मजेदार जिमनास्टिक्स कंडीशनिंग विचार

शक्ति और कंडीशनिंग में जिमनास्टिक्स प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होता है, और वास्तव में कौशल और रूटीन सीखने के रूप में लगभग इतना समय लग सकता है। युवा जिमनास्टों के लिए, कंडीशनिंग प्रोग्राम खोजना चुनौतीपूर्ण हो सकता है जो विभिन्न आयु और कौशल स्तरों के लिए उपयुक्त हैं। कंडीशनिंग का मुख्य बिंदु सुरक्षा और प्रवीणता के साथ कौशल करने के लिए उम्र या क्षमता की परवाह किए बिना, अपने शरीर को प्रशिक्षित करना है।

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एक अनुसूची सेट करना

यह देखते हुए कि जिमनास्टिक्स एक उच्च एनारोबिक खेल है, फिटनेस के सबसे महत्वपूर्ण क्षेत्रों में सुधार करना ताकत और शक्ति है। हफ्ते में जिमनास्ट कितने कक्षाएं शामिल हैं, इस पर निर्भर करते हुए कंडीशनिंग को बदलने की कोशिश करें ताकि वे फिटनेस के प्रत्येक क्षेत्र के पहलुओं को प्राप्त कर सकें। निम्नलिखित कक्षाओं में कंडीशनिंग के कम से कम 15 से 45 मिनट का प्रदर्शन करें। कंडीशनिंग के प्रति सप्ताह दो से चार दिन के लिए निशाना, नए जिमनास्ट के लिए पूर्व और अनुभवी जिमनास्टों के लिए उत्तरार्द्ध। आमतौर पर, जिमनास्टिक्स कक्षाओं को किसी भी उम्र या कौशल स्तर से व्यवस्थित किया जाता है। युवा जिमनास्ट्स उम्र के द्वारा व्यवस्थित होते हैं एक बार जब वे एक निश्चित कौशल स्तर पर आते हैं, आमतौर पर चार स्तर और प्रतियोगी जिमनास्टिक्स के लिए पहला स्तर, तो उन्हें कौशल स्तर से समूहीकृत किया जाता है।

साइमन कहते हैं

साइमन कहते हैं छोटे बच्चों के लिए अच्छा काम करता है, जिनके पास कम ध्यान देने वाला और कम कौशल के स्तर हो सकते हैं सिमोन के पांच से 10 मिनट के खेल खेलते हैं, लेकिन जब वे गलती करते हैं तो खेल से बाहर निकलने वाले बच्चों के बजाय, उन्हें विभाजित किया जाता है या किनारे चले जाते हैं और कंडीशनिंग करना जारी रखता है जिसे आप कॉल करते हैं। क्या सीधा कंडीशनिंग जो छोटे बच्चों के लिए अच्छी तरह से काम करता है, जैसे कि पुशअप, स्क्वेट्स, पर्वत पर्वतारोहियों, प्लैंक रखता है और जैक कूदता है

जिम टैग

जिम टैग थोड़ा पुराने, अधिक अनुभवी जिमनास्टों के लिए मजेदार है, अधिमानतः उन स्तरों पर जो चार टीम की स्थिति हासिल कर चुके हैं। मंजिल के चारों ओर बेतरतीब ढंग से पनीर मैट, पैनल मैट, शॉर्ट बैलेंस बीम और 8 इंच लैंडिंग मैट्स सहित जिम के विभिन्न टुकड़े रखें। सामान्य रूप से खेलने वाला टैग, जिमनास्ट मंजिल को छू नहीं सकता, लेकिन चटाई से चटाई तक कूदना है इससे उन्हें समन्वय, चपलता, गति और धीरज विकसित करने में मदद मिलती है, और चोट से बचने के लिए कूल्हे, घुटनों और टखनों के आसपास उनकी स्थिर मांसपेशियों को मजबूत करती है।

होल्डिंग प्रतियोगिताओं

कंडीशनिंग में अक्सर हाथों के किनारों सहित मूलभूत कौशल वापस आना और उसे पूरा करना शामिल है। विभिन्न हैंडस्टैंड प्रतियोगिताओं जिसमें सबसे लंबे समय तक हैंडस्टैंड रखने का उद्देश्य है विजेता अगले प्रकार के हैंडस्टैंड चुनें। ये चलना, चारपाई पैर, विभाजन पैर और पिरौएट शामिल हैं। पेशी की ताकत और धीरज के लिए, पुशअप, बैठो, डुबकी या पुलप प्रतियोगिताएं देखें।

मेडिसिन बॉल्स

मेडिसिन बॉल्स कुल शारीरिक शक्ति के विकास के लिए एक ठोस उपकरण प्रदान करते हैं और अक्सर उच्च-स्तरीय जिमनास्टिक्स में इस्तेमाल होता हैयुवा जिमनास्टों के लिए, दवा गेंदों के साथ कंडीशनिंग नियमित खेल गेंदों के साथ खेलने के लिए समान होती है उन्हें साथी बनाकर 30 सेकंड के अंतराल के लिए गेंद एक दूसरे को फेंक दें। एक दूसरे को फेंकने के साथ भी क्रंच करें। आप इसे एक रिले रेस में भी बदल सकते हैं, जहां उन्हें गेंद को एक बिंदु पर फेंकना है, इसे चलाने और उसे पकड़ लेना है, फिर इसे एक पार्टनर को सौंप दें।