थका हुआ पैर को कैसे सशक्त करना

जब आप थका हुआ हो, पैरों के दर्द में कसरत करना कठिन होता है। कठोर, सपाट सतहों पर घूमने से आपके पैरों को इस तरह से घुमाया जा सकता है कि आपकी बछड़ों की मांसपेशियों को चोट लगी। अपने पैरों को अस्वाभाविक फर्श या खराब फिटिंग जूतों को समायोजित करने के लिए समतल और मोड़ना है, जो आपके पैरों की मांसलता पर दबाव डालता है। आपके पैर रात में थका हुआ लगते हैं, मांसपेशियों में दर्द होता है और आपके घुटनों के पीछे क्षेत्र आपके बछड़ों को ढंकता है। सौभाग्य से, आप इन लक्षणों को घर पर कम कर सकते हैं

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चरण 1

प्रत्येक दिन बैठकर आराम करो, खासकर यदि आप अपने काम पर पूरे दिन खड़े होते हैं काम पर ब्रेक के दौरान कामों को चलाने के लिए प्रलोभन पर ध्यान न दें; अपने पैरों और पैरों से अपने वजन से बैठे वक्त बिताओ

चरण 2

अपने बछड़ों और पैर को गर्म पानी में विसर्जित करें, या एक गर्म पूल में तैरने के लिए जाएं गर्मी मांसपेशियों को आराम करती है और परिसंचरण को उत्तेजित करती है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ रुयूमैटोलॉजी द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया है कि गर्म, कमर वाले पानी में व्यायाम ने फाइब्रोमाइल्जी के साथ महिलाओं में निम्न पैर दर्द कम किया है। कार्यक्रम के समाप्त होने के बाद इन महिलाओं ने दीर्घकालिक सुधार का आनंद लिया, मांसपेशियों की ताकत बनाए रखी।

चरण 3

बछड़ा-खींच व्यायाम करें अपर्याप्त खींचने और मांसपेशियों की थकान से दर्दनाक मांसपेशियों की ऐंठन हो सकती है। अमेरिकन अकादमी ऑफ़ ऑर्थोपेडिक सर्जन ने आपके बछड़ों को फैलाने के लिए एक व्यायाम का वर्णन किया है। दूसरे के सामने एक पैर के साथ दीवार के सामने आगे झुकें अपनी पीठ के पैर को सीधा करें और फर्श पर अपनी एड़ी डालने की कोशिश करें। अपने सामने के पैर तुला रखें 15 से 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो पैर स्विच करें और दोहराएं।

चरण 4

ऊर्ध्वाधर जूते पहनें जो अत्यधिक प्रवणता को ठीक करता है। यह विशेष जूते आपके पैर के झुकाव को अंदर की ओर मुड़ने के लिए प्रतिबंधित करता है पूर्व-ढाला ऑर्थिक उपकरण उपलब्ध हैं यदि आपकी समस्या न तो पुरानी है और न ही तीव्र है। अपने पैरों को बेहद थका हुआ है या आप कुछ दिनों से अधिक के लिए इस थकान का अनुभव करते हैं, कस्टम-निर्मित orthotics के लिए एक पोडियािस्टिस्ट से परामर्श करें।

चरण 5

अपने पैरों के नीचे एक तकिया या मुड़ा हुआ कंबल के साथ सो जाओ, अपने दिल से ऊपर अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए इससे आपके पैरों, टखनों या पैरों में किसी भी पफिंग या सूजन कम हो जाएगी।

चरण 6

अपना जूते बदलें अनुचित जूते आप खराब स्थिति के साथ खड़े हो सकते हैं, आपकी पीठ, कूल्हों और पैरों में अपनी मसूरी प्रणाली पर तनाव बढ़ा सकते हैं। जूते पहनें जो अच्छी तरह से फिट होते हैं, मजबूत समर्थन प्रदान करते हैं और जब आप घूमते हैं या घंटों तक बैठते हैं तो सहज महसूस करते हैं।

चरण 7

संपीड़न नली पहनें संपीड़न नली आपके पैरों में पूलिंग से रक्त को रोकती है, जो आपके निचले हिस्सों में एक अछि महसूस करता है। अपनी स्थानीय फार्मेसी या दवा की दुकान से खरीद संपीड़न नली खरीदें

चरण 8

अपने पोडियाडिस्ट से बात करें, अगर आपका थका हुआ पैर आपको अपने दैनिक जीवन की गतिविधियों में भाग लेने से रोका जा रहा है।थका हुआ पैरों का अनुभव एक वर्ष में एक या दो बार गुस्सा आ रहा है, लेकिन हर दिन आपके पैरों में थकान महसूस करना विपत्तिपूर्ण है।

टिप्स

• जब आप काम के बाद घर ले जाते हैं तो फर्श पर आपकी पीठ पर कुछ मिनट बिताए जाते हैं। एक दीवार के खिलाफ अपने नितम्बों के साथ, दोनों पैरों को ऊपर उठाने और दीवार के खिलाफ उन्हें आराम।

चेतावनियाँ

• अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जांच करें यदि थका हुआ पैरों के लिए कोई सशक्त उपचार काम नहीं करता है। यह अंतर्निहित स्थिति का एक लक्षण हो सकता है।