बैठे सर्जरी अभ्यास जबकि बैठे

आपका संवहनी तंत्र लगातार आपके शरीर में खून बह रहा रहता है। यात्रा या बेडस्टेट के दौरान कभी-कभी निष्क्रियता के कारण समझौता हो जाने वाला संचलन, एक संभावित हानिकारक हालत को जन्म देती है जिसे गहरी नस थरबासिस या डीवीटी कहा जाता है। DVT आपके शरीर में एक रक्त के थक्के की घटना होती है, जो अक्सर आपके निचले पैर में होता है बैठते हुए लेग अभ्यास करना आपके परिसंचरण में सुधार कर सकता है और रक्त के थक्कों को विकसित करने के अपने जोखिम को कम कर सकता है।

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फीट

अपने पैरों को फैलाव और फैलाना एक प्रकार का रक्त परिसंचरण व्यायाम है जो आपके पैरों में खून बह रहा है, जब आप लंबे समय तक बैठते हैं अपने पैरों के साथ फर्श पर फ्लैट शुरू करें अपना वजन अपने पैर की उंगलियों पर रखें, उन्हें हर समय फर्श के संपर्क में रखें। जबकि आपके पैर की उंगलियों फर्श को छू रही हैं, अपनी ऊँची एड़ी के जूते को ऊपर उठाएं अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में लौटने से पहले तीन की गिनती के लिए स्थिति पकड़ो। इसके बाद, अपनी ऊँची एड़ी के नीचे फर्श पर रखें और आकाश की ओर अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें पैर अभ्यास के प्रत्येक भिन्नता के 10 पुनरावृत्त करें

गुदगुदी

टखने के घूर्णन के साथ अपने संचलन अभ्यास जारी रखें। जबकि आपकी डेस्क की कुर्सी पर बैठे, कार में - केवल एक यात्री के रूप में - या एक हवाई जहाज पर, छोटे हलकों में अपनी टखनों को चालू करें। समन्वय के अपने स्तर पर निर्भर करते हुए, इस लेग अभ्यास को एक बार या एक साथ एक लेग करें। अपने एंकल को 30 सेकंड के लिए घुमाएं और दक्षिणावर्त जाने के लिए और 30 सेकंड के लिए एक वामावर्त दिशा में व्यायाम दोहराएं।

घुटने

व्यायाम करें कि आपके घुटनों को शामिल करने से आपके परिसंचरण में सुधार न हो लेकिन आपके क्वाड्रिसिप को भी मजबूत किया जा सकता है, आपकी जांघ के सामने बड़ी मांसपेशी। अपने कोट्स को कस लें, अपने घुटने को मोड़ लें और अपने पैर को मंजिल से करीब 12 इंच के ऊपर उठाएं। प्रत्येक चरण के साथ 20 पुनरावृत्ति करें आपकी मांसपेशियों को अपनी छाती के घुटने को अपने सीने तक जितना संभव हो सके उतना संभव बढ़ाएं जब आपकी कुर्सी पर बैठे हों। इसे जारी करने से पहले 15 सेकंड के लिए अपनी छाती पर अपनी घुटने पकड़ो।

विचार

लेग व्यायाम जो आप एक बैठे स्थिति में करते हैं वह परिसंचरण को बढ़ावा दे सकता है, लेकिन फैले आपके कवायद का एकमात्र रूप नहीं है। चलना आपके संचार तंत्र को स्वस्थ रखने, अपने निचले पैर में एडिमा को कम करने और गहरी नस थकावट को रोकने के लिए एक और प्रभावी तरीका है। पूरे दिन अपने डेस्क से कई बार उठो और अपने पैरों को फैलाने के लिए पांच मिनट का पैदल चलाना, तंत्रिका संपीड़न के दर्द को समाप्त करना और परिसंचरण में वृद्धि करना। हवा से सफर करते समय और एयरपोर्ट टर्मिनलों के चारों ओर चलने के दौरान लेओवर का लाभ उठाएं। लंबे क्रॉस-कंट्री या ट्रान्साटलांटिक उड़ानों के दौरान हवाई जहाज़ के ऊपर घूमो और नीचे चलें जिससे आप जटिलताओं के जोखिम को कम कर सकते हैं।