कैसे एक सप्ताह में उच्च कूद करने के लिए

उच्च ऊर्ध्वाधर छलांग लगाने से लगभग हर खेल में एक परिसंपत्ति होती है ऊंचे कूदने की क्षमता आपको फुटबॉल में और अधिक गुजरने में मदद मिलेगी, बास्केटबॉल में अधिक रिबाउंड प्राप्त करने, फुटबॉल में भीड़ से ऊपर एक शीर्ष के लिए कूदो और बेसबॉल में आउटफील्ड बाड़ पर छलांग लगाने में आपकी मदद करेगी। आप विशिष्ट अभ्यास करकर कम समय में आश्चर्यजनक प्रगति कर सकते हैं, और सात दिन के रूप में जितनी कम हो सकती है। सप्ताह के समाप्त होने के बाद इन अभ्यासों को जारी रखना अधिक परिणाम लाएगा।

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चरण 1

बछड़ा को अपने निचले पैरों में ताकत बनाने के लिए उठता है। बछड़ा शरीर में सबसे ताकतवर मांसपेशियों है जब यह आपकी छलांग में कूद और निर्माण की ऊंचाई पर आता है। मंजिल के बीच में खड़े हो जाओ और 20 बछड़ों उठता है। अपने टिप पैर की उंगलियों पर उठो ताकि आपके बछड़े की मांसपेशियों को फ्लेक्स किया जा सके। दो की गिनती के लिए लिफ्ट को पकड़ो और फिर शुरुआती स्थिति पर लौटें 30 सेकंड का ब्रेक लें और सेट को दोहराएं।

चरण 2

छलांग की क्षमता बनाने के लिए प्लायमेट्रिक्स ललाट प्रशिक्षण प्लेटफार्मों में व्यायाम करें। ये प्लेटफार्म आपके एथलेटिक जूते के मोर्चे से जुड़ते हैं और आपके पैर के सामने का निर्माण करते हैं। उनको व्यायाम करके, आप अपने बछड़े की मांसपेशियों को एक महत्वपूर्ण कसरत के माध्यम से डाल रहे हैं। स्प्र्रिंट 25 गज की दूरी पर इन विशेष तलवों को पहनते हैं। आप अजीब दिखने वाले उपकरणों के लिए उपयोग करने के लिए एक सभ्य गति के लिए तैयार होंगे 25 गज की दूरी पर चलने के बाद, 25 गज की दूरी पर चलें। यह तीन बार करो

चरण 3

लेग कर्ल और पैर प्रेस व्यायाम करें। जबकि अकेले मांसपेशियों की शक्ति का निर्माण आपकी छलांग की क्षमता में मदद नहीं करेगा, जब आप इसे पहले दो चरणों से जोड़ते हैं तो यह काफी फायदेमंद होगा। अपनी पैर-कर्लिंग सीमा का 50 प्रतिशत करते हुए 20 लेग कर्ल करें और पैर-प्रेस मशीन के साथ ऐसा करें। प्रत्येक अभ्यास के बाद 30 सेकंड का ब्रेक लें और एक अतिरिक्त सेट करें।

चरण 4

छलांग की क्षमता बनाने के लिए अपनी पैर की मांसपेशियों को बढ़ाएं अपनी पीठ पर झूठ और अपने पैर 45 डिग्री कोण पर पकड़ो दोनों हाथों को ले लो और उन्हें अपने दाहिने पैर के नीचे रख दिया और इसे अपनी छाती की ओर खींचा। 10 सेकंड के लिए यह पैंतरेबाज़ी रखें और फिर आरंभिक स्थिति पर वापस जाएं। यह 10 बार करो, और अपने बाएं पैर के साथ 10 गुना एक ही गतिशीलता दोहराएं।