प्रोटीन पाउडर करता है क्या महिलाओं को मांसपेशियां प्राप्त होती हैं?

पुरुष प्रोटीन पाउडर की खुराक से लाभ ले सकते हैं जैसे पुरुषों करते हैं एकमात्र चेतावनी यह है कि आप इसे प्रोटीन के लिए अपनी दैनिक जरूरतों के भीतर उपभोग करते हैं आप प्रोटीन के लिए अपनी दैनिक आवश्यकता का आकलन कर सकते हैं 0. 0 गुणा करके आपके शरीर का वजन पाउंड में निर्धारित करें कि कितने प्रोटीन की आवश्यकता आपको प्रत्येक दिन की आवश्यकता होती है। यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, तो आपको प्रोटीन की बढ़ती मात्रा की आवश्यकता है लेकिन प्रोटीन पाउडर ही मांसपेशियों का निर्माण करने में आपकी मदद नहीं करेगा व्यायाम मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है प्रोटीन पाउडर आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें

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प्रकार

बाजार पर प्रोटीन की खुराक विशेष रूप से महिलाओं के लिए विपणन की जाती है, लेकिन प्रोटीन पाउडर में आम तौर पर इसी तरह की सामग्री होती है एडिटिंग और वसा की एक लंबी सूची के बजाय प्रोटीन के एक उच्च एकाग्रता में एक का चयन करें आम प्रकार के प्रोटीन पाउडर में मट्ठा, सोया, कैसिइन, भांग और अंडा पाउडर शामिल होते हैं। इन पाउडर में से कोई भी पुरुषों और महिलाओं में समान रूप से मांसपेशियों के विकास का समर्थन कर सकता है, लेकिन यह केवल सच है अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं व्यायाम मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ने में मदद करता है, और प्रोटीन इसे पुनर्निर्माण करता है

अध्ययन 1

"नैदानिक ​​और चयापचय" में प्रकाशित एक 2008 नैदानिक ​​अध्ययन ने मोटे महिलाओं पर एक मट्ठा प्रोटीन पूरक के प्रभाव का परीक्षण किया 25 से 50 वर्ष के बीच एक सौ पचास महिलाओं को बेतरतीब ढंग से एक मट्ठा प्रोटीन समूह या प्लासीबो समूह को सौंप दिया गया था। मट्ठा प्रोटीन समूह ने 12-सप्ताह की परीक्षण अवधि में प्रतिदिन दो 10 ग्राम मट्ठा प्रोटीन भस्म किए। परिणाम मांसपेशियों की वृद्धि के संदर्भ में दो समूहों के बीच थोड़ा या कोई अंतर नहीं दिखाया। हालांकि, मट्ठा प्रोटीन समूह काफी अधिक मांसपेशियों को बनाए रखा और प्लासाबो समूह की तुलना में अधिक शरीर में वसा खो दिया। इस अध्ययन से पता चलता है कि मट्ठा प्रोटीन की खुराक शरीर में वसा खोने और दुबला द्रव्यमान बनाए रखने के मामले में फायदेमंद हो सकती है।

अध्ययन 2

पीयर की समीक्षा की गई जर्नल "प्रजनन क्षमता और स्तरीयता" में प्रकाशित एक 2007 के अध्ययन ने पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं पर सोया प्रोटीन के प्रभाव का अध्ययन किया। प्रति दिन 20 ग्राम सोया प्रोटीन शेक का सेवन करने वाली महिलाओं ने समग्र शरीर में वसा में कमी का प्रदर्शन किया था, लेकिन यह सोया प्रोटीन समूह और प्लासीबो समूह के बीच प्राथमिक अंतर था। इस अध्ययन में पता चला है कि सोया प्रोटीन सीधे महिलाओं की मांसपेशियों को बनाने या दुबला द्रव्यमान बनाए रखने में मदद नहीं करता है, जो अब उन महिलाओं की तुलना में प्रभावी है जो दैनिक सोया प्रोटीन शेक का उपभोग नहीं करते हैं।

व्यायाम फैक्टर

मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रमुख कारक लगातार प्रतिरोध प्रशिक्षण है प्रति सप्ताह दो या तीन प्रतिरोध प्रशिक्षण सत्र आमतौर पर पर्याप्त हैं कुछ प्रोटीन पाउडर आपकी मांसपेशियों को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकते हैं, लेकिन मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण आवश्यक है प्रतिरोध प्रशिक्षण महिलाओं को शरीर की वसा और उनकी मांसपेशियों को टोन जलाकर मदद कर सकता है।प्रोटीन पाउडर मांसपेशियों के विकास की प्रक्रिया का समर्थन कर सकते हैं, लेकिन ये पूरक सभी के लिए सही नहीं हैं यह निर्धारित करने के लिए कि आपका प्रोटीन पूरक आपके लिए फायदेमंद होगा या नहीं, अपने डॉक्टर से बात करें।