कैसे एक निंजा की तरह उच्च कूद करने के लिए

निनजुत्सू मार्शल आर्ट का एक रूप है जिसमें गुरिल्ला युद्ध और हथियारों, हाथों और पैरों को शामिल करने वाले युद्ध कौशल का एक सेट शामिल है। Ninjas ninjutsu के तरीके में अच्छी तरह से निपुण लोगों थे, और वर्षों में उन्हें सुपर मानव शक्ति के साथ अविनाशी अगले के रूप में चित्रित किया गया है कूदने की क्षमता एक निंजा के हस्ताक्षर चाल में से एक थी।

दिन का वीडियो

चरण 1

दिन के दौरान अतिरिक्त वजन पहनें। जब आप सुबह उठते हैं, तो वेटेड बनियाल लगाओ और जहां यह पूरे दिन लंबा है इससे आपके शरीर को भारी लगता है, इससे अधिक है। जब आप वजन कम करते हैं, तो आप उच्च कूदने में सक्षम होंगे।

चरण 2

डंबल्स के साथ स्क्वेट करें अपनी पैर की मांसपेशियों को बढ़ाना आपकी जंपिंग क्षमता बढ़ाने में मदद करता है Squats एक अभ्यास है जो आपके quads, hamstrings, कूल्हों और glutes लक्ष्य। अपने पैरों के साथ कंधे-चौड़ा अलग खड़े हो जाओ। अपनी जांघों के किनारों के सामने अपने हथेलियों के साथ अपने हाथों में डंबल्स रखें। जब तक आपकी जांघ फर्श की समानांतर नहीं होती, तब तक धीरे धीरे नीचे बैठो, फिर बैक अप लें। 10 से 12 दोहराव करें और तीन से चार सेट करें।

चरण 3

कमरे में लंघें फुफ्फुस एक बहु-संयुक्त अभ्यास है जो कि वसा के रूप में उतना ही तीव्र है। अपने हाथों में डंबल्स को पकड़ो और अपने दाहिने पैर से लंबा कदम उठाएं। जैसे ही आपका पैर जमीन को छूता है, जब तक यह 90 डिग्री के कोण पर नहीं होता है, तब तक दाएं घुटने मोड़ो। जब आप ऐसा करते हैं, तब तक अपनी पीठ के घुटने को मोड़ लें जब तक कि यह जमीन से ऊपर नहीं है। बैक अप लें, बाएं पैर और दोहराने के साथ आगे बढ़ें। 10 से 12 चरणों का लें, आराम करो और तीन से चार बार दोहराएं।

चरण 4

कमरे में टिपोई सशक्त बछड़ों आप कूद रहे हैं जब आप की जरूरत है अंतिम लिफ्ट देने के लिए महत्वपूर्ण हैं, और जब आप लैंडिंग कर रहे हैं वे भी महत्वपूर्ण हैं। उन्हें मजबूत करने के लिए, भारी डंबल्स की एक जोड़ी उठाएं और उन्हें अपने पक्ष में रखें। अपने टिपोटेस पर आओ और फर्श भर में 15 से 20 कदम उठाएं। शुरुआती बिंदु पर वापस आ जाओ, आराम करो और तीन से चार बार दोहराएं।

चरण 5

अभ्यास बॉक्स छलांग ये पोलीमेट्रिक अभ्यास हैं, जो तेजी से, विस्फोटक आंदोलनों द्वारा दिखाए जाते हैं जो खेल-विशिष्ट क्रिया अनुकरण करते हैं, जैसे निंजा की तरह कूदना अपने पैरों के साथ एक प्लायो बॉक्स, बेंच या एरोबिक प्लेटफॉर्म के सामने खड़े रहें। नीचे बैठो और बॉक्स के ऊपर कूदो, दोनों पैरों के साथ लैंडिंग। वापस नीचे जाएं और 12 से 15 गुना दोहराएं। तीन से चार सेट करें

चरण 6

फूहड़ कूदता करना कंधे चौड़ाई के अलावा अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। नीचे की तरफ और आप जितना हो उतना उच्च हवा में छलांग लगाइए। जब आप ऐसा करते हैं, तब तक पहुंचें जैसे आप किसी टचडाउन को सिग्नल कर रहे हैं। भूमि, बैठो और 12 से 15 बार दोहराएं और तीन से चार सेट करें

चरण 7

पार्श्व किनारे कूदता से किनारे से हॉप। लगभग 12 इंच तक निर्मित एरोबिक प्लेटफार्म के एक तरफ बाद में खड़े हो जाओनीचे बैठो और मंच पर बग़ल में कूदो। दूसरी तरफ भूमि और तुरंत पीछे की तरफ वापस आओ। 12 से 15 गुणा पीछे जाएं और तीन से चार सेट करें।

चरण 8

सीढ़ी होप्स करें एक साथ अपने पैर के साथ एक सीढ़ी के नीचे खड़े हो जाओ निंजा की तरह नीचे दबाएं और सीढ़ियों तक सभी तरह से कूदो। वापस नीचे चलें और फिर से वापस आओ। तीन से चार बार कदम उठाएं, आराम करो और तीन से चार बार दोहराएं। अगर आप अपनी तीव्रता में वृद्धि करना चाहते हैं, तो एक बार में कई चरणों का प्रयास करें।

चीजें आप की आवश्यकता होगी

• वेटेड वेस्ट
• डंबल्स

टिप्स

• प्लाईओ बक्से फिटनेस टूल हैं जो विभिन्न ऊंचाइयों में आते हैं। वे plyometric अभ्यास के लिए और पर कूदने के लिए डिज़ाइन कर रहे हैं। यदि आप बॉक्स जंप के लिए एरोबिक प्लेटफॉर्म का उपयोग करते हैं, तो इसे घुटने के स्तर तक बढ़ाएं। यदि आप अपने पोलीमेट्रिक अभ्यास को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाना चाहते हैं, तो अपना भारित बनियान पहनें।

चेतावनियाँ

• पहली बार व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले या यदि आप कुछ समय तक फिटनेस कार्यक्रमों से दूर हैं, या यदि आपके पास कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या है तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जांच करें।