कब्ज पैदा करने से कैल्शियम की खुराक कैसा रखें

कैल्शियम विभिन्न प्रकार की शारीरिक प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है शरीर कैल्शियम का उत्पादन नहीं करता है, इसलिए आपको अपने आहार से पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करना चाहिए। 50 वर्ष से कम उम्र के वयस्कों को प्रति दिन कम से कम 1, 000 मिलीग्राम कैल्शियम प्राप्त करना चाहिए, और 50 से अधिक वयस्कों को कम से कम 1, 200 मिलीग्राम रोजाना मिलना चाहिए। डेयरी उत्पादों कैल्शियम का प्राथमिक आहार स्रोत हैं। यदि आप भोजन से पर्याप्त खपत या अवशोषित नहीं कर सकते, तो आपका डॉक्टर कैल्शियम के पूरक की सिफारिश कर सकता है। आप कब्ज होने से कैल्शियम की खुराक को बनाए रखने में मदद करने के लिए कदम उठा सकते हैं, जो पूरकता के साथ की जाने वाली प्रमुख दुष्प्रभावों में से एक है।

दिन का वीडियो

चरण 1

एक सप्ताह के लिए 500 मिलीग्राम की दैनिक खुराक के साथ कैल्शियम अनुपूरक शुरू करें। दूसरे सप्ताह के बाद 500 मिलीग्राम की दूसरी खुराक जोड़ें यदि आपके डॉक्टर ने एक तीसरी खुराक निर्धारित किया है, तो इसे अपने तीसरे सप्ताह में जोड़ें अपने शरीर को धीरे-धीरे कैल्शियम की वृद्धि में समायोजित करने से रोकने से कब्ज को रोकने में मदद मिलती है। इस पद्धति को इसी तरह लागू करें भले ही आपके निर्धारित खुराक समान नहीं हों; कुल तीन से विभाजित करें, और इसे तीन सप्ताह तक बढ़ाएं।

चरण 2

एक समय में 500 मिलीग्राम से अधिक कैल्शियम लेने से बचना यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के मुताबिक, यह सब शरीर एक बार में अवशोषित हो सकता है।

चरण 3

फाइबर को अपने आहार में जोड़ें विशेष रूप से, साबुत अनाज, सब्जियों और बीज से अधिक अघुलनशील फाइबर प्राप्त करें अघुलनशील फाइबर नियमित रूप से आंत्र आंदोलनों को बनाए रखने और कब्ज को रोकने में मदद करता है। इसके अलावा फलियां, फलों और नट्स से घुलनशील फाइबर भी जोड़ें।

चरण 4

हर दिन छह से आठ गिलास पानी पीना। जोड़ा आहार फाइबर के साथ कब्ज को रोकने के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है

चरण 5

यदि आप बाध्यकारी प्रभाव के साथ अन्य दवाएं या पूरक भी लेते हैं या कब्ज पैदा करते हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें। एक अलग खुराक या वैकल्पिक उपचार के बारे में पूछें

चरण 6

कम कैल्शियम पूरक खुराक के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें, या कैल्शियम के पूरक के प्रकार को बदलने के बारे में अलग-अलग प्रकार और कम खुराक बेहतर सहन हो सकते हैं और पेट के अपसेट और कब्ज जैसी कम दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं। कैल्शियम कार्बोनेट की खुराक आम तौर पर खुराक प्रति सबसे अधिक मौलिक कैल्शियम होती है, जबकि कैल्शियम साइटेट, कैल्शियम फॉस्फेट और कैल्शियम ग्लूकोनेट सभी खुराक प्रति छोटी मात्रा प्रदान करते हैं।

चेतावनियाँ

• पूरक आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, और अपने अनुभव के किसी भी साइड इफेक्ट का उल्लेख करें