं तो आप उन्हें अपने घुटनों से भी कर सकते हैं